9.3: Estrategias de memoria

Introducción

Piensa en tu memoria como una jungla vasta y cubierta de maleza. Esta selva de memoria está llena de plantas silvestres, arbustos exóticos, árboles retorcidos y enredaderas rastreras. Se extiende a lo largo de miles de millas cuadradas, densas, enredadas, prohibiendo.

Imagínese que la selva está rodeada por todos lados por imponentes montañas. Sólo hay una entrada a la selva, una pequeña pradera a la que se llega por un estrecho paso a través de las montañas.

En la selva, hay animales, millones de ellos. Los animales representan toda la información en tu memoria. Imagina que cada pensamiento, imagen mental o percepción que hayas tenido está representado por un animal en esta jungla. Cada evento percibido por cualquiera de tus cinco sentidos —la vista, el tacto, el oído, el olfato o el gusto— es un animal pensativo que también ha pasado por el prado y ha entrado en la selva. Algunos de los animales pensantes, como el color del suéter favorito de tu maestro de séptimo grado, están bien ocultos. Otros pensamientos, como tu número de celular o la posición de la marcha atrás en tu auto, son más fáciles de encontrar.

La selva de la memoria tiene dos reglas: Cada animal pensativo debe pasar por el prado a la entrada de la selva. Y una vez que un animal entra en la selva, nunca se va.

El prado representa la memoria a corto plazo. Usas este tipo de memoria cuando buscas un número de teléfono y lo mantienes en tu memoria el tiempo suficiente para hacer una llamada. La memoria a corto plazo parece tener una capacidad limitada (el prado es pequeño) y desaparece rápidamente (los animales pasan por el prado rápidamente).

La selva misma representa la memoria a largo plazo. Este tipo de memoria le permite recordar información de día a día, de semana a semana y de año a año. Recuerda que los animales de pensamiento nunca salen de la selva de memoria a largo plazo.

Técnicas de Memoria: Organizarlo

Experimenta con estas técnicas para desarrollar un sistema de memoria flexible y personalizado que se ajuste a tu estilo de aprendizaje. Las técnicas aquí discutidas se dividen en cuatro categorías, cada una de las cuales representa un principio general para mejorar la memoria:

1. Organizarlo. La información organizada es más fácil de encontrar.
2. Usa tu cuerpo. El aprendizaje es un proceso activo; involucra todos tus sentidos.
3. Usa tu cerebro. Trabaja con tu memoria, no en contra de ella.
4. Recuérdalo. Recupere y aplique regularmente información clave.

Organizarlo

Ser selectivo. Hay una diferencia entre adquirir comprensión y ahogarse en la información. Durante tu estancia en la educación superior, estarás expuesto a miles de hechos e ideas. A medida que profundizas en tus libros de texto y notas, toma decisiones sobre lo que es más importante aprender. Imagina que vas a crear una prueba sobre el material. A continuación, considera las preguntas que harías.

Al leer, busque vistas previas de capítulos, resúmenes y preguntas de revisión. Presta atención a cualquier cosa impresa en negrita. También observe elementos visuales: tablas, tablas, gráficos e ilustraciones. Todas son pistas que apuntan a lo que es importante. Durante las conferencias, observe lo que enfatiza el instructor. Cualquier cosa que se presente visualmente—en la pizarra, en gastos generales o con diapositivas— probablemente sea clave.

Que sea significativo. Recuerdas mejor las cosas si tienen sentido para ti. Una forma de crear significado es aprender de lo general a lo específico. Antes de comenzar su próxima tarea de lectura, hojee el pasaje para ubicar las ideas principales. Si alguna vez estás perdido, da un paso atrás y mira el panorama general. Los detalles entonces podrían tener más sentido.

Además, organice cualquier lista de artículos, incluso elementos aleatorios, de una manera significativa para que sean más fáciles de recordar. Aunque probablemente haya un número infinito de hechos, sólo hay un número finito de formas de organizarlos.

