14.E: Estrés, Estilo de Vida y Salud (Ejercicios)
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14.1: ¿Qué es el estrés?
El término estrés en lo que se refiere a la condición humana surgió por primera vez en la literatura científica en la década de 1930, pero no ingresó a la lengua vernácula popular hasta la década de 1970. Hoy en día, a menudo usamos el término vagamente para describir una variedad de estados de sentimientos desagradables; por ejemplo, a menudo decimos que estamos estresados cuando nos sentimos frustrados, enojados, conflictivos, abrumados o fatigados. A pesar del uso generalizado del término, el estrés es un concepto bastante vago que es difícil de definir con precisión.
Preguntas de revisión
Q1
Es más probable que se experimenten efectos negativos del estrés cuando un evento se percibe como ________.
- negativo, pero es probable que afecte a los amigos en lugar de a uno mismo
- desafiando
- confuso
- amenazante, y no hay opciones claras para tratarlo son evidentes
Q2
Entre 2006 y 2009, se encontró que los mayores aumentos en los niveles de estrés ocurrieron entre ________.
- Negros
- los de 45 a 64 años
- los desempleados
- aquellos sin títulos universitarios
Q3
¿En qué etapa del síndrome de adaptación general de Selye es una persona especialmente vulnerable a la enfermedad?
- agotamiento
- reacción de alarma
- lucha o huida
- resistencia
Q4
Durante un encuentro juzgado como estresante, el cortisol es liberado por el ________.
- sistema nervioso simpático
- hipotálamo
- glándula pituitaria
- glándulas suprarrenales
Preguntas de Pensamiento Crítico
Q5
Proporcione un ejemplo (distinto al descrito anteriormente) de una situación o evento que pueda ser valorado como amenazante o desafiante.
Q6
Proporcionar un ejemplo de una situación estresante que puede provocar que una persona se enferme gravemente. ¿Cómo explicaría esta ocurrencia el síndrome de adaptación general de Selye?
Pregunta de aplicación personal
Q7
Piense en un momento en el que usted y otras personas que conoce (familiares, amigos y compañeros de clase) experimentaron un evento que algunos vieron como amenazante y otros vieron como desafiante. ¿Cuáles fueron algunas de las diferencias en las reacciones de quienes vivieron el evento como amenazante en comparación con quienes vieron el evento como un desafío? ¿Por qué cree que hubo diferencias en la forma en que estos individuos juzgaron el mismo evento?
Solución
S1
D
S2
B
S3
A
S4
D
S5
Las respuestas variarán. Un ejemplo es el divorcio. Las personas pueden percibir un divorcio como una amenaza si creen que resultará en soledad, cambio de estilo de vida (por pérdida de ingresos adicionales) o humillación a los ojos de su familia. No obstante, el divorcio puede percibirse como un desafío si lo ven como una oportunidad para encontrar a alguien más compatible, y si consideran que el proceso de encontrar una nueva pareja es agradable, quizás involucrando misterio y emoción.
S6
Las respuestas variarán. Un ejemplo es cuando el cónyuge de alguien muere o es diagnosticado inesperadamente con una enfermedad mortal. En ambos casos, el estrés que experimenta el cónyuge sobreviviente sería intenso, continuo y, según el síndrome general de adaptación, eventualmente aumentaría la vulnerabilidad a la enfermedad o enfermedad (etapa de agotamiento).
14.2: Estresores
Para que un individuo experimente estrés, primero debe encontrarse con un potencial estresante. En general, los factores estresantes pueden ubicarse en una de dos categorías amplias: crónica y aguda. Los factores estresantes crónicos incluyen eventos que persisten durante un período prolongado de tiempo, como el cuidado de un padre con demencia, desempleo de larga duración o encarcelamiento. Los estresores agudos involucran eventos focales breves que a veces se siguen viviendo como abrumadores mucho después de que el evento ha terminado.
Preguntas de revisión
Q1
Según la escala de Holmes y Rahe, ¿qué acontecimiento vital requiere la mayor cantidad de reajuste?
