7.7: Habilidades de estudio - Afrontar el estrés

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Habilidades de estudio: Cómo lidiar con el estrés

Ir a la universidad es estresante. Tienes clases para asistir, tareas que hacer, exámenes y exámenes para escribir. Además de esto, puede estar trabajando en un trabajo, criando hijos, cuidando a otras personas en su comunidad, o haciendo muchas otras tareas exigentes. El estrés a menudo puede ser el resultado.

¿Qué es el estrés?

El estrés es un estado de tensión mental o emocional que resulta de estar en una situación difícil.

El estrés tiene una variedad de causas, algunas positivas, otras negativas. Los factores estresantes positivos (cosas que causan estrés) incluyen mudarse a un nuevo hogar, tener un bebé, comenzar una nueva relación o conseguir un mejor trabajo. Los factores estresantes negativos incluyen estar endeudado, el final de una relación, una muerte en tu familia o ser despedido del trabajo.

El estrés no es necesariamente algo malo. Muchas personas informan que se desempeñan mejor en la universidad (particularmente en los exámenes) si se sienten un poco estresados. Sin embargo, si hay demasiado estrés en tu vida, puede tener efectos negativos.

Signos de Estrés

¿Cómo se puede decir que está estresado? Diferentes personas responden al estrés de diferentes maneras, pero aquí hay algunas señales a tener en cuenta.

Es posible que sienta tensión en el cuello o en los hombros. Puede experimentar dolores de cabeza, malestar estomacal o resfriados e infecciones frecuentes. Si tienes presión arterial alta, diabetes o asma, el estrés extremo puede empeorar esas afecciones.
Puede ser de mal genio y fácilmente molesto. Las pequeñas cosas hacen que quieras explotar. Tu compañero de cuarto come tu almuerzo, o tus hijos se olvidan de darte un mensaje telefónico. Normalmente, esto no sería una crisis, pero cuando estás estresado, es posible que te encuentres exagerando.
Es posible que no pueda dormir por la noche. Si estás estresado, puedes quedarte despierto pensando en cosas que quizás no puedas controlar.
Puede estar demasiado estresado para comer, o puede estar comiendo comida “reconfortante”, como hamburguesas y donas. También puede estar bebiendo más alcohol o fumando más de lo habitual. Es particularmente importante prestar atención a tu cuerpo cuando te sientes estresado.

Qué hacer cuando estás estresado

Si a menudo te sientes estresado, necesitas encontrar formas de manejar la situación. Hay dos partes para esto:

a) comprender qué hace que se sienta estresado y encuentre formas de minimizarlo;

b) aprender a sobrellevar el estrés ya presente en tu vida.

Entiende y minimiza tu estrés

1. Aprende a identificar qué hace que te sientas estresado. Cuando identifiques tus factores estresantes, puedes tomar medidas para minimizar su efecto en tu vida. Por ejemplo, si te estresa criar niños pequeños, entiende que esto es muy normal. Todos los padres se sienten estresados. A ver si hay alguien que pueda vigilar a sus hijos durante algunas horas durante el día. Esto no te convierte en un mal padre; significa que estás cuidando tus propias necesidades.

2. Conoce las señales que muestras cuando te sientes estresado. ¿Tienes dolores de cabeza, insomnio o trastornos estomacales? ¿Te encuentras bebiendo o fumando más de lo habitual? Todos son diferentes; entiende cómo reaccionas bajo estrés.

3. Aprende a decir “estoy estresado”, y a hacer algo al respecto. Esto puede significar optar por no participar en una actividad o decirle “no” a alguien que te pida ayuda. No tengas miedo de ponerte primero. Si tu cuerpo te está diciendo que estás estresado, escúchalo.

Enfréntate al estrés en tu vida

Hay muchas maneras en que las personas lidian con el estrés. Aquí hay algunos.

Ejercicio. Es un hecho científico que el ejercicio libera endorfinas (hormonas) que te hacen sentir más relajado. Ni siquiera necesitas hacer ejercicio vigorosamente. Piensa en lo bien que te sientes después de un simple paseo afuera al aire libre.
Tómate un descanso. Reúnase con amigos, escuche música, vea una película. A veces el simple hecho de apartar tu mente de la situación estresante te hará sentir mejor.
Relájese. Asegúrate de dormir lo suficiente. El estrés es duro para tu cuerpo, por lo que necesitas descansar y recuperarte.
Come alimentos saludables. Puede ser tentador cuando estás estresado por atracones de comida chatarra, pero no te estarás haciendo ningún favor. Es mejor comer alimentos que te nutren.
Tener un baño relajante. Deja que el agua te quite el estrés.
Prueba la meditación. Imagina que tu estrés desaparece de tu cuerpo. Algunas personas encuentran que actividades como el yoga pueden ser útiles.

¡Lo intentas!

Contesta las siguientes preguntas.

1. ¿Qué hace que te sientas estresado?

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2. ¿Cuáles son tus propias señales de advertencia de que estás estresado?

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3. Identifica algunas formas en las que puedes ayudarte a aliviar el estrés. Usa el espacio de abajo.

La próxima vez que me sienta estresado, voy a...