1.2: Agregar actividad física a tu vida
- Page ID
- 121758
\( \newcommand{\vecs}[1]{\overset { \scriptstyle \rightharpoonup} {\mathbf{#1}} } \)
\( \newcommand{\vecd}[1]{\overset{-\!-\!\rightharpoonup}{\vphantom{a}\smash {#1}}} \)
\( \newcommand{\id}{\mathrm{id}}\) \( \newcommand{\Span}{\mathrm{span}}\)
( \newcommand{\kernel}{\mathrm{null}\,}\) \( \newcommand{\range}{\mathrm{range}\,}\)
\( \newcommand{\RealPart}{\mathrm{Re}}\) \( \newcommand{\ImaginaryPart}{\mathrm{Im}}\)
\( \newcommand{\Argument}{\mathrm{Arg}}\) \( \newcommand{\norm}[1]{\| #1 \|}\)
\( \newcommand{\inner}[2]{\langle #1, #2 \rangle}\)
\( \newcommand{\Span}{\mathrm{span}}\)
\( \newcommand{\id}{\mathrm{id}}\)
\( \newcommand{\Span}{\mathrm{span}}\)
\( \newcommand{\kernel}{\mathrm{null}\,}\)
\( \newcommand{\range}{\mathrm{range}\,}\)
\( \newcommand{\RealPart}{\mathrm{Re}}\)
\( \newcommand{\ImaginaryPart}{\mathrm{Im}}\)
\( \newcommand{\Argument}{\mathrm{Arg}}\)
\( \newcommand{\norm}[1]{\| #1 \|}\)
\( \newcommand{\inner}[2]{\langle #1, #2 \rangle}\)
\( \newcommand{\Span}{\mathrm{span}}\) \( \newcommand{\AA}{\unicode[.8,0]{x212B}}\)
\( \newcommand{\vectorA}[1]{\vec{#1}} % arrow\)
\( \newcommand{\vectorAt}[1]{\vec{\text{#1}}} % arrow\)
\( \newcommand{\vectorB}[1]{\overset { \scriptstyle \rightharpoonup} {\mathbf{#1}} } \)
\( \newcommand{\vectorC}[1]{\textbf{#1}} \)
\( \newcommand{\vectorD}[1]{\overrightarrow{#1}} \)
\( \newcommand{\vectorDt}[1]{\overrightarrow{\text{#1}}} \)
\( \newcommand{\vectE}[1]{\overset{-\!-\!\rightharpoonup}{\vphantom{a}\smash{\mathbf {#1}}}} \)
\( \newcommand{\vecs}[1]{\overset { \scriptstyle \rightharpoonup} {\mathbf{#1}} } \)
\( \newcommand{\vecd}[1]{\overset{-\!-\!\rightharpoonup}{\vphantom{a}\smash {#1}}} \)
Superar las barreras a la actividad física
Dados los beneficios para la salud de la actividad física regular, podríamos tener que preguntarnos por qué dos de cada tres (60%) estadounidenses no están activos en los niveles recomendados.
Muchos avances tecnológicos y conveniencias que han hecho nuestra vida más fácil y menos activa, así como muchas variables personales, incluyendo factores fisiológicos, conductuales y psicológicos, pueden afectar nuestros planes para volvernos más activos físicamente. De hecho, las 10 razones más comunes que citan los adultos para no adoptar estilos de vida más activos físicamente son (Sallis y Hovell, 1990; Sallis et al., 1992):
- No tener tiempo suficiente para hacer ejercicio
- Le resulta inconveniente hacer ejercicio
- Falta de automotivación
- No le resulta agradable el ejercicio
- Encuentra ejercicios aburridos
- Falta de confianza en su capacidad para ser físicamente activos (baja autoeficacia)
- Teme ser lesionado o haber sido lesionado recientemente
- Carecer de habilidades de autogestión, como la capacidad de establecer metas personales, monitorear el progreso o recompensar el progreso hacia tales metas
- Carecer de aliento, apoyo o compañía de familiares y amigos, y
- No cuentan con parques, aceras, senderos para bicicletas, ni senderos seguros y agradables para caminar convenientes para sus hogares u oficinas.
Comprender las barreras comunes a la actividad física y crear estrategias para superarlas puede ayudarte a hacer que la actividad física sea parte de tu vida diaria.
