5.1: ¿Qué es la Salud Mental?

La salud mental es la capacidad de adaptarse a los cambios y factores estresantes de la vida. Las personas mentalmente sanas son personas que son capaces de adaptarse a los cambios de vida y situaciones estresantes de manera positiva.

Las personas mentalmente sanas son capaces de:

• Comunicar sus pensamientos y sentimientos de manera efectiva
• Acepta el afecto y el amor
• Dar cariño y amor
• Acepta y da cumplidos y elogios
• Llevarse bien con los demás y cooperar con ellos
• Escuche y respete a quienes les rodean
• Controlar sus impulsos
• Ver consecuencias de las acciones
• Tolerar cierta cantidad de ansiedad y frustración
• Asumir la responsabilidad de las acciones y decisiones
• No culpar a los demás por lo que ha salido mal
• Respetarse a sí mismos y
• Aceptar decepciones y entender que las cosas no siempre van a su manera
• Usar habilidades de afrontamiento positivas para lidiar con sus factores estresantes

La salud mental es importante para una buena salud física. Tener buenas habilidades de afrontamiento es útil para que las personas puedan lidiar con los cambios que ocurren a lo largo de la vida. Si una persona tiene habilidades de afrontamiento positivas y buena salud mental, será mejor capaz de lidiar con los cambios que se produzcan si ella o un ser querido experimenta una enfermedad física o discapacidad.

Todo el mundo se vuelve estresado, ansioso o deprimido de vez en cuando. Bajo gran estrés, incluso una persona mentalmente sana puede exhibir (demostrar) malos comportamientos de afrontamiento. Esto es normal. La diferencia para una persona mentalmente sana es que ya conoce buenas habilidades de afrontamiento y eventualmente comenzará a usarlas después de recuperarse del choque inicial, el dolor o el estrés de una situación.

Habilidades de afrontamiento positivo:

• Hablar de sentimientos y pensamientos con una persona de confianza
• Escribir sentimientos y pensamientos en papel, como en un diario
• Participar en medios creativos como escribir poesía, trabajar en el arte, crear música, cocinar, construir algo, completar una actividad, trabajar en un pasatiempo o aprender una nueva habilidad
• Use el diálogo interno para ayudar a uno a ver lo positivo de una situación en lugar de lo negativo
• Aprende a perdonar a los demás cuando estás enojado o decepcionado
• Recurrir a las propias creencias religiosas o espirituales
• Participar en actividad física o ejercicio
• Establecer metas alcanzables y planificar para el futuro
• Practica meditación, yoga, respiración profunda y otras técnicas de relajación
• Rezar, asistir a un servicio religioso o hablar con el clero
• Mirar la situación objetivamente para ser más positivo y realista
• Acepta la responsabilidad de tu propia parte en una situación y encuentra cómo no hacer esos mismos comportamientos la próxima vez
• Pasa tiempo con familiares y amigos y conoce gente nueva

Habilidades de afrontamiento negativo:

• Preocuparse excesivamente u obsesionarse con una situación
• Culparse a sí mismo por situaciones en las que uno no tiene control
• Buscando venganza para vengarse con alguien que te causó daño
• Retirarse y aislarse de los demás
• Dormir demasiado o no dormir lo suficiente
• Comer en exceso o no comer lo suficiente
• Fumar o usar nicotina
• Beber alcohol
• Usar medicamentos o sustancias ilegales para “atenuar el dolor” y hacerte “olvidar”
• Participar en comportamientos impulsivos (como gastar mucho dinero, tener relaciones sexuales inseguras o tomar grandes decisiones sin considerar cuidadosamente las consecuencias)
• Procrastinar y esperar que las cosas mejoren aunque no estés lidiando con ellas

Actividad de Autocomprobación\(\PageIndex{1}\)

1. ¿Cuáles de los siguientes son ejemplos de habilidades de afrontamiento positivo?

a. Buscando venganza

b. Procrastinación

c. Hacer ejercicio

d. Redacción de poesía

e. Beber alcohol

f. platicar con un amigo

g. Orando

h. Escribir en una revista

i. Retirarse de otros

j. Usar auto-conversación positiva

Contestar

C, D, F, G, H, J

COMENTARIOS:

Hacer ejercicio, escribir poesía o en un diario, hablar con un amigo o un clero de confianza, rezar, asistir a servicios religiosos y usar el diálogo interno positivo son habilidades de afrontamiento positivas que demuestran salud mental. Este tipo de actividades pueden ayudar a una persona a adaptarse a una situación estresante. Las habilidades negativas de afrontamiento como buscar venganza, procrastinar, beber alcohol o abusar de las drogas y retirarse de los demás son formas negativas de lidiar con el estrés. Este tipo de comportamientos causarán más problemas para la persona a la larga.

Mecanismos de Defensa

Los mecanismos de defensa son mecanismos especiales que utilizamos para hacer frente a situaciones o pensamientos estresantes. A menudo están inconscientes (no somos conscientes que los estamos usando). Los mecanismos de defensa se utilizan porque pueden ayudarnos a protegernos de lo desagradable de una situación, sentimientos de culpa, vergüenza, rabia o tristeza profunda.

