Objetivos de aprendizaje
- Defina los términos “sustancia”, “abuso” y “adictivo”.
- Describir los efectos físicos y mentales asociados al tabaquismo y consumo frecuente o excesivo de alcohol.
- Enumere los riesgos de consumir drogas.
- Conoce cómo obtener ayuda si tienes un hábito de consumo de sustancias que romper.
Sustancia es la palabra que usan los profesionales de la salud para la mayoría de las cosas que podrías tomar en tu cuerpo además de los Cuando la gente habla de sustancias, a menudo se refiere a drogas, pero el alcohol y la nicotina también son drogas y se consideran sustancias.
Las sustancias, cualquier tipo de droga, tienen efectos en el cuerpo y la mente. Las personas usan estas sustancias para sus efectos. Pero muchas sustancias tienen efectos negativos, entre ellos ser física o psicológicamente adictivas. Lo importante con cualquier sustancia es ser consciente de sus efectos en tu salud y en tu vida como estudiante, y tomar decisiones inteligentes. El uso de cualquier sustancia en la medida en que tenga efectos negativos generalmente se considera abuso.
Primero, considere sus propios hábitos y actitudes con la Autoevaluación del Uso de Sustancias.
Autoevaluación del uso de sustancias
Marque las casillas correspondientes.
Escribe tus respuestas.
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Si fumas cigarrillos, ¿cuántos al día fumas habitualmente?
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Si bebes alcohol (incluyendo cerveza), ¿cuántos días en una semana típica tienes al menos una bebida?
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Si bebes en fiestas o cuando sales con amigos, ¿cuántas bebidas (o cervezas) tomas normalmente a la vez?
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Si usas una droga farmacéutica o ilegal, ¿con qué frecuencia la tomas?
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¿Tus hábitos de fumar, beber o consumir otras drogas están afectando tus estudios o calificaciones?
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Fumar y Tabaco: ¿Por qué empezar y por qué es tan difícil dejar de fumar?
Todo el mundo sabe que fumar es perjudicial para la salud. El tabaquismo causa cáncer y enfermedades pulmonares y cardíacas. La mayoría de los fumadores adultos continúan fumando no porque realmente piensen que no les va a hacer daño sino porque es muy difícil dejar de fumar.
Si nunca has fumado o usado tabaco sin humo, siéntete bien con tus elecciones. Pero lee esta sección de todos modos porque es posible que tengas amigos ahora o en el futuro que fumen, y es importante entender este comportamiento. Si fumas, aunque pocas veces como “fumador social”, sea honesto contigo mismo, ¿no te gustaría parar si pensaras que podrías sin sufrir? Simplemente por estar ahora en la universidad, has demostrado que te preocupas por tu futuro y tu vida. Es probable que también te importe tu salud.
Muchos jóvenes fumadores piensan que hay mucho tiempo para dejar de fumar más tarde. Los fumadores sociales, que pueden tener un cigarrillo solo ocasionalmente con un amigo, suelen pensar que no desarrollarán un hábito. Pero los fumadores se están engañando a sí mismos. La nicotina es una de las drogas más adictivas en nuestra sociedad actual. Admitirlo a ti mismo es el primer paso para volverte libre de humo.
Primero, la buena noticia. Dejar de fumar trae beneficios inmediatos para la salud, y los beneficios mejoran con el tiempo. Apenas veinte minutos después de dejar de fumar, tu frecuencia cardíaca baja. Después de dos semanas a tres meses, su riesgo de ataque cardíaco comienza a disminuir y su función pulmonar comienza a mejorar. Después de un año, tu riesgo agregado de enfermedad coronaria es la mitad que el de un fumador, y cada año tu salud sigue mejorando.
Consejos para dejar de fumar
Detener no es fácil. Muchos exfumadores dicen que fue lo más difícil que jamás hicieron. Aún así, más de 45 millones de adultos en Estados Unidos una vez fumaban y luego dejaron de fumar con éxito.