• Por categoría. Organiza cualquier grupo de artículos por categoría. Puedes aplicar esta sugerencia a listas largas de tareas pendientes. Por ejemplo, escriba cada elemento en una ficha separada. Crea un montón de tarjetas para hacer llamadas, recados para correr y tareas domésticas para completar. Estas se convertirán en tus categorías de trabajo. El mismo concepto se aplica al contenido de tus cursos. En química, un ejemplo común de organización por categoría es la tabla periódica de elementos químicos. Al leer una novela para un curso de literatura, puedes organizar tus notas en categorías como tema, ambientación y trama. Después, toma cualquiera de estas categorías y divídalas en subcategorías como eventos mayores y eventos menores en la historia. Usa fichas para describir cada evento.
• Por orden cronológico. Cada vez que creas una lista numerada de ideas, eventos o pasos, estás organizando por orden cronológico. Para recordar los acontecimientos que llevaron a la caída bursátil estadounidense de 1929, por ejemplo, crear una línea de tiempo. Enumere los eventos clave en las fichas. Después, organice las tarjetas antes de la fecha de cada evento.
• Por orden espacial. En inglés sencillo, esto significa hacer un mapa. Al estudiar para un examen de historia, por ejemplo, puedes crear un mapa aproximado de las principales ubicaciones donde tienen lugar los eventos.
• Por orden alfabético. Este viejo standby para organizar listas es simple, y funciona.

Crear asociaciones. Los datos ya codificados en tus redes neuronales están dispuestos de acuerdo con un esquema que tiene sentido para ti. Cuando introduce nuevos datos, puede recordarlos de manera más efectiva si los asocia con datos similares o relacionados.

Piensa en tus cursos favoritos. Probablemente se relacionen con temas de los que ya sabes algo. Si te ha interesado la política en los últimos años, te resultará más fácil recordar los hechos en un curso de historia moderna. Incluso cuando estás abordando un nuevo tema, puedes construir un almacén mental de información básica de fondo, la materia prima para crear asociaciones. Vista previa de las tareas de lectura y complete esas lecturas antes de asistir a las conferencias. Antes de tomar cursos de nivel superior, domine los requisitos previos.

Técnicas de memoria: use su cuerpo

Debido a que el aprendizaje es un proceso activo, debes involucrar todos tus sentidos. Cuando usas tus sentidos, procesas la información a un nivel más profundo y es más probable que la recuerdes. Por ejemplo, imagina que estás tratando de aprender el método científico, podrías ver una visual de los pasos en el proceso, escuchar un video explicándolo, y tal vez incluso realizar tu propio experimento para probarlo. Puedes usar algunas de las siguientes técnicas de memoria que se enfocan en usar todos tus sentidos.

Aprende activamente. La acción es un gran potenciador de la memoria. Pon a prueba esta teoría estudiando tus tareas con la misma energía que traes a la pista de baile o a la cancha de básquetbol.

Puedes usar métodos simples y directos para infundir acción a tu aprendizaje. Cuando te sientas en tu escritorio, siéntate derecho. Siéntate en el borde de tu silla como si estuvieras a punto de salir de ella y correr por la habitación.

Experimenta con ponerte de pie cuando estudies. Es más difícil conciliar el sueño en esta posición. Algunas personas insisten en que sus cerebros funcionan mejor cuando están de pie. Pasa de ida y vuelta y gesto mientras recitas material en voz alta. Haz que tu cuerpo se mueva.

Relájate. Cuando estás relajado, absorbes rápidamente nueva información y la recuerdas con mayor facilidad y precisión. Los estudiantes que no pueden recordar información bajo el estrés de un examen final a menudo pueden recitar los mismos hechos más tarde cuando están relajados.

Relajarse puede parecer contradecir la idea del aprendizaje activo, pero no lo hace.Estar relajado no es lo mismo que estar somnoliento, zonificado o dormido. La relajación es un estado de alerta, libre de tensión, durante el cual tu mente puede jugar con nueva información, enrollarla, crear asociaciones con ella y aplicar muchas de las otras técnicas de memoria. Puedes estar activo y relajado.

Recita y repite. Cuando repites algo en voz alta, anclas el concepto en dos sentidos diferentes. Primero, obtienes la sensación física en tu garganta, lengua y labios al expresar el concepto. Segundo, lo oyes. El resultado combinado es sinérgico, tal como lo es cuando se crean imágenes. Es decir, el efecto de usar dos sentidos diferentes es mayor que la suma de sus efectos individuales.

