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4.4: Escapar de la trampa de la dilación

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    ¿Qué es la dilación?

    Definición: Retrasar un curso de acción previsto a pesar de esperar estar peor por el retraso. [1]

    ¿Por qué procrastinamos?

    La dilación no es un problema de “talla única”. Procrastinamos por una variedad de razones diferentes. El primer paso para abordar la dilación es hacer algún trabajo de detective —para averiguar —sin juzgar— por qué podría ser que pospongas las cosas.

    Razones para la procrastinación

    La gente procrastina por una variedad de razones diferentes:

    1. No estar seguro de cómo hacer la tarea que nos ocupa. Si una tarea te parece difícil, o si no estás seguro sabes cómo completarla, es natural evitar abordarla.
    2. La tarea a realizar no te interesa, y parece preferible trabajar en tareas (por ejemplo, otros cursos) que estén más en línea con tus intereses personales. Es posible que te falte motivación para trabajar en la tarea.
    3. Miedo a no hacerlo bien en la tarea. Intentar mucho en una tarea y fallar puede parecer peor que fallar porque no lo intentaste. A menudo una causa raíz de este tipo de dilación es el perfeccionismo.
    4. O bien, podrías temer lo contrario. Algunas personas temen ser demasiado exitosas, porque el resultado de este éxito es que la gente esperará más de ti la próxima vez.

    Identificar la causa de la dilación puede ayudarte a avanzar hacia una solución. Aquí hay algunas soluciones sugeridas para cada una de las cuatro causas mencionadas anteriormente:

    No estoy seguro, sé cómo hacerlo Busca formas de desarrollar tus habilidades en las áreas en las que te sientas inseguro de tu capacidad para tener éxito. Por ejemplo:

    · Hacer una cita con un tutor de matemáticas o contabilidad para aprender a resolver un tipo de problema difícil

    · Concierte una cita con un tutor de escritura para elaborar un esquema para tu trabajo

    · Aprender del personal de la biblioteca a utilizar las herramientas de investigación disponibles

    · Concierte una cita con un estratega de aprendizaje para aprender a leer de manera más efectiva

    En lugar de procrastinar, puedes empoderarte para tener éxito. Las habilidades que adquieras te ayudarán no solo en una tarea, sino en otras tareas relacionadas en el futuro.

    No me interesa esta tarea/ no me motiva · Elija “simplemente hacerlo”, y complete la tarea, permitiéndose tiempo libre de culpa después de que esté hecho. Considera cómo seguir temiendo la tarea podría estar quitando el disfrute futuro de otras cosas.

    · Considera tu actitud hacia cosas que no son interesantes — ¿tu actitud te impide encontrar la motivación que necesitas? ¿Es realista esperar que siempre tendrás tareas interesantes o agradables?

    · Considera cómo la tarea en cuestión se relaciona con tus metas a largo plazo. Por ejemplo, quizás el curso no te sea interesante, pero te ayudará a lograr tu objetivo de terminar tu carrera, y obtener empleo en un área que te interese.

    Tengo miedo de fallar/ Tengo miedo de lo que pueda significar el éxito · Considera si has desarrollado estándares poco realistas para ti mismo. ¿Cómo puedes establecer metas realistas para lo que significa tener éxito?

    [2]

    Primeros pasos

    Cronómetro con intervalo de 25 minutos

    Crédito con imagen: Rawia Inaim

    Un aspecto clave para superar la dilación es desarrollar estrategias para comenzar. A menudo, comprometerse a completar una pequeña tarea puede ser suficiente para comenzar a avanzar. Por ejemplo, simplemente sacar su computadora portátil, crear un documento y escribir el título puede crear cierto impulso hacia adelante.

    Una técnica bien conocida para manejar el tiempo que puede ayudar con la dilación se llama la Técnica Pomodoro. Esta técnica es un método para manejar la dilación dividiendo sus períodos de trabajo en unidades pequeñas y manejables. Así es como funciona:

    1. Elige la tarea que deseas realizar.
    2. Configure un temporizador para 25 minutos, ¡no se permiten interrupciones!
    3. Trabajar hasta que suene el temporizador.
    4. Tómate un breve descanso.
    5. Haz hasta 4 Pomodoros y luego toma un descanso más largo.

    Por qué funciona el método

    La técnica Pomodoro puede ayudarte a superar la dilación y crear un impulso hacia adelante porque requiere que te comprometas solo con un período de trabajo pequeño y manejable. Además, puede ayudarte a disciplinarte para trabajar sin interrupciones, y puede crear conciencia de cuánto tiempo toman las tareas individuales. Por último, el método permite recompensarse con descansos frecuentes, lo que mantiene la motivación.

    ¡Pruébalo!

    Da algunos pasos concretos esta semana para derrotar a la dilación.

    1. De las razones antes señaladas, ¿por qué tiendes a postergar las cosas? Cuál es un paso que darás esta semana para avanzar en tu proyecto.
    2. Prueba la técnica Pomodoro una vez esta semana. ¿Encuentras que te ayuda a empezar y mantenerte enfocado?


    1. Acero, P. (2007). La naturaleza de la dilación: Una revisión metaanalítica y teórica del fracaso autorregulador por excelencia. Boletín Psicológico, 133, 65-94. http://dx.doi.org/10.1037/0033-2909.133.1.65
    2. Adaptado de: Oregon State University Academic Success Centre. (n.d.) Seis razones por las que las personas postergan. Recuperado de success.oregonstate.edu/seis-razones-personas-procrastinate

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