Sabes que merece la pena el esfuerzo. Y es más fácil si lo piensas bien y haces un buen plan. Hay mucha ayuda disponible. Antes de dejar de fumar, el Instituto Nacional del Cáncer te sugiere EMPEZAR con estos cinco pasos importantes:
- S = Establecer una fecha de salida.
- T = Dile a familiares, amigos y compañeros de trabajo que planeas dejar de fumar.
- A = Anticipe y planifique los desafíos que enfrentará al dejar de fumar.
- R = Retire los cigarrillos y otros productos de tabaco de su hogar, automóvil y trabajo.
- T = Hable con su médico sobre cómo obtener ayuda para dejar de fumar.
Para prepararse, descargue el folleto “Clearing the Air: Quit Smoking Today” en www.smokefree.gov. El índice de ese folleto (Figura 10.3) describe los pasos básicos que le ayudarán a tener éxito.
Figura 10.3
smokefree.gov/free-resources.
Cuando realmente anhelas un cigarrillo
Recuerda que las ganas de fumar van y vienen. Trate de esperar a que se le acabe. Usa estos consejos:
Obtenga ayuda para dejar de fumar
Mucha gente no es capaz de dejar de fumar por sí sola, así que no te sientas mal si no tienes éxito el primer intento. Pregúntele a su médico sobre otras formas de dejar de hacerlo. A lo mejor la terapia de reemplazo de nicotina es lo que necesitas. A lo mejor necesitas medicamentos recetados. Pase por el centro de salud estudiantil de su universidad y aprenda sobre los programas para dejar de fumar. Tu médico y otros profesionales de la salud en tu escuela tienen mucha experiencia ayudando a las personas, ellos pueden ayudarte a encontrar lo que funciona para ti.
¿Cuál es el gran problema del alcohol?
De todos los temas que pueden afectar la salud y el éxito de un estudiante en la universidad, beber causa más problemas que cualquier otra cosa. Todo el mundo sabe lo que pasa cuando bebes demasiado. Su juicio se ve perjudicado y puede comportarse de manera arriesgada. Su salud puede verse afectada. Es probable que tus estudios se vean afectados.
La mayoría de los estudiantes universitarios reportan haber bebido al menos algo de alcohol en algún momento, e incluso aquellos que no beben a menudo se ven afectados por otros que sí. Aquí hay algunos datos sobre el consumo de alcohol entre estudiantes universitarios del Instituto Nacional sobre el Abuso de Alcohol y Alcoholismo:
- Muerte. Cada año, 1,700 estudiantes universitarios de entre 18 y 24 años mueren por lesiones no intencionales relacionadas con el alcohol, y 599,000 estudiantes resultan lesionados.
- Asalto. Más de 696,000 estudiantes entre los 18 y 24 años son agredidos por otro estudiante que ha estado bebiendo.
- Abuso sexual. Más de 97 mil estudiantes de entre 18 y 24 años son víctimas de agresión sexual relacionada con el alcohol o violación en una cita.
- Problemas académicos. Alrededor del 25 por ciento de los estudiantes universitarios reportan consecuencias académicas de su consumo de alcohol, incluyendo faltar a clase, quedarse atrás, tener un mal desempeño en exámenes o papeles y recibir calificaciones más bajas en general.
- Problemas de salud. Más de 150 mil estudiantes desarrollan un problema de salud relacionado con el alcohol.
- Abuso y dependencia del alcohol. En los últimos doce meses, 31 por ciento de los estudiantes universitarios cumplieron con criterios para un diagnóstico de abuso de alcohol y 6 por ciento para un diagnóstico de dependencia al alcohol.
Entonces, ¿por qué es tan popular beber si causa tantos problemas? Probablemente ya sepas la respuesta a eso: la mayoría de los universitarios dicen que se divierten más al beber. No van a dejar de beber sólo porque alguien les da conferencias al respecto.