La parte en voz alta es importante. Recitar silenciosamente en tu cabeza puede ser útil —en la biblioteca, por ejemplo— pero no es tan efectivo como hacer ruido. Tu mente puede engañarse a sí misma para que piense que sabe algo cuando no lo hace.Tus oídos son más difíciles de engañar.

La parte de repetición también es importante. La repetición es un dispositivo de memoria común porque funciona. También recuerda que la recitación funciona mejor cuando recitas conceptos en tus propias palabras.

Escríbelo. La técnica de escribir las cosas es obvia, pero fácil de olvidar. Escribirte una nota te ayuda a recordar una idea, aunque nunca vuelvas a mirar la nota. Escribir notas al margen de tus libros de texto puede ayudarte a recordar lo que lees.

Puedes extender esta técnica escribiendo una idea no solo una vez, sino muchas veces. Cuando eliges recordar algo, la escritura repetitiva es una herramienta poderosa.

Crear imágenes. Dibuja diagramas. Hacer caricaturas. Usa estas imágenes para conectar hechos e ilustrar relaciones. Puedes ver y recordar asociaciones dentro y entre conceptos abstractos más fácilmente cuando visualizas tanto los conceptos como las asociaciones. La clave es usar tu imaginación. La creación de imágenes refuerza los estilos de aprendizaje visual y cinestésico.

Por ejemplo, la ley de Boyle establece que, a una temperatura constante, el volumen de un gas ideal confinado varía inversamente con su presión. En pocas palabras, cortar el volumen por la mitad duplica la presión. Para recordar este concepto, podrías imaginarte a alguien doblado, usando una bomba de bicicleta. A medida que aumenta la presión en la bomba al disminuir el volumen en el cilindro de la bomba, parece que se está enojando más. Para cuando haya duplicado la presión (y reducido a la mitad el volumen), está hirviendo (Boyle- ing) loca.

Técnicas de memoria: uso de organizadores gráficos

También puedes crear imágenes a medida que estudias usando organizadores gráficos. Estos gráficos preformateados le incitan a visualizar las relaciones entre hechos e ideas.

Un ejemplo es un gráfico de detalles de punto de tema. En la parte superior de esta tabla, escriba el tema principal de una conferencia o tarea de lectura. En la columna de la izquierda, enumere los puntos principales que desea recordar. En la columna derecha, enumere los detalles clave relacionados con cada punto.

Gráfico Topic-Point-Details

Técnicas de memoria
Punto	Detalles
1. Ser selectivo	Elige lo que no debes recordar.
2. Hacerlo	Organizar por tiempo, ubicación, categoría,
3. Crear	Vincular nuevos hechos con hechos que ya conoces.
4. Aprende activamente	Siéntate recto.
5. Relax	Libere la tensión.

Podrías usar un gráfico similar para incitar al pensamiento crítico sobre un tema. Exprese ese tema como una pregunta, y escríbelo en la parte superior. En la columna de la izquierda, anote el dictamen sobre el tema. En la columna de la derecha, enumere hechos notables, opiniones periciales, razones y ejemplos que respalden cada opinión. El gráfico de ejemplo pregunta-opinión-soporte trata sobre los recortes de impuestos como estrategia para estimular la economía.

Gráfico de preguntas-opinión-soporte

¿Estimular la economía con recortes fiscales?
Opinión	Soporte
Sí	El ahorro de los recortes fiscales permite a las empresas invertir
No	Años de recortes fiscales bajo la administración Bush fracasaron
Tal vez	Los recortes fiscales podrían funcionar en algunas condiciones económicas.

En ocasiones, querrás recordar las principales acciones de una historia o evento histórico. Crea una línea de tiempo dibujando una línea recta. Coloque puntos en orden en esa línea para representar eventos clave. Coloque los eventos anteriores hacia el extremo izquierdo de la línea y los eventos posteriores hacia la derecha. La línea de tiempo de ejemplo muestra el inicio de la línea de tiempo de los eventos relacionados con la guerra de Estados Unidos con Irak

Cronología

Cuando quieras comparar o contrastar dos cosas, juega con un diagrama de Venn. Representar cada cosa como un círculo. Dibuja los círculos para que se superpongan. En el área superpuesta, enumere las características que comparten las dos cosas. En las partes exteriores de cada círculo, enumere las características únicas de cada cosa. El diagrama de Venn de ejemplo compara los dos tipos de entradas de diario incluidas en este curso: Declaraciones de descubrimiento y declaraciones de intención.