- matrimonio
- enfermedad personal
- divorcio
- muerte del cónyuge
Q2
Mientras esperaba pagar sus compras semanales en el supermercado, Paul tuvo que esperar unos\(20\) minutos en una larga fila en la caja porque solo un cajero estaba de guardia. Cuando finalmente estaba listo para pagar, su tarjeta de débito fue rechazada porque no le quedaba suficiente dinero en su cuenta corriente. Debido a que había dejado sus tarjetas de crédito en su casa, tuvo que volver a colocar los comestibles en el carrito y regresar a su casa para recuperar una tarjeta de crédito. Mientras conducía de regreso a su domicilio, el tránsito se vio respaldado a dos millas debido a un accidente. Estos eventos que Pablo tuvo que soportar se caracterizan mejor como ________.
- estresores crónicos
- estresores agudos
- molestias diarias
- ocurrencias de reajuste
Q3
¿Cuál es una de las principales críticas a la Escala de Calificación de Reajuste Social?
- Tiene muy pocos artículos.
- Fue desarrollado utilizando solo personas de la región de Nueva Inglaterra de los Estados Unidos.
- No toma en consideración cómo una persona valora un evento.
- Ninguno de los ítems incluidos es positivo.
Q4
¿Cuál de las siguientes no es una dimensión del burnout laboral?
- despersonalización
- hostilidad
- agotamiento
- disminución del logro personal
Preguntas de Pensamiento Crítico
Q5
Revisar los ítems de la Escala de Calificación de Reajuste Social. Seleccione uno de los elementos y discuta cómo podría provocar angustia y eustress.
Q6
El agotamiento laboral tiende a ser alto en las personas que trabajan en trabajos de servicio humano. Considerando las tres dimensiones del agotamiento laboral, explique cómo diversos aspectos laborales exclusivos de ser policía podrían llevar al agotamiento laboral en esa línea de trabajo.
Pregunta de aplicación personal
Q7
Supongamos que desea diseñar un estudio para examinar la relación entre estrés y enfermedad, pero no puede utilizar la Escala de Calificación de Reajuste Social. ¿Cómo harías para medir el estrés? ¿Cómo medirías la enfermedad? ¿Qué necesitarías hacer para saber si existe una relación causa-efecto entre el estrés y la enfermedad?
Solución
S1
D
S2
C
S3
C
S4
B
S5
Las respuestas variarán. Por ejemplo, mucha gente espera celebrar la festividad navideña, pero puede ser estresante ya que requiere cierto grado de reajuste. Reunirse con la familia puede traer eustress, mientras que el horario y las demandas de viaje de pueden traer angustia. Dar regalos a otros y ver su disfrute puede traer eustress, pero la carga financiera asociada con la compra de regalos podría producir angustia. Cada una de estas cosas requiere hacer algunos ajustes menores en la vida de uno, y por lo tanto se considera algo estresante.
S6
Las respuestas variarán. Muchas llamadas que hacen los policías pueden ser emocionalmente agotadoras (por ejemplo, muertes trágicas, suicidios, y niños que viven en condiciones sórdidas), lo que eventualmente podría llevar a sentimientos de agotamiento de que ya no se puede lidiar con tales cosas. La despersonalización puede ocurrir si un policía trabaja en un ambiente en el que se siente irrespetada y poco apreciada, lo que puede llevar a sentimientos cínicos e insensibles hacia el público. La falta de respeto constante por parte de los demás puede disminuir el sentido de logro personal de un oficial de policía.
14.3: Estrés y enfermedad
La respuesta al estrés, como se señaló anteriormente, consiste en un sistema coordinado pero complejo de reacciones fisiológicas que se invocan según sea necesario. Estas reacciones son beneficiosas a veces porque nos preparan para enfrentar situaciones potencialmente peligrosas o amenazantes (por ejemplo, recordemos a nuestro viejo amigo, el temible oso en el camino). Sin embargo, la salud se ve afectada cuando se mantienen las reacciones fisiológicas, como puede suceder en respuesta al estrés continuo.
Preguntas de revisión
Q1
A los glóbulos blancos que atacan a los invasores extraños al cuerpo se les llama ________.
- anticuerpos
- telómeros
- linfocitos
- células inmunitarias
Q2
El riesgo de enfermedad cardíaca es especialmente alto entre los individuos con ________.
- depresión
- asma
- telómeros
- linfocitos
Q3
La dimensión más letal del patrón de comportamiento Tipo A parece ser ________.
- hostilidad
- impaciencia
- urgencia de tiempo
- impulso competitivo
Q4
¿Cuál de las siguientes afirmaciones relativas al asma es falsa?
- Los conflictos parentales e interpersonales han estado vinculados al desarrollo del asma.
