1.3: Bienestar y Equilibrio de Vida
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Introducción
El bienestar es una combinación de tu salud física, mental, emocional, espiritual y social, y está fuertemente vinculado a aspectos de felicidad y satisfacción con la vida. Tratar de lograr un equilibrio de estos factores es la mejor manera de mantener un bienestar óptimo. Cada año, en las universidades australianas se despliega una Encuesta Nacional de Experiencia Estudiantil, la cual sigue demostrando que mantener la salud mental y física mientras estudian es el reto número uno que enfrentan los estudiantes. Si bien, gestionar su equilibrio estudio/vida es el segundo mayor reto reportado cada año.
“Los retos son los que hacen que la vida sea interesante. Superarlos es lo que hace que la vida sea significativa”.
— Joshua J. Marine
Cambio y Desafíos
El inicio de la educación superior implica muchos cambios en la vida, que pueden ser emocionantes, pero también desafiantes. Es normal tener una variedad de sentimientos y emociones a medida que te adaptas a tu nueva norma y encuentras tus pies durante un periodo de tiempo. Aquí hay una lista de desafíos comunes que enfrentan los estudiantes que pueden impactar en su bienestar:
- Equilibrar la universidad con el resto de tu vida
- Gestión de plazos y responsabilidades
- Comprender las expectativas académicas
- Cambios y dificultades financieras
- Mudarse de casa
- Construyendo una nueva red social
- Gestión de las responsabilidades del cuidador
- Reprobar una evaluación o tema
- Desglose de la relación
- Falta de motivación
- Enfermedad o lesión
- Ansiedad de examen
El Estrés Sucede
Un cierto nivel de estrés diario es beneficioso ya que puede mantenerte energizado, motivado y productivo. Sin embargo, demasiado puede llevar a una falta de concentración, deterioro de la memoria, incapacidad para tomar decisiones, comportamientos de evitación (autoaislamiento, dejar de involucrarse con la universidad) y problemas de salud. También puede experimentar síntomas físicos, como aumento de la frecuencia cardíaca, dificultad para respirar, tensión muscular, náuseas, reducir la inmunidad, sofores fríos y calientes y problemas para dormir. La universidad implica cambios, desafíos y moverse fuera de tu zona de confort, que tu mente y tu cuerpo pueden percibir como amenazas y sobre activar tus niveles de estrés. Estos factores estresantes pueden ser acumulativos, y demasiados factores estresantes en un corto período de tiempo pueden desencadenar una respuesta que comienza a causar angustia.
- Acepta el estrés como parte de la vida: El estrés no siempre se puede escapar, pero se puede manejar. El estrés también estará por ahí cuando salgas de la universidad, así que ve esta vez como una oportunidad para aprender nuevas formas de afrontarlo.
- Conoce tus desencadenantes del estrés: Todos tienen cosas particulares que desencadenan sus respuestas al estrés: dar presentaciones, escribir tareas, estar en situaciones sociales o que se le pida que haga demasiadas tareas a la vez. Conocer tus desencadenantes te ayuda a prepararte para esas situaciones y activar estrategias cuando tus niveles de estrés comiencen a subir.
- Conoce tus respuestas al estrés: ¿Son los primeros signos de tu respuesta al estrés que comienzas a masticar tus uñas, sentir dolor en el pecho, tener dolor de cabeza o indigestión, perder concentración, comer más o menos, o ponerte irritable contigo mismo o con los demás? Reconocer tu respuesta al estrés es importante, para que puedas implementar estrategias de bienestar para manejarla.
Consejos para el bienestar
Cuidar tu bienestar te ayudará a sobrellevar mejor los factores estresantes cotidianos y te permitirá ser más resiliente ante desafíos inesperados. El bienestar completo no es realista y nadie está completamente bien o mal, se trata de lograr un buen equilibrio en todos los aspectos de tu salud.
