Introducción
La dilación es un problema común con el que muchos de nosotros luchamos. Puede afectar negativamente el trabajo, la escuela e incluso las relaciones. Poniendo algo para más tarde a menudo puede llevar a no completar nunca del todo la tarea o actividad, creando como resultado una variedad de problemas.
“Lo haré mañana”.
“Yo me encargaré de eso más tarde”.
“Oh, eso puede esperar un poco”.
¿Alguna vez has puesto excusas de por qué no se completó una tarea? ¿Alguna vez te encuentras posponiendo algo hasta un momento posterior, solo para olvidarlo indefinidamente?
En la universidad, la dilación puede tener efectos negativos reales en tu éxito académico. Esperar a escribir ese ensayo hasta la noche anterior a su vencimiento probablemente significará que no puede hacer su mejor esfuerzo, ¡y se mostrará! Abarcar la mañana del examen final también puede tener resultados desastrosos. Pero, ¿cómo evitas estos comportamientos cuando forman parte de tu vida diaria?
En esta lección, profundizarás en el tema común de la dilación y explorarás algunas formas en las que puedes romper este patrón destructivo.
Detener la procrastinación ahora
A la hora de posponir las cosas, el remedio es evitar retrasar por completo las tareas y actividades. Considera esa idea audaz: La manera de dejar de procrastinar es dejar de procrastinar. Renunciar a la dilación es en realidad una elección simple. La gente simplemente lo hace complicado.
¿Suena loco? Bueno, prueba esta idea por ti mismo.
Piensa en algo que has estado posponer. Elija una tarea pequeña y específica, una que pueda completar en cinco minutos o menos. Entonces haz esa tarea hoy.
Mañana, elige otra tarea y hazla. Repita esta estrategia todos los días durante una semana. Observe lo que sucede con su hábito de procrastinación después de apenas una semana.
Si esa sugerencia simplemente no te funciona, entonces experimenta con alguna de las estrategias que siguen.
Descubre los costos. Piensa si la dilación te impide obtener lo que quieres. Claramente, ver los efectos secundarios de la procrastinación puede ayudarte a dejar el hábito.
Hazte un truco para que comiences. Si tienes que leer un capítulo de 50 páginas, entonces toma el libro y dite a ti mismo: “En realidad no voy a leer este capítulo ahora mismo. Sólo voy a hojear las páginas y escanear los encabezados durante 10 minutos”. Trucos como estos pueden ayudarte a iniciar una tarea que has estado temyendo.
Deja que los sentimientos sigan la acción. Si pospones el ejercicio hasta que te sientas enérgico, podrías esperar meses. En cambio, muévete ahora. Entonces, mira cómo cambian tus sentimientos. Después de cinco minutos de caminar a paso ligero, es posible que esté de humor para una carrera de 20 minutos. Este principio —la acción genera motivación — puede aplicarse a cualquier tarea que hayas puesto en un segundo plano.
Elige trabajar bajo presión. A veces, las personas prosperan bajo presión. Como dice un escritor, “No hago mi mejor trabajo bajo plazo. Hago mi único trabajo bajo plazo”. Usada de manera selectiva, esta estrategia también podría funcionar para usted.
Crea metas que te lleven hacia adelante. Un objetivo que te agarra de las cuerdas del corazón es una inspiración para actuar ahora. Si estás procrastinando, entonces establece algunas metas que te exciten. Quizás algún día te despiertes y descubras que la dilación es parte de tu pasado.
El Plan Anti-Procrastinación de 7 Días
Aquí se enumeran siete estrategias que puede utilizar para reducir o eliminar muchas fuentes de dilación. Las sugerencias están ligadas a los días de la semana para ayudarte a recordarlas. Usa esta lista para recordarte que cada día de tu vida presenta una oportunidad para detener el ciclo de la dilación.
Lunes
Que sea significativo. ¿Qué es lo importante de la tarea que has estado posponer? Enumere todos los beneficios de completar esa tarea. Para recordar esta estrategia, hay que tener en cuenta que comienza con la letra M, como lo hace el lunes.
martes
Desarmarlo. Divida los grandes trabajos en una serie de pequeños que puede hacer en 15 minutos o menos. Incluso los proyectos más grandes se pueden desglosar en una serie de pequeñas tareas. Esta estrategia inicia con la letra T, por lo que atarlo mentalmente al martes.
Miércoles
Escribir una declaración de intención. Si no puedes comenzar con un trabajo de término, podrías escribir: “Tengo la intención de escribir una lista de al menos 10 posibles temas antes de las 9 p.m. Me recompensaré con una hora de lectura recreativa sin culpa”. Archiva en tu memoria la primera palabra de esta estrategia —escrita— bajo el miércoles.
Jueves
Díselo a todos. Anuncie públicamente su intención de hacer una tarea. Haz del mundo tu apoyo
grupo. Asociado contar con el jueves. Viernes
Encuentra una recompensa. Construye recompensas por ti mismo cuidadosamente. Esté dispuesto a retenerlos si no completa la tarea. Recuerda que el viernes es un buen día para encontrar una recompensa.
Sábado
Resálelo ya. Hazlo ahora. En el momento en que te fijes procrastinando, sumétete en la tarea.
Enlace liquidar con sábado. domingo
Di que no. Cuando sigas empujando una tarea a una categoría de baja prioridad, reexamina tu propósito para hacer esa tarea en absoluto. Si te das cuenta de que realmente no pretendes hacer algo, deja de decirte a ti mismo que lo harás. El domingo, el último día de este plan antiprocrastinación de siete días, es un gran día para finalmente dejarlo ir y decir que no.