Diagrama de Venn

Los organizadores gráficos descritos aquí son solo algunos de los muchos tipos disponibles. Para encontrar más ejemplos, haz una búsqueda en Internet. Diviértete e inventa organizadores gráficos propios.

Técnicas de memoria: use su cerebro, Parte 1

Además de organizar tu información y usar tu cuerpo, usar tu cerebro es una técnica de memoria. Usar tu cerebro de manera efectiva implica entender cómo funciona tu cerebro para que puedas optimizar tu tiempo de estudio y estrategias para aprender de manera más eficiente.

Pruebe algunas de las siguientes estrategias para involucrar su memoria usando su cerebro:

Involucrad vuestras emociones. Una manera poderosa de mejorar tu memoria es hacerte amigo de tu amígdala. Esta zona de tu cerebro se ilumina con actividad neuronal extra cada vez que sientes una fuerte emoción. Cuando un tema excita el amor, la risa o el miedo, la amígdala envía una ráfaga de mensajes químicos que dicen, en efecto, Esta información es importante y útil. No lo olvides.

Es más probable que recuerdes el material del curso cuando lo relacionas con una meta, ya sea académica, personal o profesional, por la que te sientes fuertemente. Esta es una razón por la que vale la pena ser específico sobre lo que quieres. Cuantos más objetivos tengas y más claramente se definan, más canales creas para la información entrante.

Sobreaprender. Una forma de combatir la fuzziness mental es aprender más de lo que necesitas saber sobre un tema simplemente para pasar una prueba. Se puede escoger un tema aparte, examinarlo, agregarlo y repasarlo hasta que se convierta en una segunda naturaleza.

Esta técnica es especialmente efectiva para la resolución de problemas. Hacer los problemas asignados y luego hacer más problemas. Encuentra otro libro de texto y trabaja problemas similares. Informar tus propios problemas y resolverlos. Cuando se realiza una prueba previa de esta manera, las recompensas potenciales son la velocidad, la precisión y una mayor confianza en el momento del examen. Estar bien preparado puede ayudarte a prevenir la ansiedad por las pruebas.

Escapa de la trampa de memoria a corto plazo La memoria a corto plazo es diferente del tipo de memoria que necesitarás durante la semana del examen. Por ejemplo, la mayoría de nosotros podemos mirar una vez un número de teléfono desconocido de siete dígitos y recordarlo el tiempo suficiente para marcarlo. A ver si puede recordar ese número al día siguiente.

La memoria a corto plazo puede desvanecerse después de unos minutos, y rara vez dura más de varias horas. Una breve revisión a los pocos minutos u horas de una sesión de estudio puede mover material de la memoria a corto plazo a la memoria a largo plazo. Esa mini revisión rápida puede ahorrarle horas de tiempo de estudio cuando los exámenes circulan.

Usa tus tiempos de pico de energía. Estudia tus temas más difíciles durante los momentos en que tu energía alcanza su punto máximo. Algunas personas pueden concentrarse de manera más efectiva durante las horas del día. Observe los picos y valles en su flujo de energía durante el día y ajuste los tiempos de estudio en consecuencia.

Técnicas de memoria: use su cerebro, Parte 2

Usar tu cerebro de manera efectiva también implica planificar tu tiempo de estudio y ser consciente de tus actitudes e intenciones hacia el aprendizaje. A continuación se presentan algunas estrategias adicionales para involucrar su memoria para ayudarlo a aprender de manera más efectiva la tarea en cuestión.

Pruebe cada una de estas estrategias y vea qué método funciona mejor o usted:

Distribuir el aprendizaje. Como alternativa a las sesiones de estudio de maratón, experimente con varias sesiones más cortas espaciadas a lo largo del tiempo. Es posible que encuentres que puedes hacer mucho más en tres sesiones de 2 horas que en una sesión de 6 horas.