Como todo lo demás que afecta tu salud y felicidad —comer, hacer ejercicio, usar otras sustancias— beber es una cuestión de elección personal. Como la mayoría de las decisiones que todos enfrentamos, hay compensaciones. Lo máximo que cualquiera puede razonablemente pedirte es que seas inteligente en tus decisiones. Eso significa entender los efectos del alcohol y decidir tomar el control.
Mitos sobre el alcohol
Mito: Puedo beber y seguir teniendo el control.
Hecho: Beber perjudica tu juicio, lo que aumenta la probabilidad de que hagas algo de lo que luego te arrepentirás, como tener relaciones sexuales sin protección, estar involucrado en una violación en una cita, dañar propiedad o ser victimizado por otros.
Mito: Beber no es tan peligroso.
Dato: Uno de cada tres jóvenes de 18 a 24 años ingresados en las salas de urgencias por lesiones graves está intoxicado. Y el alcohol también se asocia con homicidios, suicidios y ahogamientos.
Mito: Puedo estar sobrio rápidamente si es necesario.
Dato: Tarda alrededor de tres horas en eliminar el contenido de alcohol de dos bebidas, dependiendo de tu peso. Nada puede acelerar este proceso, ni siquiera el café o las duchas frías.
Mito: Puedo manejar lo suficientemente bien después de unos tragos.
Hecho: Alrededor de la mitad de todos los accidentes de tránsito fatales entre los jóvenes de 18 a 24 años involucran alcohol. Si eres menor de 21 años, conducir después de beber es ilegal y podrías perder tu licencia.
Mito: La cerveza no tiene tanto alcohol como licor fuerte.
Hecho: Una botella de cerveza de 12 onzas tiene la misma cantidad de alcohol que un trago estándar de licor a prueba de 80 (ya sea recto o en una bebida mixta) o 5 onzas de vino.
Programas universitarios de concienciación sobre el alcohol
Los colegios han reconocido los problemas derivados del consumo excesivo de alcohol y menores de edad, y en los últimos años han diseñado programas para ayudar a los estudiantes a ser más conscientes de los problemas. Si eres un estudiante nuevo, puedes estar en dicho programa ahora. Dos programas populares en línea, AlcoholEdu y My Student Body, se utilizan en muchas escuelas.
Figura 10.4 El programa de concienciación sobre el alcohol en línea AlcoholEDU desde fuera del aula
El objetivo de estos cursos no es predicar en contra de beber. Aprenderás más sobre los efectos del alcohol en el cuerpo y la mente. Aprenderás sobre el consumo responsable versus el consumo de alcohol de alto riesgo. Pensarás en tus propias actitudes y aprenderás estrategias de afrontamiento para ayudar a prevenir o manejar un problema. Estos cursos están diseñados para ti, para ayudarte a tener éxito en la universidad y en la vida. Vale la pena tomarlos en serio.
¿Cuánto Alcohol Es Demasiado?
No hay un número mágico de cuántas bebidas puede tomar una persona y con qué frecuencia. Si tienes la edad legal para beber, es posible que no tengas ningún problema si tomas una o dos bebidas de vez en cuando. “Beber moderado” no es más de dos bebidas por día para los hombres o una por día para las mujeres. Más que eso es beber en exceso.
Como ocurre con la mayoría de las cosas que pueden afectar tu salud y tu bienestar como estudiante, lo importante es ser honesto contigo mismo. Es probable que estés bebiendo demasiado o con demasiada frecuencia si
- has faltado a clases o trabajo porque te quedaste resaca o te quedaste dormido después de beber;
- tus amigos o familiares han insinuado que bebes demasiado, o has ocultado tu bebida a otros;
- tu consumo de alcohol está causando problemas en una relación;
- no puedes recordar lo que hiciste o dijiste mientras bebías;
- necesitas beber para pasar un buen rato en una fiesta o con amigos;
- has conducido un auto cuando sabes que no deberías haberlo hecho después de beber;
- bebes en exceso (consume cinco o más bebidas a la vez).