Sé saludable
- Consume alimentos nutritivos y coma regularmente para mantener altos sus niveles de energía: los estudiantes a menudo buscan alimentos chatarra cuando están estresados y es mejor optar por alimentos cerebrales (proteínas, nueces, frutas y verduras)
- Consigue un sueño de calidad (ocho horas por noche) tu cerebro necesita tiempo para apagarse y procesar nueva información cada día, por lo que en realidad estás ayudando a tus estudios mientras duermes
- Haga ejercicio regularmente o salga a caminar a paso ligero todos los días; es la mejor técnica de reducción de estrés
- Beba mucha agua: su cerebro tiene 73% de H20, por lo que es vital para su funcionamiento cognitivo, así como para su bienestar general
- Consumo moderado de alcohol y cafeína y evitar las drogas
- Toma descansos de estudio regulares para ayudar a tu mente y cuerpo a descansar y revivir
- Aprende técnicas de relajación, mindfulness y meditación
- Hágase chequeos de salud regulares con su médico de cabecera
Sé amable contigo mismo
- Reconozca que está lidiando con desafíos y sea autocompasivo
- Desafía los pensamientos negativos y trata de reemplazarlos por otros positivos, alentadores: las distorsiones cognitivas o los errores de pensamiento (catastrofizantes) pueden intensificarse cuando estás estresado o ansioso
- Recuérdese lo que va bien en su estudio y en su vida para fomentar un sentido de gratitud
- Concéntrese en sus fortalezas y valores
- Ten un “tiempo para mí” todos los días y haz algo que te haga sentir bien y te ayude a relajarte
- Sepa que es normal sentirse infeliz algunas veces
- Intenta encontrar humor en situaciones
- Aprende a decir “no”: el estudio implica un tiempo significativo y una inversión financiera, por lo que necesitarás practicar priorizar
- Busca ayuda si estás experimentando nostalgia persistente o soledad, que son frecuentes en estudiantes de primer año
Estar Conectado
- Programa tiempo regular con amigos y familiares y hablar sobre cómo te sientes (bueno, malo y lo feo)
- Encuentra personas con intereses y valores similares a los tuyos y pasen tiempo juntos
- Pídale a otro estudiante que sea un 'amigo de estudio', o simplemente ponerse al día para tomar un café regularmente
- Juega con tus mascotas (o encuentra un amigo con una mascota, si no tienes una) — es un gran alivio del estrés
Estar en Control
- No te preocupes por el pasado y el futuro ya que no tienes control sobre ellos, solo puedes controlar el aquí y ahora (momento presente)
- Enfócate en tu 'esfera de control' — tu respuesta a las personas y a las cosas que te rodean
- Planifique su día, semana y semestre: organizarse puede ayudar a reducir las preocupaciones sobre el futuro
- Reconoce la diferencia entre un problema actual, real y uno hipotético, para que uses tu energía sabiamente
- Haz cambios para que tu vida esté más en línea con tus valores y metas a largo plazo
- Acepta que a veces necesitas actuar y esforzarte, incluso cuando no te sientes bien
- Desactiva tu pensamiento: tus pensamientos son solo palabras e imágenes en tu mente y no tienes que creerlos o basar acciones en ellos todo el tiempo
- Recuerda que los tiempos estresantes suelen ser finitos, por lo que llegan a su fin; esta verdad a menudo puede ayudarte a sobrellevar el momento
- Trate de no tomar ninguna decisión importante en la vida cuando se sienta abrumado ya que las cosas suelen parecer peores cuando está estresado o ansioso.
Equilibrio de vida
“El equilibrio no es algo que encuentres, es algo que creas”.
— Jana Kingsford
Como se describe en la introducción a este módulo, el equilibrio estudio/vida es el segundo mayor desafío al que se enfrentan los estudiantes universitarios australianos. Este equilibrio a menudo se define como un nivel satisfactorio de involucramiento/ajuste entre los múltiples roles en la vida de una persona. Aprender a administrar tu tiempo es una habilidad importante para la vida que debes desarrollar, particularmente cuando estás estudiando y tienes muchas prioridades y plazos conflictivos. No obstante, este horario también debe incluir tiempo para tu bienestar social, emocional, físico e intelectual, así como tu trabajo remunerado y estudio. Al dar prioridad a tu bienestar, tu trabajo y estudio serán más productivos.
A continuación se muestra un ejemplo de planificador semanal de un estudiante (incluye: conferencia/tutoriales, trabajo, deporte, tiempo de estudio y actividades sociales):
La gestión del tiempo es importante para lograr tus aspiraciones y metas con la menor cantidad de estrés. JCU recomienda que los estudiantes asignen un mínimo de 10-12 horas/semana/sujeto a compromisos de estudio. Alrededor del 25% de su tiempo lo dedicará asistiendo a clases/webinars y el otro 75% implicará estudio independiente. Este estudio autodirigido incluirá lectura académica, revisión/síntesis de notas, realización de ejercicios tutoriales, estudio en grupo, así como preparación de tareas y exámenes. Para un estudiante de tiempo completo que estudia tres o cuatro materias, es un compromiso de tiempo significativo (36-48 horas/semana). Es útil crear planificadores semanales y semestrales (ver abajo) para mantenerse en el camino y compartirlos con sus seres más cercanos y queridos (padres, parejas, hijos), por lo que hay una comprensión compartida de sus compromisos de estudio. Para más información sobre cómo la Universidad James Cook puede apoyarte durante tus estudios. Por favor, vaya a la página web de apoyo estudiantil de JCU
Referencias
Universidad James Cook. (2021). GetReady4uni: Módulo 4 — Bienestar y Equilibrio de Vida. https://www.jcu.edu.au/getready4uni/wellbeing-and-life-balance