En un momento u otro, todos utilizan mecanismos de defensa, incluso personas mentalmente sanas. Sin embargo, las personas con enfermedades mentales o las que tienen malas habilidades de afrontamiento utilizan con mayor frecuencia los mecanismos de defensa. No es saludable usar los mecanismos de defensa de manera regular ya que hacerlo le impide comprender verdaderamente y poder cambiar una situación, y enfrentar efectivamente los factores estresantes de uno. El uso de mecanismos de defensa a menudo para hacer frente al estrés puede resultar en que una persona los use de forma regular. Pueden formar parte del comportamiento y los pensamientos rutinarios de una persona.

Mecanismos de Defensa: Comportamientos de afrontamiento

• Proyección: culpar a los demás por los comportamientos o acciones de uno o ver comportamientos o emociones en otras personas que son realmente ciertos sobre nosotros mismos. Por ejemplo, un niño que le lanza un juguete a su hermano dice: “¡Ella me obligó a hacerlo porque me hizo enojar!”
• Racionalizar: poner excusas para los comportamientos propios para justificar la situación. Por ejemplo, una adolescente que roba algo de la tienda le dice a sus padres: “¡Pero todos lo hacen!”
• Regresión: llegar a ser menos maduro. Por ejemplo, un adulto tiene una rabieta de temperamento, o un niño que está entrenado para ir al baño comienza a mojar la cama.
• Negación: fingir o actuar como si los pensamientos o sentimientos sobre una situación no fueran reales. Por ejemplo, una persona que está enojada con su cónyuge finge que no lo está y niega estar enojada cuando se le pregunta.
• Represión: bloquear o “olvidar” una mala situación. Por ejemplo, un adulto que fue abusado sexualmente cuando era niño “olvida” que fueron abusados sexualmente.
• Compensación: Compensar una falta en una zona o haber hecho algo mal siendo bueno en otra área. Por ejemplo, un hombre que engaña a su esposa le trae flores a casa y la lleva a cenar para compensar lo que hizo.
• Evitación: negarse a involucrarse con una situación, persona o lugar como la persona cree que será estresante o desagradable. Por ejemplo, una esposa evita ir al hospital a visitar a una amiga porque su esposo falleció allí recientemente.
• Desplazamiento: Desplazar sentimientos sobre una persona o situación a otra. Por ejemplo, un paciente que ha perdido la pierna está enojado por esa situación y se la quita a su familia gritándole.

Actividad de Autocomprobación\(\PageIndex{22}\)

Rellene el espacio en blanco: consciente o inconsciente

1. Un mecanismo de defensa es una _______________forma en que tratamos los factores estresantes en nuestras vidas.

Rellene la pieza en blanco con el tipo de mecanismo de defensa utilizado:

Opciones: Racionalización, Regresión, Negación, Compensación, Evitación, Desplazamiento, Represión, Proyección

2. Un paciente acaba de enterarse de que tiene cáncer terminal. Le grita al Ayudante de Salud en el Hogar y dice: “¡No puedes hacer nada bien!” ___________________

3. Un paciente con el que trabaja el Home Health Aide ahora está discapacitado debido a un accidente automovilístico. Dicen que no tienen memoria del suceso que causó su discapacidad. __________________

4. Un niño de 7 años que lleva varios años entrenado para ir al baño comienza a mojar la cama y quiere beber de un biberón cuando un nuevo bebé se une a la familia. _______________

5. Un paciente se niega a salir de la casa a pesar de que solía disfrutar de los paseos. La última vez que salieron de la casa se cayeron y se rompieron la cadera. _______________________

6. Una niña de 15 años ignoró la regla de sus padres de no maquillarse para ir a la escuela. Llevaba maquillaje a la escuela y se lo lavaba antes de llegar a casa. Se ofrece a poner la mesa para la cena y lavar los platos. ________________________

7. Un paciente con el que trabaja el HHA/PCA está sentado en una silla llorando. El HHA/PCA le pregunta al paciente si le gustaría hablar sobre lo que siente. El paciente dice: “¡Estoy bien! ¡No hay nada malo!” __________________

8. A un estudiante universitario no le gusta la biología y no le ha ido bien en el curso. A ella no le gusta su maestra y muchas veces se queja de la maestra a sus amigas. Ella dice: “Mi maestra me odia. ” ________________________

9. Un paciente que tiene diabetes come muchos dulces y helados, a pesar de que saben que esto no está permitido en su dieta. Cuando el médico habla con el paciente sobre lo dañinas que son sus elecciones de alimentos para su salud, el paciente dice: “¡Pero todos en mi casa comen dulces!” __________________

Contestar

1. Inconsciente

2. Desplazamiento

3. Represión

4. Regresión

5. Evitación

6. Compensación

7. Negación

8. Proyección

9. Racionalización