¿Sabías que una noche de consumo excesivo de alcohol puede afectar lo bien que piensas durante dos o tres semanas después? Esto realmente puede afectar lo bien que te desempeñas como estudiante.
Presiones a la fiesta
La mayoría de nosotros podemos recordar momentos en los que fuimos influenciados por nuestros amigos y otros que nos rodean para comportarnos de alguna manera que de otra manera tal vez no lo hubiéramos hecho. Digamos, por ejemplo, mañana tengo una gran prueba, y llevo horas estudiando, y justo cuando me voy a relajar un rato, un amigo pasa por aquí con un paquete de seis cervezas. Había planeado acostarme temprano, pero mi amigo me abre una cerveza y la mete en la mano, diciendo que me ayudará a relajarme. Entonces me digo a mí mismo solo uno, o tal vez dos, después de todo, eso no es realmente beber. Y digamos que me detengo después de las dos (o tres) y me acuesto. A lo mejor no duermo tan bien, pero sigo pasando la prueba por la mañana. Entonces, ¿fue esa presión de grupo o mi decisión?
¡No hay respuestas fáciles! Lo que importa es que pienses en tus propios hábitos y elecciones y en cómo tomar el control de tu propia vida.
Lee este estudio de caso sobre un estudiante que se une a una fraternidad universitaria y se siente presionado a beber. Puede ser muy diferente a él, tal vez sea mayor y trabaje a tiempo completo y esté tomando cursos nocturnos, pero aún así debería poder relacionarse con sus problemas. Al responder a las preguntas sobre su situación, piense en cómo las mismas preguntas también podrían aplicarse a alguien en su propia situación.
Estudio de caso
Presionado para beber
Cuando John decidió prometer una fraternidad en la universidad, sabía que probablemente habría bebida en la casa. Había tomado unas cervezas en fiestas hasta la secundaria pero nunca se había atraconado y sintió que no había nada malo en eso siempre y cuando lo mantuviera bajo control. Pero se sorprendió de la cantidad de alcohol que fluía por la casa de la fraternidad, y no solo en las fiestas, y el consejero de la casa simplemente parecía mirar para otro lado. Quería encajar, por lo que solía tener algunos cada vez que su compañero de cuarto u otros lo llamaban lejos de estudiar. Una noche definitivamente bebió demasiado. Durmió hasta tarde, perdió sus dos primeras clases y se sintió podrido la mayor parte del día. Se dijo a sí mismo que bebería sólo los fines de semana y sólo con moderación. Ser menor de edad no le molestó, pero sus notas no habían sido tan buenas en la secundaria, y no quería arruinar su primer año en la universidad. Pero fue solo un día antes de que algunos de los hermanos mayores de la fraternidad interrumpieran de nuevo su estudio y le metieran una cerveza en la mano. No sabía qué hacer.
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¿Está John en riesgo de desarrollar algún problema si trata de encajar con los bebedores mientras se promete a sí mismo que bebería solo moderadamente? ¿Por qué o por qué no?
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Si John decide mantenerse firme y beber solo los fines de semana cuando no tuvo que estudiar, ¿todavía corre algún riesgo de desarrollar un problema? ¿Por qué o por qué no, dependiendo de qué circunstancias?
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Si Juan decide decirle a sus hermanos de fraternidad que no quiere beber, ¿qué debería decir o hacer si continúan presionándolo?
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Qué hacer
Si crees que puedes estar bebiendo demasiado, entonces probablemente lo estés. ¿Puedes parar, o beber moderadamente si eres mayor de edad, y aún así divertirte con tus amigos? Por supuesto. Estos son algunos consejos para disfrutar en situaciones sociales cuando otros están bebiendo:
- Beba solo moderadamente (si es mayor de edad) y lentamente. Su cuerpo procesa el alcohol a una velocidad de aproximadamente una bebida por hora, beber más rápido que eso genera problemas. Beba lentamente. Establezca un límite y apéguese a él.
