10.8: Actividades del Capítulo

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Capítulo para llevar

La buena salud te ayuda a tener más éxito en la universidad.
Para una buena nutrición, coma una dieta variada con muchas verduras, frutas y granos integrales y minimice las grasas, el azúcar y la sal.
El ejercicio regular no solo es importante para una buena salud sino que es una excelente manera de reducir el estrés en tu vida.
El sueño es una de las primeras áreas en las que los estudiantes universitarios recortan cuando se encuentran demasiado ocupados con clases, trabajo y otras actividades. Tomarse el tiempo para dormir lo suficiente, sin embargo, te hace mucho más eficiente a la hora de estudiar que en realidad te puede ahorrar tiempo.
El uso y abuso de sustancias no solo afecta al cuerpo sino que también contribuye a problemas en la universidad, en el trabajo y en el futuro. Es posible que necesites tomar una decisión inteligente entre los placeres a corto plazo y el éxito a largo plazo.
Dado que muchos factores estresantes son inevitables en la vida, todos necesitamos encontrar buenas formas de minimizar sus efectos. Los mejores reductores de estrés a lo largo del tiempo se convierten en buenos hábitos que aumentarán nuestro bienestar y nos ayudarán a tener éxito en la universidad y las carreras.
Si estás teniendo un problema emocional o de relación que persiste y afecta tu vida, no dudes en buscar ayuda. La mayoría de las universidades cuentan con consejeros y profesionales de la salud capacitados para ayudarte a superar cualquier crisis.
La salud sexual es asunto tuyo, excepto que la sexualidad suele afectar y es afectada por otros. Las elecciones inteligentes se centran en protegerse de posibles problemas, independientemente de sus elecciones sobre la actividad sexual.

Revisión del Capítulo

¿De quién es la culpa si ahora tengo sobrepeso? ______________________
¿De quién es la culpa si tengo sobrepeso dentro de dos años? __________________
¿Con quién puedo hablar si quiero encontrar un programa de pérdida de peso que funcione mejor para mí?

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Completa estas frases:
1. Lo que creo que más necesita cambiar en mi dieta es
  
  ______________________________________________________
2. La razón principal por la que no hago suficiente ejercicio es
  
  ______________________________________________________
3. Cuando me siento estresado, a menudo _____________________________________ (¿Qué tan saludable es eso? ¿Deberías elegir actividades más saludables en su lugar?)
4. El primer paso para resolver un conflicto que estás teniendo con otra persona es ______________________________________________________
¿Cómo sabes si estás bebiendo demasiado o con demasiada frecuencia?

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Como estudiante universitario, ¿por qué debería importarte cuánto estrés sientes y qué haces al respecto?

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Si tienes un amigo que últimamente ha parecido muy deprimido, ¿qué señales debes buscar que puedan indicar que se está volviendo suicida?

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Si ves signos de suicidio en tu amigo, ¿qué debes hacer?

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Si eres sexualmente activo, ¿puedes estar seguro de que tienes cero riesgo de contraer el VIH? Si es así, ¿cuándo? Si no, ¿por qué no?

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Fuera del Libro

1. Elige un amigo con el que disfrutes pasar tiempo y comprueba si él o ella te ayudará con un “experimento”. Juntos, hagan una lista de cosas divertidas para hacer juntos en la próxima semana que ayudarán a minimizar su estrés. Elige actividades que sean diferentes a tus hábitos habituales. Las siguientes son algunas ideas, pero sé creativo y trata de incluir tus propias ideas saludables:

Cocine juntos una comida saludable (si tiene cocina) o compre juntos refrigerios que puedan llevar consigo para cuando tenga hambre entre clases.
Salga a trotar, dar un paseo en bicicleta o una caminata larga al menos tres veces durante la semana.
Estudien juntos temprano en la noche, con refrigerios y bebidas que no te retrasen ni te mantengan despiertos, y luego llegar a la cama a tiempo.

Al final de la semana, habla sobre el experimento y cómo te sentiste durante y después. ¿Te divertiste? ¿Te dieron algunas ideas para otras cosas o mejores que hacer? Planea seguir haciendo algunas de estas actividades.

2. Pase de veinte a treinta minutos en línea obteniendo más ideas sobre formas saludables de minimizar el estrés que siente como estudiante. Empieza por escribir la frase “reducción de estrés” en tu motor de búsqueda. Busque ideas y actividades específicas que no estén ya cubiertas en este capítulo. Escríbelos aquí para compartirlos con otros alumnos y tu instructor.

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3. Vaya a http://www.englishclub.com/health/stress-quiz.htm y tome el cuestionario de estrés de diez preguntas para ver cuánto entiende ahora sobre los temas relacionados con el estrés. (El sitio web Englishclub.com también tiene mucha buena información para los estudiantes que hablan inglés como segundo idioma).

Hacer una lista de acciones

Nutrición

Mis peores hábitos alimenticios son

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Mi plan de acción para comer mejor incluye lo siguiente:

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Ejercicio

No hago suficiente ejercicio porque

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Voy a tratar de hacer estas cosas para volverme más activo:

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Dormir

A veces/muchas veces no duermo lo suficiente porque

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Puedo manejar mejor mi tiempo para dormir lo suficiente de las siguientes maneras:

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Sustancias

Tiendo a abusar o abusar de estas sustancias:

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Mi plan de acción para evitar problemas de sustancias incluye lo siguiente:

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Estrés

Estas cosas me causan más estrés:

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Voy a dar estos pasos para hacer frente mejor a estos estreses:

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Salud Emocional

Soy más feliz cuando

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Estaré más feliz si hago estos cambios:

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Salud Sexual

Yo esto/podría estar poniéndome en riesgo cuando/si hago estas cosas:

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Lo que siempre debo hacer para reducir estos riesgos es

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