- Las personas que padecen asma pueden experimentar síntomas similares al asma simplemente al creer que una sustancia inerte que respiran conducirá a la obstrucción de las vías respiratorias.
- Se ha demostrado que el asma está ligada a la hostilidad.
- Las tasas de asma han disminuido considerablemente desde el año 2000.
Preguntas de Pensamiento Crítico
Q5
Discutir el concepto de patrón de comportamiento tipo A, su historia y lo que ahora conocemos sobre su papel en las enfermedades cardíacas.
Q6
Considerar el estudio en el que a los voluntarios se les administraron gotas nasales que contenían el virus del resfriado para examinar la relación entre el estrés y la función inmune (Cohen et al., 1998). ¿Cómo podría explicar este hallazgo cómo las personas parecen enfermarse durante momentos estresantes de sus vidas (por ejemplo, la semana del examen final)?
Pregunta de aplicación personal
Q7
Si un familiar o amigo suyo tiene asma, hable con esa persona (si está dispuesta) sobre sus desencadenantes de síntomas. ¿Esta persona menciona estrés o estados emocionales? Si es así, ¿hay puntos en común en estos desencadenantes del asma?
Solución
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A
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A
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D
S5
El tipo A se conceptualizó como un estilo conductual caracterizado por la competitividad, la urgencia temporal, la impaciencia y la ira y hostilidad. Posteriormente se descubrió, sin embargo, que la fuería/hostilidad parece ser la dimensión que más claramente predice las enfermedades cardíacas.
S6
Los resultados del estudio mostraron que las personas expuestas al virus tenían más probabilidades de desarrollar un resfriado si tenían puntuaciones altas de estrés. La implicación de este hallazgo es que durante momentos estresantes, como las semanas de examen final, el sistema inmunológico se ve comprometido. Por lo tanto, es mucho más fácil enfermarse durante estos periodos porque el sistema inmunológico no está funcionando a plena capacidad.
14.4: Regulación del Estrés
Como aprendimos en la sección anterior, el estrés, especialmente si es crónico, afecta nuestros cuerpos y puede tener implicaciones enormemente negativas para la salud. Cuando experimentamos eventos en nuestras vidas que valoramos como estresantes, es esencial que usemos estrategias de afrontamiento efectivas para manejar nuestro estrés. El afrontamiento se refiere a los esfuerzos mentales y conductuales que utilizamos para tratar problemas relacionados con el estrés, incluyendo su presunta causa y los sentimientos y emociones desagradables que produce.
Preguntas de revisión
Q1
El afrontamiento centrado en las emociones probablemente sería un mejor método que el afrontamiento centrado en problemas para lidiar con cuál de los siguientes factores estresantes?
- cáncer terminal
- malas calificaciones en la escuela
- desempleo
- divorcio
Q2
Estudios de funcionarios públicos británicos han encontrado que aquellos en los trabajos de menor estatus tienen muchas más probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas que aquellos que tienen trabajos de alto estatus. Estos hallazgos dan fe de la importancia de ________ en el manejo del estrés.
- biorretroalimentación
- apoyo social
- control percibido
- afrontamiento centrado en las emociones
Q3
En relación con aquellos con bajos niveles de apoyo social, los individuos con altos niveles de apoyo social ________.
- tienen más probabilidades de desarrollar asma
- tienden a tener menos control percibido
- tienen más probabilidades de desarrollar trastornos cardiovasculares
- tienden a tolerar bien el estrés
Q4
El concepto de impotencia aprendida fue formulado por Seligman para explicar el ________.
- incapacidad de los perros para intentar escapar de choques evitables después de haber recibido choques ineludibles
- fracaso de los perros para aprender a partir de errores previos
- capacidad de los perros para aprender a ayudar a otros perros a escapar de situaciones en las que están recibiendo choques incontrolables
- incapacidad de los perros para aprender a ayudar a otros perros a escapar de situaciones en las que están recibiendo descargas eléctricas incontrolables
Preguntas de Pensamiento Crítico
Q5
Si bien el afrontamiento centrado en problemas parece ser una estrategia más efectiva cuando se trata de factores estresantes, ¿cree que hay algún tipo de situaciones estresantes en las que el afrontamiento centrado en las emociones podría ser una mejor estrategia?
Q6
Describir cómo el apoyo social puede afectar la salud tanto directa como indirectamente.