Esta sugerencia sí tiene una excepción. Cuando estás tan metido en un libro de texto que no puedes bajarlo o cuando te consume una idea para un trabajo a término y no puedes pensar en otra cosa, sigue adelante. El estudiante exitoso dentro de ti se ha hecho cargo. Disfruta el paseo.

Estar al tanto de las actitudes. Las personas que piensan que la historia es aburrida suelen tener problemas para recordar fechas y eventos históricos. Las personas que creen que las matemáticas son difíciles a menudo tienen dificultades para recordar ecuaciones y fórmulas matemáticas. Todos podemos olvidar información que contradice nuestras opiniones.

Si crees que un tema es aburrido, recuerda que todo está relacionado con todo lo demás. Busca conexiones que se relacionen con tus propios intereses.

Ser consciente de tus actitudes no es lo mismo que luchar contra ellas o luchar por renunciar a ellas. Solo nota tus actitudes, y estar dispuesto a ponerlas en espera. Para más ideas, consulta el proceso de poder: Observa tus fotos y déjalas ir.

Elaborar. Según el psicólogo de Harvard Daniel Schacter, todos los cursos de mejora de la memoria se basan en una sola técnica—elaboración. Elaboración significa codificar conscientemente nueva información. La repetición es una forma básica de elaborar. Sin embargo, la investigación cerebral actual indica que otros tipos de elaboración son más efectivos para la memoria a largo plazo (Schacter 2002, 35-36).

Una forma de elaborar es hacerse preguntas sobre la información entrante: ¿Esto me recuerda a algo o a alguien que ya conozco? , ¿Esto es similar a una técnica que ya uso? , y ¿Dónde y cuándo puedo usar esta información?

La misma idea se aplica a materiales más complejos. Cuando conoces a alguien nuevo, por ejemplo, pregúntate, ¿Me recuerda a otra persona?

Pretenden recordar. Para mejorar instantáneamente tu memoria, forma la simple intención de aprenderla ahora y no más tarde. La intención de recordar puede ser más poderosa que cualquier técnica de memoria única.

Puedes construir sobre tu intención con trucos simples. Durante una conferencia, por ejemplo, finge que se te interrogará sobre los puntos clave al final del periodo. Imagina que obtendrás una recompensa de $5 por cada respuesta correcta.

Técnicas de memoria: recuérdalo

En ocasiones, recordar información puede ser difícil, especialmente si estás procesando mucha información o estás estudiando múltiples materias a la vez. Es posible que deba recordar información cuando esté tomando una prueba o aprendiendo un nuevo concepto que se relacione con algo que ya aprendió. Puedes usar algunas de las siguientes técnicas de recuperación para ayudarte a recordar información cuando la necesites.

Recuerda otra cosa. Cuando estés atascado y no puedas recordar algo que estés seguro sabes, recuerda otra cosa que esté relacionada con ello.

Si no recuerdas el nombre de tu tía abuela, recuerda el nombre de tu tío abuelo. Durante un examen de economía, si no recuerdas nada sobre la curva de demanda agregada, recuerda lo que sí sabes sobre la curva de oferta agregada. Si no puede recordar hechos específicos, recuerde el ejemplo que utilizó el instructor durante su conferencia. Cualquier pieza de información se codifica en la misma área del cerebro como una pieza de información similar. Puedes desbloquear tu recuerdo estimulando esa área de tu memoria.

Una lluvia de ideas es un buen trote de memoria. Si estás perplejo al tomar un examen, comienza a escribir muchas respuestas a preguntas relacionadas, y ¡pop! —puede aparecer la respuesta que necesita.

Observe cuando lo recuerde. Todos tienen un estilo de memoria diferente. Algunas personas son las mejores para recordar información que han leído. A otros les resulta más fácil recordar lo que han escuchado, visto o hecho.

Para desarrollar tu memoria, observa cuando recuerdas información fácilmente y pregúntate qué técnicas de memoria estás usando de forma natural. También fíjese cuando le resulte difícil recordar información. Ser reportero. Obtenga los datos y luego ajuste sus técnicas de aprendizaje. Y felicitarte cuando te acuerdes.

