9.6: Salud Mental
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Aprendizaje Lumen
Conceptos básicos de salud mental
Saber cuidar tu salud mental cuando estás en la universidad es tan importante como mantener tu salud física. De hecho, existe un fuerte vínculo entre ambos: los médicos están descubriendo que la salud mental positiva en realidad puede mejorar tu salud física.
Entonces, ¿qué es “salud mental”? La salud mental puede definirse como “un estado de bienestar en el que el individuo se da cuenta de sus propias capacidades, puede hacer frente a las tensiones normales de la vida, puede trabajar de manera productiva y fructífera, y es capaz de hacer una contribución a su comunidad”. [1] Tener buena salud mental no significa necesariamente ser feliz o tener éxito todo el tiempo. La mayoría de las personas se sienten deprimidas, solitarias o ansiosas de vez en cuando, pero quienes tienen buena salud mental pueden tomar estos sentimientos con calma y superarlos. Sin embargo, cuando tales sentimientos o estados de ánimo persisten e interfieren con la capacidad de una persona para funcionar normalmente, puede ser un signo de un problema de salud mental más grave y tiempo para buscar ayuda.
El término enfermedad mental se refiere a trastornos mentales o afecciones de salud caracterizadas por “alteraciones en el pensamiento, estado de ánimo o comportamiento (o alguna combinación de los mismos) asociadas con angustia y/o deterioro del funcionamiento”. [2] La depresión es el tipo más común de enfermedad mental y afecta a más del 26 por ciento de la población adulta estadounidense. Se ha estimado que para el año 2020, la depresión será la segunda causa principal de discapacidad en todo el mundo, arrastrando solo a la cardiopatía isquémica.
La evidencia ha demostrado que los trastornos mentales, especialmente los trastornos depresivos, están fuertemente vinculados con la ocurrencia y el curso de muchas enfermedades crónicas, incluyendo diabetes, cáncer, enfermedades cardiovasculares, asma y obesidad y muchos comportamientos de riesgo para enfermedades crónicas, como inactividad física, tabaquismo, exceso de beber, y dormir insuficiente. En otras palabras, si tu salud mental es mala, puedes estar en mayor riesgo de padecer enfermedades y mala salud física.
Indicadores de Salud Mental
En el ámbito de la salud pública, se han dedicado más énfasis y recursos al tamizaje, diagnóstico y tratamiento de enfermedades mentales que a la salud mental. Poco se ha hecho para proteger la salud mental de quienes están libres de enfermedades mentales. Existen algunos indicadores conocidos de salud mental, entre ellos los siguientes:
- Bienestar emocional: satisfacción con la vida, felicidad, alegría, tranquilidad.
- Bienestar psicológico: autoaceptación, crecimiento personal incluyendo apertura a nuevas experiencias, optimismo, esperanza, propósito en la vida, control del propio entorno, espiritualidad, autodirección y relaciones positivas.
- Bienestar social: aceptación social, creencia en el potencial de las personas y de la sociedad en su conjunto, autoestima personal y utilidad para la sociedad, y sentido de comunidad.
El excirujano general David Satcher sugiere que hay determinantes sociales de la salud mental —así como hay determinantes sociales de la salud general— que necesitan estar en su lugar para apoyar la salud mental [3]. Estos incluyen vivienda adecuada, vecindarios seguros, empleos y salarios equitativos, educación de calidad y equidad en el acceso a una atención de salud de calidad.
También hay algunas estrategias de sentido común que puedes adoptar para apoyar y mejorar tu salud emocional, psicológica y social. No en vano, son muy similares a las estrategias que se utilizan para hacer frente al estrés:
- Come una dieta balanceada
- Duerme lo suficiente
- Hacer actividad física regular
- Mantente conectado socialmente con amigos y familiares
- Tomar decisiones inteligentes sobre el alcohol y las drogas
- Obtenga ayuda si está ansioso o deprimido
Depresión
La depresión es un trastorno del estado de ánimo común pero grave que es más que una simple sensación de “estar abajo en los vertederos” o “azul” por unos días. Causa síntomas severos que afectan cómo te sientes, piensas y manejas las actividades diarias, como dormir, comer o trabajar. Para ser diagnosticado con depresión, los síntomas deben estar presentes durante al menos dos semanas.