- Bebe una batidora sin el alcohol. Sabe igual de bueno o mejor. Alternar las bebidas alcohólicas con las no alcohólicas para ralentizar el ritmo.
- En lugar de simplemente estar con otros que están bebiendo, mantente activo: muévete y mézclate con diferentes personas, baila, etc.
- Si alguien trata de hacerte sentir incómodo por no beber, ve a hablar con otra persona.
Porque beber es un problema serio en muchos lugares, es una buena idea saber qué hacer si te encuentras con un amigo que ha bebido demasiado:
- Quédate con la persona si existe algún riesgo de que se lastime (conducir, andar en bicicleta) o desmayarse. Quitarle las llaves si es necesario.
- Si se desmaya después de beber mucho alcohol rápido y no puede despertarse, busque ayuda médica.
- Una persona intoxicada que se duerme o se desmaya boca arriba corre el riesgo de ahogarse con el vómito, rodarlo de costado o boca abajo.
- No trates de darle comida u otras sustancias en un esfuerzo por sobrio.
- No lo pongas en una ducha fría, lo que podría causar inconsciencia.
Si Sientes Que Necesitas Ayuda
Visita el centro de salud estudiantil o habla con tu consejero universitario. Entienden cómo te sientes y tienen mucha experiencia con los estudiantes sintiendo lo mismo. Ellos pueden ayudar.
Medicamentos Recetados e Ilegales
Las personas consumen drogas por las mismas razones que las personas consumen alcohol. Dicen que disfrutan drogarse. Pueden decir que una droga les ayuda a relajarse o descansar, a divertirse, a disfrutar de la compañía de otros, o a escapar de las presiones de ser estudiante. Si bien el alcohol es una droga legal para las personas mayores de la edad para beber, la mayoría de las otras drogas, incluido el uso de muchos medicamentos recetados no recetados para la persona que los toma, son ilegales. Suelen implicar consecuencias legales más graves si el usuario es atrapado. Algunas personas pueden sentir que hay seguridad en los números: si mucha gente está usando una droga, o bebiendo, entonces ¿cómo puede ser una lástima? Pero otras drogas conllevan los mismos riesgos que el alcohol por problemas de salud, riesgo de muerte o lesiones, y un grave impacto en tu capacidad de hacerlo bien como estudiante.
Al igual que con el alcohol, la elección es suya. Lo importante es entender lo que estás haciendo y tomar decisiones inteligentes. ¿Cuál es la ganancia y cuáles son los riesgos y costos?
Si bien la sociedad puede parecer tolerar el consumo de alcohol, y las leyes sobre el consumo de alcohol por menores de edad o estar borracho en público pueden no parecer demasiado duras, la realidad legal de ser atrapado con una droga ilegal puede impactar el resto de tu vida. La detención y condena pueden resultar en ser expulsados de la universidad, incluso con un primer delito. Una condena es un registro legal permanente que puede evitar que consigas el trabajo para el que podrías ir a la universidad.
Aunque los efectos de diferentes fármacos varían ampliamente, un solo uso de un medicamento puede tener efectos y consecuencias graves. Incluso si te dicen que una píldora es un medicamento recetado cuyos efectos son leves o seguros, ¿realmente puedes estar seguro de los ingredientes exactos y la fuerza de esa píldora? ¿Entiendes completamente cómo te puede afectar con el uso repetido? ¿Puede ser adictivo? ¿Podría aparecer en una inesperada prueba aleatoria de drogas en el trabajo?
En el Cuadro 10.1 “Prescripción Común y Drogas Ilegales en los Campus” se enumeran algunos de los posibles efectos de los medicamentos utilizados por los estudiantes universitarios. Las buenas decisiones también implican ser honestos consigo mismos. ¿Por qué uso (o estoy pensando en usar) este medicamento? ¿Estoy tratando de escapar de algún aspecto de mi vida (estrés, un mal trabajo, una clase aburrida)? ¿Podrían ser peores los efectos del uso de esta droga de lo que estoy tratando de escapar?
