8.4: Formas de mejorar la memoria
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La mayoría de nosotros sufrimos fallas de memoria de un tipo u otro, y a la mayoría de nosotros nos gustaría mejorar nuestros recuerdos para que no olvidemos dónde colocamos las llaves del auto o, lo que es más importante, el material que necesitamos saber para un examen. En esta sección, veremos algunas formas de ayudarte a recordar mejor, y algunas estrategias para un estudio más efectivo.
Estrategias para mejorar la memoria
¿Cuáles son algunas formas cotidianas en las que podemos mejorar nuestra memoria, incluido el recuerdo? Para ayudar a asegurarse de que la información va de la memoria a corto plazo a la memoria a largo plazo, puede utilizar estrategias para mejorar la memoria. Una estrategia es el ensayo, o la repetición consciente de información para ser recordada (Craik & Watkins, 1973). Piensa en cómo aprendiste tus tablas de multiplicación cuando eras niño. Recordarás que 6 x 6 = 36, 6 x 7 = 42, y 6 x 8 = 48. Memorizar estos hechos es ensayo.
Otra estrategia es el chunking: organizas la información en bits o trozos manejables (Bodie, Powers, & Fitch-Hauser, 2006). El troceado es útil cuando se trata de recordar información como fechas y números de teléfono. En lugar de tratar de recordar 5205550467, recuerdas el número como 520-555-0467. Entonces, si conociste a una persona interesante en una fiesta y querías recordar su número de teléfono, naturalmente lo cortarías, y podrías repetir el número una y otra vez, que es la estrategia de ensayo.
También podrías potenciar la memoria usando un ensayo elaborativo: una técnica en la que piensas sobre el significado de la nueva información y su relación con el conocimiento ya almacenado en tu memoria (Tigner, 1999). El ensayo elaborativo implica tanto vincular la información con el conocimiento ya almacenado como repetir la información. Por ejemplo, en este caso, podrías recordar que 520 es un código de área para Arizona y la persona que conociste es de Arizona. Esto te ayudaría a recordar mejor el prefijo 520. Si la información es retenida, va a la memoria a largo plazo.
Los dispositivos mnemónicos son ayudas de memoria que nos ayudan a organizar la información para la codificación (Figura 8.18). Son especialmente útiles cuando queremos recordar bits de información más grandes como pasos, etapas, fases y partes de un sistema (Bellezza, 1981). Brian necesita aprender el orden de los planetas en el sistema solar, pero le está costando recordar el orden correcto. Su amiga Kelly sugiere un dispositivo mnemotécnico que puede ayudarle a recordar. Kelly le dice a Brian que simplemente recuerde el nombre de Mr. VEM J. SUN, y él puede recordar fácilmente el orden correcto de los planetas: M ercury, V enus, E arth, M ars, J upiter, S aturn, U ranus y N eptune. Podrías usar un dispositivo mnemotécnico para ayudarte a recordar el nombre de alguien, una fórmula matemática o el orden de las operaciones matemáticas.
Si alguna vez has visto el programa de televisión Modern Family, es posible que hayas visto a Phil Dunphy explicar cómo recuerda los nombres:
El otro día conocí a este tipo llamado Carl. Ahora bien, podría olvidar ese nombre, pero llevaba una camiseta de Grateful Dead. ¿Cómo es una banda como The Grateful Dead? Phish. ¿Dónde viven los peces? El océano. ¿Qué más vive en el océano? Coral. Hola, Co-arl. (Wrubel & Spiller, 2010)
Parece que cuanto más vívido o inusual es el mnemotécnico, más fácil es recordar. La clave para usar cualquier mnemotécnico con éxito es encontrar una estrategia que funcione para usted.
Algunas otras estrategias que se utilizan para mejorar la memoria incluyen la escritura expresiva y decir palabras en voz alta. La escritura expresiva ayuda a impulsar tu memoria a corto plazo, especialmente si escribes sobre una experiencia traumática en tu vida. Masao Yogo y Shuji Fujihara (2008) hicieron que los participantes escribieran durante intervalos de 20 minutos varias veces al mes. Se instruyó a los participantes a escribir sobre una experiencia traumática, su mejor yo futuro posible o un tema trivial. Los investigadores encontraron que esta sencilla tarea de escritura incrementó la capacidad de memoria a corto plazo después de cinco semanas, pero solo para los participantes que escribieron sobre experiencias traumáticas. Los psicólogos no pueden explicar por qué funciona esta tarea de escritura, pero sí.
¿Y si quieres recordar los artículos que necesitas recoger en la tienda? Simplemente dilos en voz alta a ti mismo. Una serie de estudios (MacLeod, Gopie, Hurihan, Neary, & Ozubko, 2010) encontraron que decir una palabra en voz alta mejora tu memoria por la palabra porque aumenta la distinción de la palabra. ¿Te sientes tonto, diciendo artículos al azar de comestibles en voz alta? Esta técnica funciona igual de bien si solo dices las palabras. El uso de estas técnicas aumentó la memoria de los participantes para las palabras en más de un 10%. Estas técnicas también pueden ser utilizadas para ayudarte a estudiar.
Cómo Estudiar Efectivamente
Con base en la información presentada en este capítulo, aquí hay algunas estrategias y sugerencias para ayudarle a perfeccionar sus técnicas de estudio (Figura 8.19). La clave con cualquiera de estas estrategias es averiguar qué funciona mejor para ti.