3.5: Concentración- Aproveche al máximo su tiempo de estudio

A partir de la noción de programar el tiempo para estudiar, los estudiantes necesitan monitorear sus niveles de concentración durante esas sesiones de estudio. Una sesión de estudio que está llena de distracciones y una falta general de concentración es el tiempo perdido. Es responsabilidad de los estudiantes planificar su tiempo de estudio y planear hacerlo en un ambiente propicio para una buena concentración.

Decir que los estudiantes están “poniendo atención” es decir que son conscientes de ciertos factores que están sucediendo en el entorno. Sin embargo, la atención puede disminuir y requiere un proceso de reenfoque continuo, es decir, concentración. Para determinar si te estás concentrando a toda tu capacidad, necesitas monitorear tu nivel de concentración y lo que estás obteniendo de una sesión de estudio. No obstante, si no te estás concentrando a toda tu capacidad, eso no es excusa para simplemente dejar de estudiar o salir de una conferencia; necesitas dar pasos para mejorar tu concentración en esa situación dada.

ACTIVIDAD 4-2:

Mantenga un registro de tiempo (consulte la hoja de trabajo Registro de tiempo al final de este capítulo) durante una semana completa. Intenta grabar lo que estás haciendo al segmento de 30 minutos más cercano. Si está tomando múltiples, debe seleccionar la tarea más destacada y prevista para grabar.

Registrar y sumar la cantidad de tiempo dedicado a las siguientes actividades generales:

En clase ________hrs.

Estudiar fuera de clase ________hrs.

Dormir/siesta ________hrs.

Ejercicio/deportes organizados ________hrs.

Trabajo/prácticas ________hrs.

Compromisos familiares ________hrs.

Cuidado personal/aseo ________hrs.

Preparación de comida/comida/limpieza ________hrs.

Desplazamiento (escuela, trabajo, etc.) ________hrs.

Relajar—ver televisión, videojuegos (solo) ________hrs.

Socializar con amigos/entretenimiento ________hrs.

Otros (Listar “otras” actividades) ________hrs.

Son 168 horas en una semana. ¿Tus totales suman 168?

Reflexiona sobre cómo estás usando tu tiempo. ¿Qué te sorprendió de cómo utilizas tu tiempo? ¿Estás dedicando tanto tiempo a estudiar como sugiere la fórmula de la Semana del Trabajo Académico? ¿Necesitas hacer algún ajuste en la forma en que estás usando tu tiempo?

Figura 4-6. Capacidad de concentración durante una conferencia

Cada persona tiene recursos finitos que pueden destinarse a la concentración. Es necesario determinar qué puede hacer para mejorar su capacidad de concentrarse en la tarea en cuestión, que en este caso (Figura 4-6) es escuchar una conferencia. Controlar las distracciones es necesario para poder reenfocarse continuamente en la conferencia en cuestión. Las distracciones externas son aquellas que se originan fuera de tu cuerpo, como el sonido de un celular, la gente que habla, la temperatura de la habitación, etc. Las distracciones internas son las que se originan dentro del cuerpo, como el hambre, pensamientos callejeros, respuestas emocionales y pensamientos, etc. (Dembo & Seli, 2008). Los estudiantes necesitan ser capaces de identificar las distracciones que actualmente están restando valor a la tarea en cuestión y trabajar para reducirlas. Por ejemplo, si aprendes que tiendes a tener sueño en clase, sentarte cerca del frente o dormir lo suficiente por la noche puede ayudar a reducir esto como una distracción. Si tener hambre en ciertas clases es un problema, traiga un refrigerio para comer tranquilamente durante la clase. Más allá del aula, encontrar el ambiente de estudio óptimo es clave para la concentración. Encontrarás que si tiendes a estudiar en los mismos lugares básicos ese espacio se convertirá en una señal mental para enfocarte en tu trabajo. Por lo general, los estudiantes que encuentren el lugar adecuado para estudiar y aprender a manejar su concentración tendrán que estudiar menos para cosechar los beneficios, porque son más productivos durante su tiempo de estudio.

