9.5: Estrés

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Aprendizaje Lumen

Causas del Estrés

Como estudiante, probablemente estés muy familiarizado con la experiencia del estrés, una afección caracterizada por síntomas de tensión física o emocional. Lo que quizás no sepas es que es una respuesta natural de la mente y el cuerpo ante una situación en la que una persona se siente amenazada o ansiosa. El estrés puede ser positivo (por ejemplo, prepararse para una boda) o negativo (por ejemplo, lidiar con un desastre natural).

El estrés puede golpearte cuando menos lo esperas, antes de una prueba, después de perder un trabajo o durante un conflicto en una relación. Si eres un estudiante universitario, puede parecer que el estrés es un hecho persistente de la vida. Si bien a veces todos experimentan estrés, un ataque prolongado puede afectar su salud y su capacidad para hacer frente a la vida. Por eso son importantes el apoyo social y el autocuidado. Pueden ayudarte a ver tus problemas en perspectiva... y los sentimientos estresantes se alivian.

A veces el estrés puede ser bueno. Por ejemplo, puede ayudarte a desarrollar las habilidades necesarias para manejar situaciones potencialmente desafiantes o amenazantes en la vida. Sin embargo, el estrés puede ser dañino cuando es lo suficientemente severo como para hacerte sentir abrumado y fuera de control.

Las emociones fuertes como el miedo, la tristeza u otros síntomas de depresión son normales, siempre y cuando sean temporales y no interfieran con las actividades diarias. Si estas emociones duran demasiado o causan otros problemas, es una historia diferente.

Signos y Efectos del Estrés

La tensión física o emocional suelen ser signos de estrés. Pueden ser reacciones ante una situación que hace que te sientas amenazado o ansioso. Los siguientes son todos los síntomas comunes del estrés:

La incredulidad y el shock
Tensión e irritabilidad
Miedo y ansiedad por el futuro
Dificultad para tomar decisiones
Estar entumecido con los sentimientos de uno
Pérdida de interés en actividades normales
Pérdida de apetito (o aumento del apetito)
Pesadillas y pensamientos recurrentes sobre el evento
Ira
Aumento del consumo de alcohol y drogas
Tristeza y otros síntomas de depresión
Sentirse impotente
Llorando
Problemas de sueño
Dolores de cabeza, dolores de espalda y problemas estomacales
Problemas para concentrarse

No solo es desagradable vivir con la tensión y los síntomas del estrés continuo; en realidad también es dañino para tu cuerpo. El estrés crónico puede afectar su sistema inmunológico e interrumpir casi todos los procesos de su cuerpo, lo que lleva a un mayor riesgo de numerosos problemas de salud, incluidos los siguientes: ^[1]

Ansiedad
Depresión
Problemas digestivos
Enfermedades del corazón
Problemas de sueño
Ganancia de peso
Deterioro de memoria y concentración

Por eso es tan importante aprender formas saludables de lidiar con los factores estresantes en tu vida.

Maneras de manejar el estrés

La mejor estrategia para manejar el estrés es cuidarse de las siguientes maneras:

Evite las drogas y el alcohol. Pueden parecer una solución temporal para sentirse mejor, pero a la larga pueden crear más problemas y aumentar tu estrés, en lugar de quitártelo.
Administre su tiempo. Trabaja en priorizar y programar tus compromisos. Esto te ayudará a sentirte en un mejor control de tu vida, lo que, a su vez, significará menos estrés.
Encuentra soporte. Busque ayuda de un amigo, familiar, pareja, consejero, médico o clero. Tener un oído comprensivo y hablar de tus problemas y estrés realmente puede aligerar la carga.
Conectarse socialmente. Cuando te sientes estresado, es fácil aislarte. Intenta resistir este impulso y mantente conectado. Tómese tiempo para disfrutar estando con compañeros de clase, amigos y familiares; trate de programar descansos de estudio que pueda tomar con otras personas.
Reduzca la velocidad y reduzca las distracciones por un tiempo. Tómese un descanso de su teléfono, correo electrónico y redes sociales.
Cuida tu salud.
- Coma una dieta sana y equilibrada
- Hacer ejercicio regularmente
- Duerme lo suficiente
- Pruebe una técnica de relajación, como la meditación o el yoga, o disfrute de un masaje
- Mantener una rutina normal

El siguiente video presenta una meditación de relajación muscular progresiva para que la pruebes. Hay muchos otros disponibles en YouTube y en otros lugares.

Video: Meditación progresiva de relajación muscular

Un elemento de YouTube ha sido excluido de esta versión del texto. Puedes verlo en línea aquí: https://press.rebus.community/blueprint2/?p=249

Si las técnicas de autocuidado enumeradas anteriormente no son suficientes y el estrés está interfiriendo seriamente con tus estudios o tu vida, no tengas miedo de obtener ayuda. El centro de salud estudiantil y los consejeros universitarios son buenos recursos.

Actividad: Reduce tu Nivel de Estrés

Objetivo

Enumere formas saludables de manejar el estrés que se ajustan a su estilo de vida actual

Direcciones

Identifica al menos tres cosas que haces actualmente para sobrellevar el estrés que no funcionan o que no son buenas para ti.
Identifique reemplazos saludables para cada uno de ellos y escriba usted mismo una “receta para aliviar el estrés” que planea seguir durante una semana. Trate de incluir una técnica de manejo del estrés para usar todos los días. Al final de la semana, responda a las siguientes indicaciones en un ensayo breve y reflexivo (1—2 páginas): ¿Qué estrategias de afrontamiento ineficaces o poco saludables se propuso cambiar y por qué? ¿Qué técnicas de alivio del estrés probaste durante la semana? ¿Alguno de ellos era nuevo para ti? ¿Cuáles fueron los más efectivos? ¿Cuánto crees que el estrés te afecta en tu vida actual en la universidad? ¿Sientes que lo tienes bajo control o no? Si no, ¿qué más podrías hacer para reducir tu nivel de estrés?
Siga las pautas de su instructor para enviar tareas.

Licencias y Atribuciones:

Contenido con licencia CC, Original:

Estrés. Proporcionado por: Lumen Learning. Ubicado en: https://courses.lumenlearning.com/suny-collegesuccess-lumen1/chapter/stress/ Licencia: CC BY: Atribución

Meditación progresiva de relajación muscular. Proporcionado por: UNH Health Services. Ubicado en: https://youtu.be/PYsuvRNZfxE. Licencia: Todos los Derechos Reservados. Términos de licencia: Licencia estándar de YouTube.

Contenido de dominio público:

Manejo del Estrés. Proporcionado por: CDC. Ubicado en: www.cdc.gov/features/handlingstress/. Licencia: Dominio Público: No Conocido Copyright

Adaptaciones: Se eliminaron cotizaciones e imágenes, se reubicaron los objetivos de aprendizaje.

“El estrés crónico pone en riesgo tu salud”, Mayo Clinic, 2016, accessed April 27, 2018, http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037.