Si ha estado experimentando algunos de los siguientes signos y síntomas la mayor parte del día, casi todos los días, durante al menos dos semanas, puede estar sufriendo de depresión:
- Estado de ánimo persistente, triste, ansioso o “vacío”
- Sentimientos de desesperanza o pesimismo
- Irritabilidad
- Sentimientos de culpa, inutilidad o impotencia
- Pérdida de interés o placer en pasatiempos y actividades
- Disminución de energía o fatiga
- Moverse o hablar más despacio
- Sentirse inquieto o tener problemas para quedarse quieto
- Dificultad para concentrarse, recordar o tomar decisiones
- Dificultad para dormir, despertar temprano en la mañana o dormir demasiado
- Cambios de apetito y/o peso
- Pensamientos de muerte o suicidio, o intentos de suicidio
- Dolores o dolores, dolores de cabeza, calambres o problemas digestivos sin una causa física clara y/o que no se alivian incluso con el tratamiento
La depresión es uno de los trastornos mentales más comunes en Estados Unidos. La investigación actual sugiere que la depresión es causada por una combinación de factores genéticos, biológicos, ambientales y psicológicos. Por lo general, comienza entre los quince y los treinta años, y es mucho más común en las mujeres. Las mujeres también pueden tener depresión posparto después del nacimiento de un bebé. Algunas personas contraen trastorno afectivo estacional en el invierno, cuando hay menos luz solar natural. La depresión es una parte del trastorno bipolar.
La depresión, incluso los casos más severos, pueden ser tratados. Cuanto antes pueda comenzar ese tratamiento, más efectivo será. La depresión generalmente se trata con medicamentos, psicoterapia o una combinación de ambos.
Hay días en los que te sentirás deprimido, sobre todo cuando te llegan las demandas de la universidad. Estos sentimientos son normales y desaparecerán. Si te sientes mal, trata de tomarte un descanso de las presiones de la universidad y haz algo que disfrutes. Pasa tiempo con amigos, haz ejercicio, lee un buen libro, escucha música, ve una película, llama a un amigo, habla con tu familia, o cualquier otra cosa que te haga sentir bien. Si te sientes deprimido por dos semanas, o la sensación sigue regresando, debes hablar con un consejero en los servicios/centro de salud. Ven a muchos estudiantes ansiosos, estresados o deprimidos en la universidad.
Soledad
La mayoría de las personas experimentan soledad ocasional, y es una experiencia especialmente común entre los estudiantes universitarios primerizos, que se encuentran en un ambiente desconocido con una escena social completamente nueva. La soledad no se trata necesariamente de estar solo, puedes estar rodeado de gente y seguir sintiéndote solo. Es la sensación de estar solo lo que cuenta, junto con sentirse vacío, no deseado o aislado. En la siguiente charla de Ted, Sherrie Turkle describe cómo, en esta era de “conexión” digital casi constante, la soledad es un reto al que nos enfrentamos todos:
Video: ¿Conectado, pero solo? Sherry Turkle, TED 2012
Un elemento de YouTube ha sido excluido de esta versión del texto. Puedes verlo en línea aquí: https://press.rebus.community/blueprint2/?p=253
Si te sientes solo, intenta seguir los consejos de Turkle e inicia una conversación con alguien. La universidad es un gran lugar para conocer gente nueva y desarrollar nuevas e interesantes relaciones. Otros en la universidad son nuevos, igual que tú, y darán la bienvenida a la oportunidad de conectarte y conocer a otro compañero de clase. Intente unirse a un grupo de interés o club del campus, practicar un deporte de equipo o simplemente preguntarle a otro estudiante si le gustaría reunirse para tomar un café o estudiar.
Si persisten los sentimientos de soledad, y sobre todo si también te sientes deprimido, debes obtener ayuda de un consejero o de los servicios de salud.