Úsalo antes de perderlo. Incluso la información codificada en la memoria a largo plazo se vuelve difícil de recordar cuando no la usamos regularmente. Los caminos hacia la información se vuelven débiles con desuso. Por ejemplo, probablemente puedas recordar tu número de teléfono actual. ¿Cuál era tu número de teléfono hace 10 años?

Este ejemplo apunta a una poderosa técnica de memoria. Para recordar algo, accede mucho a él. Léelo, escríbalo, hágalo, escúchalo, aplícalo. Encuentra alguna manera de hacer contacto con el material regularmente. Cada vez que lo haces, ensancha la vía neural al material y haces que sea más fácil recordarlo la próxima vez.

Otra forma de hacer contacto con el material es enseñarlo. La docencia exige dominio. Cuando le explicas la función del páncreas a un compañero de estudios, descubres rápidamente si realmente lo entiendes tú mismo. Los grupos de estudio son especialmente efectivos porque te ponen en escena. La presión amistosa de saber que enseñarás al grupo ayuda a enfocar tu atención.

Adopta la actitud que nunca olvidas. En vez de decir, no me acuerdo, di, Me vendrá a mí. Esta última afirmación implica que la información que deseas está codificada en tu cerebro y que puedes recuperarla, pero no en este momento. Puede que te sorprenda descubrir que la información obedientemente viene a la mente.

Comprender el cerebro

Cuando se les pregunta sobre el aprendizaje basado en el cerebro, los escépticos podrían decir: Bueno, obviamente, ¿cómo podría basarse el aprendizaje en otro lugar que no sea el cerebro?

Esa es una pregunta justa. Una respuesta es esta: Todo aprendizaje involucra al cerebro, pero algunas estrategias de aprendizaje utilizan más capacidades únicas del cerebro.

Los cerebros prosperan con patrones significativos

Tu cerebro es una máquina para hacer patrones. Sobresale al tomar bits aleatorios de información y traducirlos en enteros significativos. Aprovechar esta capacidad con un ensayo elaborativo. Por ejemplo:

• Usa tu diario . Escribir Declaraciones de Descubrimiento y Declaraciones de Intención como las discutidas en este curso. Las entradas de diario te incitan a elaborar sobre lo que escuchas en clase y lees en tus libros de texto. Puedes crear tus propios avisos de escritura. Por ejemplo: En clase de hoy, descubrí que... . y Para superar mi confusión sobre este tema, pretendo... .
• Envíate un mensaje . Imagina que un compañero ausente te ha pedido que le envíes un correo electrónico sobre lo que ocurrió hoy en clase. Escribe una respuesta y envíasela a ti mismo. Procesarás activamente tu aprendizaje reciente y crearás un resumen que podrás usar para revisar las pruebas.
• Juega con ideas . Copia tus notas en 3 × 5 tarjetas, un hecho o idea por tarjeta. Luego, vea si puede organizarlos en nuevos patrones, por orden cronológico, orden de importancia o ideas principales y detalles de apoyo.

Los cerebros prosperan con una rica experiencia sensorial

El contacto de tu cerebro con el mundo viene a través de tus cinco sentidos, así que ancla tu aprendizaje en tantos sentidos como sea posible. Más allá de la vista y el sonido, esto puede incluir tacto, movimiento, olfato y gusto:

• Crear imágenes . Dibuja resúmenes de mapas mentales de tus lecturas y notas de conferencias. Incluir imágenes visuales. Poner las ideas principales en letras más grandes y colores más brillantes.
• Traducir ideas en objetos físicos . Si uno de tus objetivos profesionales es trabajar desde una oficina en casa, por ejemplo, entonces crea un modelo de tu espacio de trabajo ideal. Visite una tienda de suministros de arte para encontrar los materiales adecuados.
• Sumérgete en experiencias concretas . Digamos que estás en una clase de apreciación de la música y estás aprendiendo sobre el jazz. Acude a un club de jazz local o concierto para ver y escuchar una actuación en vivo.

