5.2: Procrastinación: no dejes escapar el tiempo
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Dembo y Seli (2008) definen la dilación de manera muy simple como el comportamiento de posponer una tarea que necesita ser completada. Sin embargo, otros estudios (Solomon & Rothblum, 1984; Rothblum, Solomon & Murakami, 1986; Kachgal, Hansen & Nutter, 2001) han encontrado que existen importantes factores cognitivos y afectivos que también contribuyen a la dilación, como la ansiedad relacionada con el desempeño en la tarea, sentirse abrumado por una tarea, error de cálculo del tiempo necesario para estudiar, o disgusto por la tarea. Sapadin y Macguire (1997) se refieren a la dilación como un “conflicto interno”, en el que uno quiere o necesita hacer algo pero se resiste por cualquier razón. En definitiva, la dilación es una elección que haces como estudiante en una situación determinada, una elección que conduce a comportamientos contraproducentes y sentimientos negativos al final. Desafortunadamente, la dilación es un problema increíblemente frecuente que impacta a los estudiantes universitarios todos los días y puede impedir su capacidad para tener éxito en la universidad (Burka y Yuen, 1983; Solomon y Rothblum, 1984).
Seis estilos de procrastinación
| Estilo | Motivo general de la dilación | Cambios sugeridos para reducir la dilación |
|---|---|---|
| Perfeccionista | Quiere que todo sea perfecto: el proyecto y las circunstancias en las que se completa el proyecto. | Luchen por la excelencia, no por la perfección. Evita decirte a ti mismo que “deberías” hacer esto para mejorarlo. Establezca límites de tiempo para completar ciertos aspectos de la tarea y luego pasar a la siguiente tarea. |
| Soñador | Odia tratar con los detalles. Desearía que pudiera llegar al resultado final sin tener que hacer todo el trabajo intermedio. | Establezca metas específicas a largo plazo y metas específicas para lo que desea lograr en una sesión de estudio determinada. Piensa en lo que necesitas hacer, cómo lo harás y establece específicamente cuándo lo harás. |
| Worrier | Se preocupa por el cambio y constantemente se preocupa “y si”. Tiende a pensar catastróficamente. | Verifica la realidad cuando te encuentras convirtiendo un problema en una catástrofe. Cuando estés estresado por lo que no sabes, revisa lo que sí sabes. Desglose las tareas más grandes en trozos más pequeños. Celebra cuando algo va bien para generar confianza. |
| Crisis-maker | Sólo se motiva por el plazo de última hora. Espera a que no pueda demorarse más. | Verifica la realidad cuando te pillas diciendo: “Eso no tardará mucho en hacerlo” o “lo puedo hacer después”. Entiende que es posible que no te motives para hacer algo hasta que comiences con él. |
| Desafiador | Se resiente sentir que una autoridad le está obligando a hacer algo que no quiere hacer. | Consulta los beneficios de hacer la tarea. |
| Sobrehacedor | Tiene mucho que hacer y tiene problemas para decirle “no” a la gente. Se distrae con tareas sin importancia. | Establezca prioridades diarias para lo que es más importante lograr. No tengas miedo de decir “no” a los demás. |