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8.3: Manejar el estrés del examen

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    Iconos: Reloj, lápiz, botella de agua con manzana, persona dormida

    Crédito de la imagen: Rawia Inaim

    Escribir exámenes y exámenes puede ser una experiencia estresante. ¿Cómo puedes manejar cualquier ansiedad que estés sintiendo? El primer paso para manejar el estrés del examen es crear y seguir un buen plan de estudios a lo largo de tu semestre, y en las semanas previas al examen. Agrupar en el último minuto, o sentirse inseguro de sus conocimientos del material del curso puede aumentar su nivel de estrés. El uso de una variedad de estrategias de aprendizaje activo que promuevan el conocimiento profundo del material del curso también puede mejorar su nivel de estrés. Confiar en la memoria de memoria para grandes cantidades de material es más estresante que prepararse para un examen donde entienda los principios subyacentes y las relaciones entre las ideas a fondo.

    ¿Qué puedes hacer el día del examen para manejar cualquier nerviosismo?

    1. Asegúrate de estar bien descansado y de que has comido algo de proteína (te asienta el estómago).
    2. Llega temprano y tómate un momento para relajarte y reducir tu ansiedad. Evite las distracciones, incluyendo sentarse cerca o cualquier cosa o cualquier persona que le distraiga.
    3. Escuche atentamente las instrucciones dadas por el instructor; luego lea las instrucciones con mucha atención. Por ejemplo, puede descubrir que solo necesita responder a tres de las cinco preguntas de ensayo. Pide aclaraciones si no entiendes las indicaciones.
    4. Tan pronto como comience la prueba, anote las fórmulas, conceptos, cifras o señales de memoria relevantes que te ayuden durante la prueba. Agregue a esta lista ya que vienen las inspiraciones. Refiéralo según sea necesario.
    5. Escanee toda la prueba para saber qué esperar antes de comenzar a responder.
    6. Planifica cómo vas a usar el tiempo para la prueba. Observe el valor de punto de cada sección y determine un margen de tiempo aproximado en consecuencia. Trae una pieza de tiempo y presta atención al paso del tiempo.
    7. Haz primero las preguntas más fáciles. Esto aumentará tu confianza y puede desencadenar la memoria para otras respuestas. No pierdas el tiempo demorándote en preguntas que no conoces de inmediato.
    8. Vuelve a mirar las preguntas más difíciles. Elija las preguntas de mayor valor a continuación. Si una pregunta vale 3 marcas, generalmente hay tres puntos que el instructor está buscando. 10 marcas = 10 puntos.
    9. Enfócate en las preguntas y no en las respuestas. Subrayar las palabras clave en cada pregunta. Piensa en dónde has visto o escuchado estas palabras clave antes. Piensa en otras preguntas a las que ya has respondido por pistas. Escribe tu mejor respuesta. Si es de opción múltiple, entonces revisa las respuestas para ver si hay una respuesta que esté cerca de tu respuesta.
    10. Si dos preguntas o posibles respuestas parecen similares, busca qué palabras son diferentes. Piense detenidamente en qué diferencia hace cada palabra. Esto puede llevarte a decidir sobre la respuesta correcta.
    11. Tómate tu tiempo. No corras por el examen y no te vayas temprano.
    12. Use cualquier tiempo extra al final para verificar si hay errores descuidados, vuelva a visitar cualquier pregunta difícil que haya dejado sin respuesta o corrija las respuestas de los ensayos para la gramática y la ortografía. ¡Asegúrate de responder todas las preguntas!
    13. Cuando hayas respondido a todas las preguntas, tómate un minuto para volver a escanear tu papel. No cambies ninguna respuesta a menos que estés absolutamente seguro de que has cometido un error. Es más probable que tu primera respuesta sea correcta. Las segundas adivinanzas pueden llevar a puntuaciones más bajas.

    ¡Buena suerte en tus exámenes! Ahora que has planeado cuidadosamente tu aprendizaje, y monitoreado los efectos de tus estrategias de estudio en tu aprendizaje, ahora tendrás la oportunidad de evaluar tu éxito en el dominio de los conceptos clave en tus cursos.

    ¡Pruébalo!

    Haga un plan para el día del examen:

    1. ¿Qué harás en los días previos al examen para manejar el estrés?
    2. ¿Qué estrategias de este capítulo quieres probar el día del examen?

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