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11.30: Salud Cardiovascular

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    ¿Por qué fumar es malo para ti?

    La mayoría de las personas asocian fumar con enfermedades pulmonares. Pero ese no es el único riesgo para la salud de fumar. El tabaquismo también es una de las principales causas de enfermedades cardiovasculares.

    Mantener tu sistema cardiovascular saludable

    Existen muchos factores de riesgo que pueden hacer que una persona desarrolle una enfermedad cardiovascular. Un factor de riesgo es cualquier cosa que esté ligada a una mayor probabilidad de desarrollar una enfermedad. Algunos de los factores de riesgo de enfermedad cardiovascular que no puedes controlar, pero hay muchos factores de riesgo que puedes controlar.

    Los factores de riesgo que no puede controlar incluyen:

    • Edad: Cuanto mayor es una persona, mayores son sus posibilidades de desarrollar una enfermedad cardiovascular.
    • Género: Los hombres menores de 64 años tienen muchas más probabilidades de morir de enfermedad coronaria que las mujeres, aunque la diferencia de género disminuye con la edad.
    • Genética: Los antecedentes familiares de enfermedad cardiovascular aumentan las probabilidades de que una persona desarrolle una enfermedad cardíaca.

    Los factores de riesgo que puedes controlar incluyen muchos factores de estilo de vida:

    • Fumar tabaco: Dejar de fumar o nunca empezar a fumar es la mejor manera de reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
    • Diabetes: La diabetes puede causar cambios corporales, como niveles altos de colesterol, que son factores de riesgo para enfermedades cardiovasculares.
    • Niveles altos de colesterol: Las altas cantidades de “colesterol malo” aumentan el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.
    • Obesidad: Tener un porcentaje muy alto de grasa corporal, especialmente si la grasa se encuentra principalmente en la parte superior del cuerpo, en lugar de las caderas y los muslos, aumenta el riesgo significativamente.
    • Presión arterial alta: Si el corazón y los vasos sanguíneos tienen que trabajar más de lo normal, esto pone el sistema cardiovascular bajo tensión.
    • Falta de actividad física: Las actividades aeróbicas, como la que se muestra a continuación (Figura abajo), ayudan a mantener su corazón sano. Para reducir el riesgo de enfermedad, debes estar activo por lo menos 60 minutos al día, cinco días a la semana.
    • Hábitos alimenticios deficientes: Comer principalmente alimentos que no tienen muchos nutrientes aparte de la grasa o los carbohidratos conduce a niveles altos de colesterol, obesidad y enfermedades cardiovasculares (Figura a continuación).
    60 minutos de actividad aeróbica vigorosa son suficientes para ayudar a mantener tu sistema cardiovascular saludable
    Figura\(\PageIndex{1}\): 60 minutos diarios de actividad aeróbica vigorosa, como el básquetbol, son suficientes para ayudar a mantener saludable tu sistema cardiovascular.
    El USDA recomienda limitar la cantidad de alimentos ricos en grasa a golosinas ocasionales
    Figura\(\PageIndex{2}\): MyPyramid del USDA recomienda limitar la cantidad de dichos alimentos en su dieta a golosinas ocasionales.

    ¿Qué es el colesterol malo?

    El colesterol no se puede disolver en la sangre. Tiene que ser transportada hacia y desde las células por portadores llamados lipoproteínas. La lipoproteína de baja densidad, o LDL, se conoce como colesterol “malo”. La lipoproteína de alta densidad (HDL) se conoce como colesterol bueno. Cuando circula demasiado colesterol LDL en la sangre, puede acumularse lentamente en las paredes internas de las arterias que alimentan el corazón y el cerebro. Junto con otras sustancias, puede formar placa, y conducir a la aterosclerosis. Si se forma un coágulo y bloquea una arteria estrechada, puede resultar un ataque cardíaco o un derrame cerebral. El colesterol proviene de los alimentos que comes además de ser elaborado por el cuerpo. Para bajar el colesterol malo, se debe seguir una dieta baja en grasas saturadas y colesterol dietético. El ejercicio aeróbico regular también disminuye el colesterol LDL y aumenta el colesterol HDL.

    Resumen

    • Los antecedentes familiares de enfermedad cardiovascular aumentan las probabilidades de que una persona desarrolle una enfermedad cardíaca.
    • Tener una dieta deficiente y no hacer suficiente ejercicio son dos de las principales causas de enfermedades cardiovasculares.

    Explora más

    Utilice el siguiente recurso para responder a las preguntas que siguen.

    1. ¿Cuántas frutas y verduras se deben comer diariamente para mantener saludable tu corazón?
    2. ¿Cuánto debes moverte al día para ayudar a prevenir enfermedades cardíacas?
    3. ¿Cuánto debes dormir al día para ayudar a prevenir enfermedades cardíacas?
    4. ¿Cuánta enfermedad cardíaca se puede prevenir?

    Revisar

    1. ¿Qué es un factor de riesgo?
    2. ¿Cuáles son los tres factores de riesgo para la enfermedad cardiovascular?
    3. ¿Cuáles son algunos pasos que puedes tomar para evitar enfermedades cardiovasculares?
    4. ¿Qué es el colesterol malo?

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