Los cerebros prosperan con cuidados a largo

A partir de ahora, adopta hábitos para mantener tu cerebro magro y en forma de por vida. Considere estas sugerencias basadas en la investigación de la Alzheimer's Association (2012):

• Mantente mentalmente activo . Si te sientas en un escritorio la mayor parte del día de trabajo, toma una clase de senderismo o inicia un jardín. Si rara vez viaja, comience a leer mapas de nuevas ubicaciones y planifique un viaje a campo traviesa. Juega juegos desafiantes y trabaja crucigramas. Busca museos, teatros, conciertos y otros eventos culturales. Incluso después de graduarte, considera aprender otro idioma o un instrumento musical. Aprender le da a tu cerebro un entrenamiento, al igual que los abdominales condicionan tus abdominales.
• Mantenerse socialmente activo . Tener una red de amigos solidarios puede reducir los niveles de estrés. A su vez, el manejo del estrés ayuda a mantener las conexiones entre las células cerebrales. Mantente socialmente activo trabajando, haciendo voluntariado y uniéndote a clubes.
• Mantente físicamente activo . La actividad física promueve el flujo sanguíneo al cerebro. También reduce el riesgo de diabetes, enfermedades cardiovasculares y otras enfermedades que pueden afectar la función cerebral. El ejercicio que incluye actividad mental, como planificar una ruta para correr y observar señales de tránsito, ofrece beneficios adicionales.
• Adoptar una dieta saludable para el cerebro . Una dieta rica en frutas y verduras de piel oscura aumenta tu suministro de antioxidantes, químicos naturales que nutren tu cerebro. Ejemplos de estos alimentos son las pasas, los arándanos, las moras, las fresas, las frambuesas, la col rizada, las espinacas, las coles de Bruselas, las coles de alfalfa y el brócoli. Evite los alimentos ricos en grasas saturadas y colesterol, lo que puede aumentar el riesgo de padecer la enfermedad de Alzheimer.
• Protege tu corazón . En general, lo que es bueno para tu corazón es bueno para tu cerebro. Proteja ambos órganos al comer bien, hacer ejercicio regularmente, controlar su peso, mantenerse libre de tabaco y dormir lo suficiente. Estos hábitos reducen el riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y otras afecciones cardiovasculares que interfieren con el flujo sanguíneo al cerebro.

Dispositivos Mnemotécnicos, Parte 1

Mnemotécnico se pronuncia “Ne-mon-ik”. La palabra se refiere a trucos que pueden aumentar tu capacidad para recordar de todo, desde listas de comestibles hasta discursos.

Algunos artistas utilizan dispositivos mnemotécnicos para realizar hazañas de memoria aparentemente imposibles, como recordar los nombres de todos en una gran audiencia después de escucharlos solo una vez. Usando dispositivos mnemotécnicos, los altavoces pueden ir durante horas sin mirar sus notas. Las posibilidades para los estudiantes son infinitas.

Sin embargo, hay una captura. Los dispositivos mnemotécnicos tienen tres serias limitaciones:

1. No siempre te ayudan a entender o digerir material. Los mnemotécnicos se basan únicamente en la memorización de memoria.
2. El dispositivo mnemotécnico en sí es a veces complicado de aprender y requiere mucho tiempo de desarrollarse.
3. Los dispositivos mnemotécnicos pueden ser olvidados.

A pesar de sus limitaciones, los dispositivos mnemotécnicos pueden ser poderosos. Hay cinco categorías generales: nuevas palabras, oraciones creativas, rimas y canciones, el sistema de loci y el sistema de clavija.

Palabras nuevas. Las siglas son palabras creadas a partir de las letras iniciales de una serie de palabras. Los ejemplos incluyen

• NASA (N acional A eronáutica y S pace A dministration)
• láser (l ight a mplification by s timulated e mission of r adiation).

Puedes inventar tus propias siglas para recordar una serie de hechos. Un acrónimo mnemotécnico común es Roy G. Biv, que ha ayudado a millones de estudiantes a recordar los colores del espectro visible (r ed, o range, y ellow, g reen, b lue, i ndigo y v iolet). El IPMAT mnemónico ayuda a los estudiantes de biología a recordar las etapas de división celular (i nterfase, p rofase, m etafase, una nafasa y t elofase). El OCEAN mnemotécnico ayuda a los estudiantes de psicología a recordar los cinco principales factores de personalidad: o penalidad, c escrupulosidad, e xtraversión, avaricia, y n euroticismo.

