La planificación de la carrera y la vida, la toma de decisiones y el establecimiento de metas son temas emocionantes que juegan un papel importante en nuestras vidas, pero al mismo tiempo son temas muy pesados y pueden inducir altos niveles de estrés. Tomar decisiones que impacten tu futuro puede resultar abrumador y crear pensamientos negativos, comportamientos improductivos y emociones incontrolables. En esta sección, abordaremos cómo se puede manejar el estrés y el importante papel que juega en el manejo de sus propios niveles de estrés.
Esta sección está enfocada en ayudarlo a identificar y comprender sus respuestas al estrés. Si persisten situaciones estresantes y no se desarrollan mecanismos de afrontamiento saludables. El sistema inmunológico se ve comprometido y comienza la enfermedad. Hay muchas herramientas que están disponibles para ayudarnos a aprender formas saludables de lidiar con los altibajos diarios. Esta unidad te ayudará a explorar algunas herramientas muy sólidas y basadas en la investigación para lidiar con el estrés.
Dos de las herramientas más potentes que se utilizan con mayor frecuencia para controlar el estrés son simples y gratuitas. Ambos se cultivan a través de la práctica. La primera herramienta es el reencuadre. El reencuadre es una cuestión de mentalidad. A pesar de que sucede algo que quizás no lo haya planeado, todavía tengo una opción en cómo respondo a ello. Puedo dejar que “eso” arruine mi día, o puedo encontrar la mejor manera de lidiar con la situación y seguir adelante. Entonces, en otras palabras, puedo elegir “catastrofizar” la situación, y hacer que yo y los que me rodean tengan un mal día, o puedo encontrar una solución para sacarme de la situación. Siempre tengo una opción.
¿Generalmente eres un pensador positivo o negativo? Si eres un pensamiento negativo r, aprovecha esta oportunidad para comenzar a tomar conscientemente conciencia de tus patrones de pensamiento/percepción. Una vez que seas más consciente, puedes hacer cambios que te ayudarán a manejar tu proceso de pensamiento, cambiando así tus intenciones, actitudes y resultados a un estilo de vida más positivo que te ayudará a manejar tu nivel de estrés.
Elegir ser consciente es acerca de la conciencia. Con esto, quiero decir muy consciente de todo lo que sucede a tu alrededor. La atención plena puede pensarse como una conciencia de momento a momento, sin juicios, cultivada prestando atención de una manera específica, es decir, en el momento presente, y de manera no reactiva, sin juicios, y de corazón tan abierto como sea posible, (Jon Kabat-Zinn) En lugar de dejarnos distraer tecnología, televisión, o una miríada de otras cosas, a propósito disminuimos la velocidad y asimilamos que todo esté completamente presente. Muchos de los que practican la atención plena llaman al constante repunte de nuestra atención “mente mono”. Me resulta divertido que mucha gente lo llame multitarea. Dejemos de engañarnos a nosotros mismos, no podemos realizar múltiples tareas, solo cambiar nuestra atención de una cosa a otra y no darle a ninguna tarea el enfoque y la atención que merece para hacer bien la tarea.
Considera estas herramientas a la hora de enfrentar situaciones estresantes. El re-encuadre y la atención plena son herramientas poderosas que se pueden practicar para ayudar a controlar el estrés causado por los estresores cotidianos. 35
El manejo del estrés es clave para la salud general. El manejo consciente del estrés mejora la calidad de vida y proporciona una mente clara para aprender y tomar decisiones valiosas. La nutrición tiene un papel muy importante en tu salud física y mental. Además, dormir es muy crucial para mantener el equilibrio y mantener a los neurotransmisores cerebrales funcionando de manera eficiente. La falta de sueño y la nutrición poco saludable pueden afectar el estado de ánimo, los hábitos alimenticios y las conductas desadaptativas. Por lo tanto, el aumento de los niveles de estrés negativo puede llevar a tomar decisiones precipitadas y adquirir malos hábitos de alimentación. La participación regular en conductas promotoras de la salud como el ejercicio, la alimentación saludable y las conexiones sociales reduce el estrés y la ansiedad. Recuerda prestar atención a cómo te estás “sintiendo”. Muchas veces cuando sufrimos una mayor cantidad de estrés nuestro estado mental se ve afectado negativamente. Esto puede causar depresión, ansiedad, ganancia/pérdida de peso y sentirse perdido. Analiza e identifica posibles recursos para ayudarte a navegar de regreso a un estilo de vida equilibrado.
El Centro de Salud y Bienestar Estudiantil COC brinda asesoría de salud mental de forma gratuita a los estudiantes. Si se siente abrumado equilibrando los desafíos de la vida, el trabajo, la escuela y las responsabilidades personales, es posible que desee hablar con un profesional de la salud mental. Los servicios a través del Centro de Salud Estudiantil son confidenciales y están disponibles tanto en el Campus de Valencia como en Canyon Country. Para obtener más información, hable con su instructor, o visite el sitio de Salud y Bienestar Estudiantil en: https://www.canyons.edu/studentservices/health/index.php