Trastornos de la Alimentación
Los trastornos alimentarios son enfermedades de salud mental que involucran alteraciones emocionales y conductuales en torno a problemas de peso y alimentos. Los más comunes son la anorexia nerviosa, la bulimia nerviosa y el trastorno por atracón. Los trastornos alimentarios pueden tener consecuencias potencialmente mortales.
La anorexia nerviosa se caracteriza por la autoinanición y la pérdida extrema de peso, ya sea a través de la restricción o mediante la purga de atracones. Esto puede ser frecuentemente el resultado de un trastorno dismórfico corporal (una afección en la que alguien siente que su cuerpo se ve diferente a lo que realmente tiene) o resultado de otras complicaciones psiquiátricas como el TOC o la depresión. La inanición puede causar daño a órganos vitales como el corazón y el cerebro, puede hacer que las uñas, el cabello y los huesos se vuelvan quebradizos, y puede hacer que la piel se seque y, a veces, amarilla o cubierta de cabello suave. Los periodos menstruales pueden volverse irregulares o detenerse por completo.
Las personas con bulimia nerviosa comen grandes cantidades de alimentos (también llamados atracones) al menos dos veces a la semana y luego vomita (también llamado purga) o hacen ejercicio compulsivamente. Debido a que muchas personas que “se emborrachan y purgan” mantienen su peso corporal, pueden mantener su problema en secreto durante años. El vómito puede causar pérdida de minerales importantes, arritmia cardíaca potencialmente mortal (latidos cardíacos irregulares), daño a los dientes e hinchazón de la garganta. La bulimia también puede ocasionar periodos menstruales irregulares.
Las personas que se emborrachan sin purgarse también tienen un trastorno llamado trastorno por atracón. Esto se asocia frecuentemente con sentimientos de pérdida de control y vergüenza en torno a comer. Las personas a las que se les diagnostica este trastorno tienden a aumentar de peso, y muchas tendrán todas las consecuencias de tener sobrepeso, incluida la presión arterial alta y otros síntomas cardíacos, diabetes y quejas musculoesqueléticas.
Si crees que podrías tener un trastorno alimentario, debes acudir al centro de salud estudiantil o al centro de consejería y obtener ayuda. Habla con tu familia y amigos cercanos. Ir en busca de ayuda y hablar con los demás sobre tus sentimientos y tu enfermedad puede ser muy difícil, pero es la única forma en que vas a mejorar. Muchas universidades tienen programas de tratamiento para estas afecciones y consejeros capacitados que pueden relacionarse con personas con un trastorno alimentario.
Trastornos de Ansiedad
Las personas con trastornos de ansiedad responden a ciertos objetos o situaciones con miedo y pavor. Tienen reacciones físicas a esos objetos, como latidos cardíacos rápidos y sudoración. Un trastorno de ansiedad se diagnostica si una persona:
- Tiene una respuesta inapropiada a una situación
- No se puede controlar la respuesta
- Tiene una forma de vida alterada debido a la ansiedad
Los trastornos de ansiedad incluyen los siguientes:
El trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) es un tipo de trastorno de ansiedad. Si tienes TOC, tienes pensamientos repetidos, perturbadores llamados obsesiones. Haces lo mismo una y otra vez para intentar que los pensamientos desaparezcan. Esas acciones repetidas se llaman compulsiones. Ejemplos de obsesiones son el miedo a los gérmenes o el miedo a ser lastimados. Las compulsiones incluyen lavarse las manos, contar, verificar cosas o limpiarse. Sin tratar, el TOC puede apoderarse de tu vida. Los investigadores piensan que los circuitos cerebrales pueden no funcionar correctamente en personas que tienen TOC. Tiende a correr en familias. Los síntomas suelen comenzar en niños o adolescentes. Los tratamientos que combinan medicamentos y terapia suelen ser efectivos.
