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11.46: Salud del Sistema Nervioso

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    ¿Te gusta hacer puzles?

    Las actividades que desafían tu cerebro, como trabajar en un rompecabezas Sudoku, son buenas para la salud de tu sistema nervioso. Al igual que necesitas ejercitar tu cuerpo para mantenerse en forma, tu cerebro también necesita un buen ejercicio regularmente para mantenerse afilado.

    Mantener el Sistema Nervioso Saludable

    El sistema nervioso es una parte tan importante de tu cuerpo. Quieres que funcione de la mejor manera para que puedas estar en tu mejor momento. Tu sistema nervioso contiene lo que probablemente sea la parte más importante de tu cuerpo, que, por supuesto, es tu cerebro. Tu cerebro te permite aprender. Te permite sentir emociones como el amor, la ira y la tristeza. Tu cerebro te da la capacidad de ver, oír, saborear, tocar y oler. Funciona junto con los nervios y la médula espinal para enviar las señales que hacen que su cuerpo se mueva. Tu sistema nervioso te permite hacer cosas como correr, saltar, practicar deportes y hacer tu tarea.

    Hay muchas opciones que puedes tomar para mantener tu sistema nervioso saludable. Una opción obvia es evitar el consumo de alcohol u otras drogas. No solo evitarás las lesiones que los propios medicamentos pueden causar, sino que también tendrás menos probabilidades de involucrarte en otras conductas de riesgo que podrían dañar tu sistema nervioso. Otra forma de mantener saludable el sistema nervioso es comer una variedad de alimentos saludables. Los minerales sodio, calcio y potasio, y las vitaminas B1 y B12 son importantes para un sistema nervioso saludable. Algunos alimentos que son buenas fuentes de estos minerales y vitaminas incluyen leche, granos integrales, bistec de res y frijoles (que se muestran en la Figura a continuación). Tu cerebro también necesita grasas saludables como las de los frutos secos y el pescado. Recordemos que las grasas aíslan los axones de las neuronas. Estas grasas ayudan a construir nuevas conexiones entre los nervios y las células cerebrales. Estas grasas pueden mejorar la memoria y aumentar el aprendizaje y la inteligencia. El agua también es importante para el sistema nervioso, así que beba mucha agua y otros líquidos. Esto ayuda a prevenir la deshidratación, que puede causar confusión y problemas de memoria. Y descansa lo suficiente. Tu cerebro requiere mucho descanso para que pueda fortalecer circuitos que ayuden con la memoria. Una buena noche de sueño ayudará a mantener tu cerebro funcionando de la mejor manera.

    Los filetes, granos y frijoles contienen los nutrientes necesarios para un sistema nervioso saludable
    Figura\(\PageIndex{1}\): Estos alimentos son fuentes de nutrientes necesarios para un sistema nervioso saludable.

    La actividad física diaria también es importante para la salud del sistema nervioso. El ejercicio regular hace que su corazón sea más eficiente para bombear sangre al cerebro. Como resultado, tu cerebro obtiene más oxígeno, que necesita para funcionar normalmente. El dicho “úsalo o piérdalo” se aplica tanto a tu cerebro como a tu cuerpo. Esto significa que la actividad mental, no solo la actividad física, es importante para la salud del sistema nervioso. Hacer crucigramas, leer y tocar un instrumento musical son solo algunas formas en las que puedes mantener tu cerebro activo.

    También puedes optar por practicar comportamientos seguros para proteger tu sistema nervioso de lesiones. Para mantener su sistema nervioso seguro, elija:

    • Use gafas de seguridad o gafas de sol para proteger sus ojos de lesiones.
    • Use protectores auditivos, como tapones para los oídos, para proteger sus oídos de los sonidos fuertes.
    • Use un casco de seguridad para actividades como andar en bicicleta y patinar (Figura abajo).
    • Use un cinturón de seguridad cada vez que conduzca en un vehículo motorizado.
    • Evita riesgos innecesarios, como realizar acrobacias peligrosas en tu bicicleta.
    • Nunca te sumerjas en agua que no esté aprobada para bucear. Si el agua es demasiado poco profunda, podrías lesionarte gravemente el cerebro o la médula espinal. Unos minutos de diversión podrían convertirse en toda una vida en silla de ruedas.
    Los cascos de bicicleta ayudan a proteger contra lesiones en la cabeza que pueden causar discapacidad de por
    Figura\(\PageIndex{2}\): Los cascos de bicicleta ayudan a proteger de lesiones en la cabeza. Tomar decisiones saludables como esta puede ayudar a prevenir lesiones del sistema nervioso que podrían causar discapacidad de por vida.

    Además, asegúrate de ejercitar tu sistema nervioso a diario. El simple acto de escribir requiere que uses todos los componentes principales de tus vías motoras y sensoriales. Estos incluyen varios receptores sensoriales diferentes, nervios periféricos, conexiones sinápticas dentro de la médula espinal, tractos principales dentro de la médula espinal y tejido nervioso en todo el cerebro. Todos estos componentes necesitan ser utilizados con gran precisión y coordinación para producir palabras bien escritas. ¿Qué debes hacer? Dedica unos minutos cada día escribiendo en papel de la manera más ordenada que puedas. Esto requiere mucho más esfuerzo por parte del sistema nervioso que escribir en un teclado, ya que escribir en un teclado no requiere tanto control motor fino como escribir en papel. Si no quieres escribir, entonces dibuja. Dibujar con precisión también requiere el uso de todos los componentes principales de las divisiones sensoriales y motoras del sistema nervioso.

    Resumen

    • Los minerales, calcio y potasio, y las vitaminas B1 y B12 son importantes para un sistema nervioso saludable.
    • Puedes tomar decisiones que te ayudarán a mantener tu sistema nervioso sano y seguro, como elegir usar un casco de bicicleta.

    Explora más

    Utilice el siguiente recurso para responder a las preguntas que siguen.

    1. ¿Cómo puede afectar la salud de tu sistema nervioso a todos los demás sistemas del cuerpo?
    2. ¿Qué tipo de problema podrías experimentar si la conexión nerviosa con tu estómago se viera alterada?

    Revisar

    1. ¿Qué tipos de alimentos son importantes para un sistema nervioso saludable?
    2. ¿Cómo ayudan las grasas saludables al sistema nervioso?
    3. Nombra dos comportamientos que protejan su sistema nervioso de lesiones.
    4. ¿Cómo ejerce una actividad como la escritura el sistema nervioso?

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