Oraciones creativas. Los acrósticos son frases que te ayudan a recordar una serie de letras que representan algo. Por ejemplo, las primeras letras de las palabras de la oración Todo chico bueno lo hace bien (E, G, B, D y F) son las notas musicales de las líneas del pentagrama de clave de agudos.

Rimas y canciones. Los ejecutivos de publicidad de Madison Avenue (en la ciudad de Nueva York) gastan miles de millones de dólares al año en anuncios diseñados para grabar sus mensajes en tu memoria. La canción “It's the Real Thing” se utilizó para comercializar Coca-Cola, a pesar de los ingredientes artificiales del refresco.

Las rimas se han utilizado durante siglos para enseñar hechos básicos. Yo antes e, excepto después de c ha ayudado a muchos alumnos en las pruebas de ortografía.

Dispositivos Mnemotécnicos, Parte 2

Además de componer nuevas palabras o crear rimas y canciones, podrías probar el sistema loci y el sistema peg para aprender nueva información. Pruébalos para ver cuál funciona mejor para ti.

Sistema loci. La palabra loci es el plural de locus, sinónimo de lugar o ubicación. Utilice el sistema de loci para crear asociaciones visuales con ubicaciones familiares. Las asociaciones inusuales son las más fáciles de recordar.

El sistema loci es antiguo. Los oradores griegos antiguos lo usaban para recordar largos discursos, y los políticos lo usan hoy en día. Por ejemplo, si la posición de un político fuera que los impuestos viales deben ser elevados para pagar el equipo escolar, sus visualizaciones de loci antes de un discurso podrían verse como las siguientes.

Primero, al entrar por la puerta de su casa, se imagina una marsopa grande saltando a través de un aro. Esto le recuerda comenzar por decirle a la audiencia el propósito de su discurso.

A continuación, visualiza el piso de su salón cubierto con adoquines, formando un camino que conduce a la cocina. En la cocina, imagina a decenas de escolares sentados en el suelo porque no tienen escritorios.

Ahora es el día del gran discurso. El político está nervioso. Está transpirando tanto que su ropa se pega a su cuerpo. Se pone de pie para dar su discurso y su mente se queda en blanco. Entonces, comienza a pensar para sí mismo:

Puedo recordar las habitaciones de mi casa. A ver, estoy caminando por la puerta principal y— ¡Guau! —Veo una marsopa. Eso me recuerda hablar sobre el propósito de mi intervención. Y luego está ese camino que conduce a la cocina. Dígame, ¿qué hacen todos esos chicos ahí en el piso? Oh, sí, ahora lo recuerdo, ¡no tienen escritorios! Tenemos que subir los impuestos en las carreteras para pagar sus escritorios y las demás cosas que necesitan en las aulas.

Sistema de clavija. El sistema de clavija es un dispositivo que emplea palabras clave emparejadas con números. Cada palabra forma una “clavija” en la que se pueden “colgar” asociaciones mentales. Para utilizar este sistema de manera efectiva, aprenda las siguientes palabras de clavija y sus números asociados:

• bollo va con 1
• zapato va con 2
• arbol va con 3
• puerta va con 4
• colmena va con 5
• palos va con 6
• el cielo va con 7
• puerta va con 8
• el vino va con 9
• gallina va con 10

Se puede utilizar el sistema de clavija para recordar la Declaración de Derechos (las primeras 10 enmiendas a la Constitución de Estados Unidos). Por ejemplo, la enmienda número cuatro trata sobre la protección contra registros e incautaciones ilegales. Imagina gente llamando a tu puerta que está exigiendo registrar tu casa. Esta enmienda significa que no tienes que abrir tu puerta a menos que esas personas cuenten con una orden de cateo adecuada.

Referencias

Asociación de Alzheimer. “Salud cerebral”. www.alz.org/brainhealth/overview.asp (consultado el 8 de noviembre de 2012).

Schacter, Daniel. Los siete pecados de la memoria: cómo la mente olvida y recuerda. Wilmington, MA: Mariner Books, 2002.