El trastorno de pánico es un tipo de trastorno de ansiedad que causa ataques de pánico. Los ataques de pánico son sentimientos repentinos de terror sin motivo alguno. También puede sentir síntomas físicos, como
- Latidos cardíacos rápidos
- Dolor en el pecho
- Dificultad respiratoria
- Mareos
Los ataques de pánico pueden ocurrir en cualquier momento, lugar y sin previo aviso. Puede vivir con miedo a otro ataque y puede evitar lugares donde haya tenido un ataque. Para algunas personas, el miedo se apodera de sus vidas y no pueden abandonar sus hogares.
El trastorno de pánico es más común en mujeres que en hombres. Por lo general, comienza cuando las personas son adultos jóvenes. A veces comienza cuando una persona está bajo mucho estrés. La mayoría de las personas mejoran con el tratamiento. La terapia puede mostrarle cómo reconocer y cambiar sus patrones de pensamiento antes de que provoquen el pánico. Los medicamentos también pueden ayudar.
Una fobia es un miedo fuerte e irracional a algo que plantea poco o ningún peligro real. Hay muchas fobias específicas. La acrofobia es un miedo a las alturas. Es posible que pueda esquiar las montañas más altas del mundo pero no pueda ir por encima del quinto piso de un edificio de oficinas. La agorafobia es un miedo a los lugares públicos, y la claustrofobia es un miedo a los lugares cerrados. Si te vuelves ansioso y extremadamente cohibido en situaciones sociales cotidianas, podrías tener una fobia social. Otras fobias comunes involucran túneles, manejo de carreteras, agua, vuelo, animales y sangre. Las personas con fobias tratan de evitar lo que les da miedo. Si no pueden, pueden experimentar:
- Pánico y miedo
- Latidos cardíacos rápidos
- Dificultad para respirar
- Temblor
- Un fuerte deseo de escapar
El tratamiento ayuda a la mayoría de las personas con fobias. Las opciones incluyen medicamentos, terapia o ambos.
El trastorno de estrés postraumático (TEPT) es una enfermedad real. Puede tener TEPT después de vivir o presenciar un evento traumático, como una guerra, un huracán, una violación, abuso físico o un accidente grave. El TEPT te hace sentir estresado y asustado después de que el peligro ha terminado. Afecta a tu vida y a las personas que te rodean. El trastorno de estrés postraumático puede causar problemas como
- Flashbacks, o sentir que el evento está sucediendo de nuevo
- Problemas para dormir o pesadillas
- Sentirse solo
- arrebatos enojados
- Sentirse preocupado, culpable o triste
El TEPT comienza en diferentes momentos para diferentes personas. Los signos de TEPT pueden comenzar poco después de un evento aterrador y luego continuar. Otras personas desarrollan signos nuevos o más severos meses o incluso años después. El TEPT le puede pasar a cualquiera, incluso a los niños.
Los medicamentos pueden ayudarle a sentirse menos asustado y tenso. Podría tomar algunas semanas para que trabajen. Hablar con un médico o consejero especialmente capacitado también ayuda a muchas personas con TEPT. Esto se llama terapia de conversación.
Comportamiento suicida
El suicidio causa dolor inconmensurable, sufrimiento y pérdida a individuos, familias y comunidades en todo el país. En promedio, 112 estadounidenses mueren por suicidio cada día. El suicidio es la segunda causa principal de muerte entre los jóvenes de 15 a 24 años, y más de 9.4 millones de adultos en Estados Unidos tuvieron serios pensamientos de suicidio en los últimos doce meses. Pero el suicidio es prevenible, por lo que es importante saber qué hacer.
Señales de advertencia de suicidio
Si alguien que conoces está mostrando uno o más de los siguientes comportamientos, es posible que esté pensando en suicidarse. No ignore estas señales de advertencia. Obtenga ayuda de inmediato.
- Hablar de querer morir o suicidarse
- Buscando una manera de suicidarse
- Hablar de sentirse desesperado o no tener razón para vivir
- Hablar de sentirse atrapado o en un dolor insoportable
- Hablar de ser una carga para los demás
- Incrementar el consumo de alcohol o drogas
- Actuar ansioso o agitado; comportarse imprudentemente
- Dormir muy poco o demasiado
- Retirarse o sentirse aislado
- Mostrar rabia o hablar de buscar venganza
- Mostrando cambios de humor extremos
Obtener Ayuda
Si usted o alguien que conoce necesita ayuda, llame a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 1.800.273.TALK (8255). Los trabajadores capacitados en crisis están disponibles para platicar las 24 horas del día, los 7 días de la semana.
