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7: Intercapítulo Tres- El aliento del escritor

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    Tu práctica es tu laboratorio.
    —BKS Iyengar, Luz sobre la vida


    Om, shanti, shanti, shanti. (Om, paz, paz)
    —mantra de yoga


    Crecer como escritor es crecer como persona.
    —Estudiante


    “Bien, todos saben qué hacer”, le digo. “Asegúrate de sentarte derecho en tu silla y plantar los pies firmemente en el suelo, dejando que esa conexión te dé una sensación de estabilidad y arraigo, como cómo te sientes en la postura del árbol”. Algunos estudiantes cambian con estas palabras, pero muchos permanecen quietos, ya practicando la atención que hemos estado cultivando en las últimas semanas. Han aprendido que estar relajados y estar atentos no son estados separados sino que pueden acoplarse para una mayor conciencia, y están utilizando sus cuerpos para lograr esta armonía.

    “Ahora, cierra los ojos suavemente”, les digo, señalando con placer que un puñado de estudiantes habían cerrado los ojos mucho antes de mi pronta verbal. “Reúne los párpados, tocándolos pero no apretándolos, para que sientas el horizonte de tus párpados sellados. 27 Con esta acción, deja que las pupilas de tus ojos comiencen a migrar lentamente hacia la parte posterior de tu cabeza. Siente la liberación que te da en la frente”. 28 Miro hacia afuera y veo a mis veinte estudiantes de escritura con los ojos cerrados, esperando pacientemente mi siguiente señal verbal para continuar con nuestra práctica presencial de respiración consciente, también conocida como pranayama en la tradición del yoga Iyengar.

    “Escanea tu cuerpo en busca de tensión y libéralo. Deja que tus hombros caigan lejos de tu cuello y observen tu lengua. Si se presiona hacia arriba en el techo de la boca, relájelo en el piso de la boca. Deja que las paredes internas de tu garganta se ablanden y se extiendan unas de otras, para que sientas el pasillo de tu garganta cada vez más ancho. Sintoniza tus oídos hacia adentro, y comienza a escuchar el sonido de tu propia respiración”. Por unos momentos, hago una pausa para relajarme y escuchar mis inhalaciones y exhalaciones, recogiendo mis pensamientos y preparándome para la lección de hoy y nuestra inminente discusión de clase. Con un poco de esfuerzo, solté todo más allá del momento presente de sentarme frente a esta clase, mis ojos cerrados, respirar con mis alumnos. Al escuchar nuestras respiraciones mezclarse, me siento unida a mis alumnos y tranquila, alejada de la oleada de las reuniones matutinas y la planificación de lecciones que comenzaron mi día.

    “Presta atención a tu respiración, las inhalaciones y las exhalaciones, sin tratar de cambiarlas”, digo después de una larga pausa sin abrir los ojos. “Ahora, con base en cómo te sientes hoy, elige qué aliento es el adecuado para ti. Si está cansado, trabaje en nuestra inhalación de tres partes, inhalando bruscamente a sus costillas inferiores, medias y luego superiores. Haga una pausa después de cada inhalación y una vez que llegue a las costillas superiores, libere la respiración en una exhalación constante. Si estás estresado y ansioso, comienza a profundizar tus exhalaciones, para que se vuelvan más largas que tus inhalaciones. Ve tus inhalaciones como “pequeñas” y tus exhalaciones como “grandes”. Puedes intentar inhalar durante tres recuentos lentos y exhalar por cinco recuentos lentos, si esto ayuda. Si ya te sientes bastante equilibrado, simplemente concéntrate en suavizar tus inhalaciones y exhalaciones, haciéndolas suaves y silenciosas”.

    “Permita que sus inhalaciones le den energía y sus exhalaciones para expulsar todas las preocupaciones y tensiones de su día. Encuentra paz en tu aliento”. Busco la paz en mi propio aliento ya que les doy a los alumnos unos momentos para que encuentren una calma similar en sí mismos antes de guiarnos de regreso a la respiración regular. “Deja que tu respiración vuelva a la normalidad, pero manténgala suave y tranquila. Manteniendo los ojos cerrados, presta atención a tus sentimientos de paz, conciencia y firmeza. Resuelve llevarlos al resto de tu día. La paz que sientes ahora es tuya a la que volver en cualquier momento; solo tienes que recordarla y trabajar para lograrla una vez más. De igual manera, si has encontrado enfoque y conciencia ahora, puedes encontrarlos nuevamente dentro”.

    Termino el ejercicio de respiración pidiendo a mis alumnos que invoquen una meta que están listos para encarnar: “Ahora, tómate un minuto para fijarte una intención. Tu intención podría estar basada en los objetivos de aprendizaje que tienes para nuestra clase o para todas tus clases. Incluso puede abarcar su vida social y académica. ¿Qué esperas lograr hoy o esta semana como escritor y aprendiz?” Estoy en silencio mientras pongo mi propia intención y dejo que los estudiantes establezcan la suya.

    “Ahora que lo has establecido, recuerda revisitar tu intención más tarde hoy y más tarde esta semana. Úsalo como guía para tu comportamiento y un punto de control para ti mismo. Cuando estés listo, abre lentamente los ojos”. Pido a mis alumnos que libreescriban por unos minutos como una forma de continuar nuestra observación de la atención plena tranquila y comenzar a aplicarla directamente a nuestra escritura. En su libreescritura, Megan cuestiona la forma de su ensayo en desarrollo sobre dilemas de imagen corporal para atletas jóvenes, mujeres; no está contenta con el argumento que ha producido. Ella escribe sobre su intención de escuchar su “instinto” con respecto a los cambios que necesita hacer en la forma de su ensayo en lugar de permitir que otros lectores influyan en sus elecciones, un problema que ha documentado antes. Johnny establece la intención de encontrar un foco central en sus pensamientos errantes, para ponerlos “dentro de una de estas respiraciones enfocadas”, y Adam se promete a sí mismo la libertad de explorar sus ideas en lugar de simplemente quedarse con la primera que tiene. Adam señala que esto también es un objetivo social ya que tiende a ser terco tanto en su escritura como en su vida diaria. Después de un momento para encontrar nuestras voces, comenzamos la lección del día con energía y enfoque renovados, sumergiéndonos en nuestro trabajo de aula con mindfulness.


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