Pregunta de aplicación personal
Q7
Trate de pensar en un ejemplo en el que se enfrentó a un factor estresante particular mediante el uso de afrontamiento centrado en el problema. ¿Cuál fue el estresante? ¿Qué involucraron tus esfuerzos enfocados en problemas? ¿Fueron efectivos?
Solución
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A
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A
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El afrontamiento centrado en las emociones probablemente sería una mejor estrategia de afrontamiento en situaciones en las que un estresante es incontrolable, o en las que de otra manera no se podría hacer nada al respecto, como una enfermedad fatal.
S6
El apoyo social parece tener un efecto directo en el funcionamiento del sistema inmunológico. El apoyo social puede afectar la salud indirectamente al influir en comportamientos relacionados con la salud, como hacer ejercicio y comer adecuadamente.
14.5: La búsqueda de la felicidad
Aunque el estudio del estrés y cómo nos afecta física y psicológicamente es fascinante, es —admitido—un tema algo sombrío. La psicología también está interesada en el estudio de un enfoque más optimista y alentador de los asuntos humanos: la búsqueda de la felicidad.
Preguntas de revisión
Q1
¿Cuál de los siguientes no es uno de los presuntos componentes de la felicidad?
- usar nuestros talentos para ayudar a mejorar la vida de los demás
- aprender nuevas habilidades
- experiencias placenteras regulares
- identificar y usar nuestros talentos para enriquecer nuestras vidas
Q2
Los investigadores han identificado una serie de factores que están relacionados con la felicidad. ¿Cuál de las siguientes no es una de ellas?
- edad
- ingresos anuales hasta\(\$75,000\)
- atractivo físico
- matrimonio
Q3
¿En qué se diferencia el efecto positivo del optimismo?
- El optimismo es más científico que el afecto positivo.
- El afecto positivo es más científico que optimismo.
- El afecto positivo implica estados de sentimiento, mientras que el optimismo involucra expectativas.
- El optimismo implica estados de sentimiento, mientras que el afecto positivo involucra expectativas.
Q4
A Carson le gusta escribir novelas de misterio, e incluso ha logrado publicar algunos de sus trabajos. Cuando escribe, Carson se vuelve extremadamente enfocado en su trabajo; de hecho, se vuelve tan absorto que a menudo pierde la noción del tiempo, a menudo permaneciendo despierto mucho después de las 3 a.m. La experiencia de Carson ilustra mejor el concepto de ________.
- punto de ajuste de felicidad
- adaptación
- afecto positivo
- flujo
Preguntas de Pensamiento Crítico
Q5
Al considerar las tres dimensiones de la felicidad discutidas en esta sección (la vida placentera, la buena vida y la vida significativa), ¿cuáles son algunos pasos que podrías dar para mejorar tu nivel personal de felicidad?
Q6
El día antes del sorteo de un\(\$300\) millón de lotería Powerball, notas que una fila de personas que esperan para comprar sus boletos de Powerball se estira afuera de la puerta de una tienda de conveniencia cercana. Con base en lo que ha aprendido, brinde alguna perspectiva sobre por qué estas personas están haciendo esto y lo que probablemente sucedería si uno de estos individuos escogiera los números correctos.
Pregunta de aplicación personal
Q7
Piensa en una actividad en la que participes que encuentres atractiva y absorbente. Por ejemplo, esto podría ser algo así como jugar videojuegos, leer o un pasatiempo. ¿Cómo suelen ser tus experiencias mientras participas en esta actividad? ¿Tus experiencias se ajustan a la noción de flujo? Si es así, ¿cómo? ¿Crees que estas experiencias han enriquecido tu vida? ¿Por qué o por qué no?
Solución
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Las respuestas variarán, pero pueden incluir mencionar cosas que impulsan las emociones positivas (la vida placentera), desarrollar y usar habilidades y talentos (la buena vida) y usar los talentos de uno para ayudar a los demás (la vida significativa).
S6
El pronóstico afectivo de estos individuos es tal que creen que sus vidas serían inconmensurablemente más felices si ganaran la lotería. Aunque ganar sin duda conduciría a una oleada de euforia a corto plazo, a largo plazo probablemente se ajustarían, y sus niveles de felicidad probablemente volverían a la normalidad. Este hecho se pierde en la mayoría de las personas, especialmente al considerar la intensidad y duración de sus emociones después de un acontecimiento importante de la vida.