Si crees que alguien está en peligro inmediato, no lo dejes solo, quédate ahí y llama al 911.
Recursos
OK2TALK es una comunidad para adultos jóvenes que luchan con problemas de salud mental. Ofrece un lugar seguro para platicar.
Actividad
Objetivos
- Identificar la diferencia entre emociones negativas ocasionales y problemas de salud mental más graves, como trastorno de ansiedad o depresión
- Explora prácticas para garantizar la salud mental y el equilibrio emocional en tu vida
- Identificar recursos para mayor información y orientación sobre temas de salud mental
Direcciones
- Mira la siguiente Charla Tedx, con el estudiante universitario Jack Park. En esta plática, Jack comparte su historia de vivir con un trastorno mental y revisita algunas de las formas en que encontró ayuda y esperanza. Argumenta el caso de ver la enfermedad mental bajo una nueva luz, para que las personas puedan comenzar a abordar algunos de los problemas asociados con el suicidio, la depresión y otros trastornos mentales prevenibles.
Video: arrojar luz sobre la depresión estudiantil, Jack Park TEDx Penn
Un elemento de YouTube ha sido excluido de esta versión del texto. Puedes verlo en línea aquí: https://press.rebus.community/blueprint2/?p=253
Escribe un breve documento de respuesta (1—2 páginas) en el que abordes las siguientes preguntas: ¿Qué opinas de la práctica de Jack de cambiar sus listas de “tareas pendientes” en listas de “quieren hacer”? ¿Qué espera obtener de este cambio? ¿Qué mecanismos de afrontamiento observa Jack que utilizan sus compañeros para lidiar con el estrés y los desafíos de salud mental? ¿Cuál cree Jack que es el problema más profundo? ¿Por qué, en opinión de Jack, es difícil para las personas obtener ayuda para problemas de salud mental de la misma manera que podrían buscar ayuda para problemas dentales? Agrega tus propios pensamientos sobre los obstáculos que crees que los estudiantes pueden enfrentar para obtener ayuda para problemas de salud mental.
Licencias y Atribuciones:
Contenido con licencia CC, Original:
- Salud Mental. Proporcionado por: Lumen Learning. Ubicado en: https://courses.lumenlearning.com/suny-collegesuccess-lumen1/chapter/mental-health/ Licencia: CC BY: Atribución
Todos los derechos reservados contenido:
- Sherry Turkle: ¿Conectado, pero solo?. Proporcionado por: TED. Ubicado en: https://youtu.be/t7Xr3AsBEK4?list=PLQdWctT0t4veKqW8rTIQ0XlcS_DoCLrGE. Licencia: Todos los Derechos Reservados. Términos de licencia: Licencia estándar de YouTube.
- Arrojando luz sobre la depresión estudiantil | Jack Park | TEDxPenn. Proporcionado por: Tedx Talks. Ubicado en: https://youtu.be/ur8TZf6HWSs. Licencia: Todos los Derechos Reservados. Términos de licencia: Licencia estándar de YouTube.
Contenido de dominio público:
- Fundamentos de Salud Mental. Proporcionado por: CDC. Ubicado en: www.cdc.gov/mentalhealth/basics.htm. Licencia: Dominio Público: No Conocido Derechos de Autor
- Salud Universitaria. Proporcionado por: Institutos Nacionales de Salud. Ubicado en: https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/collegehealth.html. Licencia: Dominio Público: No Conocido Derechos de Autor
Adaptaciones: Imágenes eliminadas, objetivos de aprendizaje reubicados.
- “Conceptos básicos de salud mental”, Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, 2013, 22 de abril de 2016.
- “Fundamentos de Salud Mental”.
- Rahn Bailey, “Los determinantes sociales de la salud mental”, American Journal of Psychiatry 172, núm. 9 (1 de septiembre de 2015): 913-914.