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5.3: Cómo lidiar con la ansiedad por las pruebas: manejo de su estrés para el éxito

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    La excitación física y mental que provoca el estrés no siempre es perjudicial para el desempeño en una tarea determinada. Según la ley de Yerkes-Dodson (1908), una cantidad moderada de excitación fisiológica y mental en realidad puede aumentar o mejorar el rendimiento.

    Figura 6-1. Yerkes-Dodson (1908) Ley

    Figura 6-1. Yerkes-Dodson (1908) Ley

    El punto en el que la excitación se vuelve demasiado severa y comienza a perjudicar el rendimiento es cuando el estrés se convierte en un problema. A menudo, el estrés provocado por un examen mayor o proyecto en un curso puede ser lo suficientemente extremo como para perjudicar el pensamiento claro necesario para un rendimiento óptimo. Considera las listas de Qué hacer y qué no hacer a continuación para manejar la ansiedad relacionada con los exámenes.

    Lo que se debe y no se debe hacer al manejar la ansiedad relacionada con los exámenes

    HACER...

    Prepárese para un examen utilizando el “Plan de Estudio de Cinco Días” en el Capítulo 5. Los alumnos que se sientan preparados tendrán menos ansiedad en general.

    Mantente positivo sobre ti mismo y tu capacidad para desempeñarte bien.

    Haz planes para recompensarte con algo relajante o divertido después del examen. Piensa en eso cuando pueden ocurrir pensamientos estresantes.

    Relájate la última hora antes del examen para reducir la tensión y los pensamientos estresantes.

    Consuma un desayuno moderado que incluya tanto proteínas como carbohidratos saludables.

    Realice periódicamente comprobaciones de la tensión en ciertas áreas de su cuerpo e intente relajar esas áreas. Respirar profundamente y participar en algunas imágenes positivas también puede reducir la tensión rápidamente durante un examen.

    Haga una encuesta sobre todo el examen y planifique cuidadosamente.

    Haz preguntas a tu profesor si no estás seguro de qué hacer en una pregunta en particular.

    NO...

    No abarrotes para un examen. Los estudiantes poco preparados naturalmente tienen algo de qué preocuparse.

    No dejes que los pensamientos negativos o la preocupación se interpongan en el camino del pensamiento claro. Si te pillas preocupándote por lo que no sabes, detente y reemplázalo con afirmaciones positivas y lo que sí sabes.

    No pases tiempo con compañeros de clase que puedan confundirte o generar estrés sobre el examen el día del examen.

    No te quedes despierto hasta tarde la noche anterior al examen. Una buena noche de sueño mejorará tu estado mental y promoverá un pensamiento más claro.

    No beba mucha cafeína antes del examen. La excitación de la cafeína puede aumentar el estrés y ponerte nervioso.

    No se presente tarde para un examen. Sentirse apresurado a terminar se suma al estrés.

    No entres en pánico si “te quedas en blanco” en una pregunta. Ve a responder a otras preguntas y vuelve a ello más tarde. Si todo lo demás falla, adivina o escribe lo que sí sabes.

    No recurras a mirar el papel de nadie más si no estás seguro de tu desempeño. Mantener su integridad es mucho más importante que los resultados de este examen.

    Si sientes que no puedes manejar tu estrés sin la ayuda de un profesional, reúnete con un consejero en Servicios de Consejería o asiste a uno de sus talleres de relajación.

    Actividad 6-1:

    ¿Experimentas ansiedad por las pruebas?

    Califícate en estos artículos.

    Por lo general A veces Por lo general, no
    Estoy tan nerviosa en las pruebas que no hago lo mejor posible, incluso cuando he estudiado bien y estoy preparado.
    Mi estómago se tensa y se molesta antes o durante una prueba
    Mis manos se enfrían y sudan durante una prueba.
    Tengo dolores de cabeza antes o durante una prueba.
    Tengo problemas para dormir la noche anterior a una prueba.
    Encuentro mi mente acelerada o volviéndome aburrida y “embarrada” para que no pueda pensar con claridad mientras hago una prueba.
    Durante una prueba, me olvido del material que he estudiado y aprendido, solo para recordarlo nuevamente una vez terminada la prueba.
    “Analizo demasiado” las preguntas, veo demasiadas posibilidades, elijo respuestas complejas y paso por alto las respuestas más simples y correctas.
    Cometo errores descuidados en una prueba.

    De UT Arlington Counseling Services presentación de Ellen Myers sobre el manejo del estrés, 2002.
    Cuantos más cheques pongas en las columnas “usualmente” o “a veces”, mayor será la probabilidad de que estés experimentando ansiedad por las pruebas.

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