Sugerencias para superar las barreras de actividad física | |
|---|---|
| Falta de tiempo | Identificar las franjas horarias disponibles. Monitoriza tus actividades diarias durante una semana. Identifica al menos tres franjas horarias de 30 minutos que podrías usar para realizar actividad física. |
| Agrega actividad física a tu rutina diaria. Por ejemplo, caminar o andar en bicicleta al trabajo o ir de compras, organizar actividades escolares en torno a la actividad física, pasear al perro, hacer ejercicio mientras ves la televisión, estaciona más lejos de tu destino, etc. | |
| Seleccione actividades que requieran un tiempo mínimo, como caminar, trotar o subir escaleras. | |
| Influencia social | Explique su interés por la actividad física a amigos y familiares. Pídeles que apoyen tus esfuerzos. |
| Invita a amigos y familiares a hacer ejercicio contigo. Planear actividades sociales que impliquen ejercicio. | |
| Desarrollar nuevas amistades con personas físicamente activas. Únete a un grupo, como el YMCA o un club de senderismo. | |
| Falta de energía | Programe la actividad física para los momentos del día o de la semana cuando te sientas enérgico. |
| Convénzate de que si le das una oportunidad, la actividad física aumentará tu nivel de energía; luego, pruébalo. | |
| Falta de motivación | Planee con anticipación. Haz de la actividad física una parte regular de tu horario diario o semanal y escríbalo en tu calendario. |
| Invita a un amigo a hacer ejercicio contigo de forma regular y escríbalo en ambos calendarios. | |
| Únete a un grupo de ejercicios o clase. | |
| Miedo a lesionarse | Aprende a calentar y enfriar para evitar lesiones. |
| Aprende a hacer ejercicio apropiadamente considerando tu edad, nivel de condición física, nivel de habilidad y estado de salud. | |
| Elegir actividades que involucren mínimo riesgo. | |
| Falta de habilidad | Seleccione actividades que no requieran nuevas habilidades, como caminar, subir escaleras o trotar. |
| Toma una clase para desarrollar nuevas habilidades. | |
| Falta de recursos | Seleccione actividades que requieran instalaciones o equipos mínimos, como caminar, trotar, saltar a la cuerda o calistenia. |
| Identifique recursos económicos y convenientes disponibles en su comunidad (programas de educación comunitaria, programas de parques y recreación, programas en el lugar de trabajo, etc.). | |
| Condiciones climatológicas | Desarrollar un conjunto de actividades regulares que siempre están disponibles independientemente del clima (ciclismo indoor, baile aeróbico, natación en interiores, calistenia, escalada de escaleras, salto de cuerda, caminata en el centro comercial, baile, juegos de gimnasio, etc.) |
| Viajes | Pon una cuerda para saltar en tu maleta y saltar la cuerda. |
| Caminar por los pasillos y subir las escaleras en los hoteles. | |
| Hospédese en lugares con piscinas o instalaciones para hacer ejercicio. | |
| Únete a la YMCA o YWCA (pregunta sobre el acuerdo de membresía recíproca). | |
| Visita el centro comercial local y camina media hora o más. | |
| Trae a tu reproductor de mp3 tu música favorita de ejercicios aeróbicos. | |
| Obligaciones familiares | Cambie el tiempo de cuidado de niños con un amigo, vecino o miembro de la familia que también tenga niños pequeños. |
| Haga ejercicio con los niños: salga a caminar juntos, juegue a la etiqueta u otros juegos de correr, obtenga un baile aeróbico o una cinta de ejercicio para niños (hay varios en el mercado) y hagan ejercicio juntos. Pueden pasar tiempo juntos y aún así hacer ejercicio. | |
| Salta la cuerda, haz calistenia, monta una bicicleta estacionaria o usa otro equipo de gimnasio en casa mientras los niños están ocupados jugando o durmiendo. | |
| Trate de hacer ejercicio cuando los niños no estén cerca (por ejemplo, durante el horario escolar o la hora de la siesta). | |
| Años de jubilación | Mira tu jubilación como una oportunidad para ser más activo en lugar de menos. Pasa más tiempo haciendo jardinería, paseando al perro y jugando con tus nietos. Los niños con piernas cortas y los abuelos con marcha más lenta suelen ser grandes compañeros para caminar. |
| Aprende una nueva habilidad que siempre te ha interesado, como el baile de salón, el baile cuadrado o la natación. | |
| Ahora que tienes el tiempo, haz que la actividad física regular sea parte de cada día. Salga a caminar todas las mañanas o todas las noches antes de cenar. Date un capricho con un ciclo de ejercicio y monta todos los días mientras lee un libro o revista favorita. | |
El contenido de la sección “Barreras personales” fue tomado de Promoción de la actividad física: una guía para la acción comunitaria (USDHHS, 1999).
- Adición de Actividad Física a Tu Vida. Proporcionado por: Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Ubicado en: http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adding-pa/barriers.html. Licencia: Dominio Público: No Conocido Derechos de Autor