Puntas Rápidas para Improve Concentración

• Controla las distracciones que puedas. Apaga tus celulares; pon un letrero de “No molestar” en tu puerta; cierra la sesión de distracciones en línea como Facebook©, SnapchatTM, Twitter© y tu correo electrónico; apaga el televisor, y si escuchas música mientras estudias, establece un volumen más bajo y evita las selecciones de música a las que te encuentres cantando las palabras.
• Utilizar técnicas de aprendizaje activo. Toma notas en conferencia o mientras lees. Ponte a prueba sobre lo que acabas de leer. Habla en voz alta sobre lo que estás aprendiendo. Utilice una variedad de técnicas de estudio para reducir el aburrimiento.
• Establezca una meta para lo que de manera realista desea lograr durante su sesión de estudio con actividades que promuevan el aprendizaje activo.
• Estudia en un ambiente cómodo y razonablemente tranquilo. Asegúrese de que los muebles sean propicios para el estudio, cómodos pero erguidos. Encuentre un lugar con iluminación adecuada, buena temperatura (alrededor de 68°F), con un mínimo de tráfico de personas y nivel de ruido.
• Asegúrese de tener todos los recursos necesarios para completar su tarea de estudio: cuaderno, texto, utensilios de escritura, computadora portátil cargada, etc.
• Programe estudiar durante tiempos de alta energía. Es difícil concentrarse cuando estás somnoliento.
• Resista la dilación. Aplazar las tareas hasta el último minuto puede generar preocupaciones y pensamientos estresantes que pueden interferir con la concentración.
• Tome descansos cortos periódicamente. Un descanso de diez minutos por cada 50 minutos de estudio o un descanso de cinco minutos cada 30 minutos es suficiente para refrescar tu mente y recuperar la concentración. Configure un temporizador si es propenso a tomar descansos más largos.
• Para sesiones de estudio más largas, alternar temas de estudio para evitar el aburrimiento.
• Anote pensamientos callejeros o basados en el estrés. Date permiso para considerarlos más tarde, y seguir adelante.
• Usa directivas positivas, como “Si termino con este objetivo de estudio ahora, puedo relajarme más tarde” o “Necesito aclarar mi cabeza y reenfocarme”.
• Realice un seguimiento de períodos de niveles de concentración reducidos con marcas de verificación como una forma de identificar posiblemente patrones en ubicaciones y tiempos que pueden no optimizar su concentración.

ACTIVIDAD 4-3:

Considera los tres lugares que tiendes a estudiar con más frecuencia. Escribe esas ubicaciones a continuación.

Ubicación A: ________________________________________

Ubicación B: ________________________________________

Ubicación C: ________________________________________

Responda Verdadero o Falso a cada una de estas declaraciones con respecto a cada una de sus ubicaciones de estudio enumeradas.

	Ubicación A	Ubicación B	Ubicación C
Normalmente no puedo escuchar a otras personas hablar.
Tengo acceso a una silla cómoda y erguida.
Tengo acceso a un escritorio o espacio de escritura plano que es fácil de utilizar.
Es tranquilo en este espacio.
La iluminación en este espacio ayuda a mantenerme alerta.
No tengo demasiado calor ni demasiado frío en esta ubicación.
Tiendo a mantener mis descansos cortos cuando estudio en esta ubicación.
No me interrumpen familiares y amigos cuando estudio en este lugar.
Esta ubicación está libre de distracciones (por ejemplo, televisión, computadoras no relacionadas con la escuela, revistas, etc.).
Me siento alerta cuando estudio en esta ubicación.
Total de respuestas verdaderas

En teoría, se debe elegir estudiar en la ubicación con las respuestas más “True” ya que tiende a tener más de las características recomendadas para un ambiente de estudio propicio. Si encuentra que no está satisfecho con alguna de sus ubicaciones de estudio, pruebe algunas ubicaciones nuevas y utilice esta herramienta para ayudarlo a evaluar si es una buena ubicación.

Registro de Tiempo para la Semana de __________________________

Nombre: ____________________________

	domingo	Lunes	martes	Miércoles	jueves	Viernes	Sábado
12 a.m.
1 a.m.
2 a.m.
3 a.m.
4 a.m.
5 a.m.
6 a.m.
7 a.m.
8 a.m.
9 a.m.
10 a.m.
11 a.m.
12 p.m.
1 p.m.
2 p.m.
3 p.m.
4 p.m.
5 p.m.
6 p.m.
7 p.m.
8 p.m.
9 p.m.
10 p.m.
11 p.m.
12 p.m.