Cuadro 10.1 Prescripción Común y Medicamentos Ilegales en Campus
| Nombres comunes y de medicamentos | Efectos previstos | Efectos adversos | Efectos comunes de sobredosis |
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| Esteroides Anabólicos | Desarrollo muscular | Cáncer de hígado, esterilidad, rasgos masculinos en mujeres y rasgos femeninos en hombres, agresión, depresión, cambios de humor | — |
| Barbitúricos | Reducción de la ansiedad, sentimientos de bienestar, disminución de las inhibiciones | Adicción; pulso y respiración más lentos; disminución de la presión arterial; mala concentración; fatiga; confusión; problemas de coordinación, memoria y juicio | Coma, paro respiratorio, muerte |
| Opioides recetados: OxyContin, Vicodin, Demerol | Alivio del dolor, euforia | Adicción, náuseas, estreñimiento, confusión, sedación, depresión respiratoria | Paro respiratorio, inconsciencia, coma, muerte |
| Heroína | Alivio del dolor, reducción de la ansiedad | Adicción, dificultad para hablar, problemas de visión, depresión respiratoria | Insuficiencia respiratoria, coma, muerte |
| Morfina | Alivio del dolor, euforia | Adicción, somnolencia, náuseas, estreñimiento, confusión, sedación, depresión respiratoria | Paro respiratorio, inconsciencia, coma, muerte |
| Ritalin | Estimulante: elevación del estado de ánimo, aumento de sentimientos de energía | Fiebre, fuertes dolores de cabeza, paranoia, repetición excesiva de movimientos y tareas sin sentido, temblores, espasmos musculares | Confusión, convulsiones, agresividad, alucinaciones |
| Anfetaminas: Dexedrina, Benzedrina, metanfetamina | Estimulante: elevación del estado de ánimo, aumento de sentimientos de energía | Adicción, irritabilidad, ansiedad, aumento de la presión arterial, paranoia, psicosis, depresión, agresión, convulsiones, mareos, insomnio | Convulsiones, muerte |
| Cocaína, Crack | Estimulante: elevación del estado de ánimo, aumento de sentimientos de energía | Adicción, paranoia, alucinaciones, agresión, insomnio y depresión, presión arterial elevada y frecuencia cardíaca, aumento de la frecuencia respiratoria, insomnio, ansiedad, inquietud, irritabilidad | Convulsiones, ataque cardíaco, muerte |
| Éxtasis | Estimulante: elevación del estado de ánimo | Pánico, ansiedad, depresión, paranoia, náuseas, visión borrosa, aumento de la frecuencia cardíaca, alucinaciones, desmayos, escalofríos, problemas de sueño | Convulsiones, vómitos, infarto, muerte |
| Marihuana, Hash | Euforia | Comprensión deteriorada o reducida, alteración del sentido del tiempo; capacidad reducida para realizar tareas que requieren concentración y coordinación; paranoia; ataques de ansiedad intensa; deficiencias en el aprendizaje, la memoria, la percepción y el juicio; dificultad para hablar, escuchar eficazmente, pensar, retener conocimiento, problema resolviendo | — |
| LSD | Alucinógeno: estados alterados de percepción y sentimiento | Presión arterial elevada, insomnio, temblores, alucinaciones crónicas recurrentes (flashbacks) | — |
Recursos para Ayuda
Si tienes dudas o inquietudes relacionadas con el consumo de drogas, tu médico o centro de salud estudiantil te puede ayudar. Consulte estos sitios web para obtener información adicional:
- Información sobre medicamentos en línea: http://www.drugs.com/drug_information.html
- Centro Nacional de Información sobre Alcohol y Drogas: store.samhsa.gov/home
- Línea directa de tratamiento de drogas y alcohol: 1-800-662-HELP
Principales conclusiones
- El consumo excesivo de alcohol o el abuso de sustancias es una respuesta común, pero poco saludable, al estrés de la vida universitaria. Si bien las decisiones son tuyas, es importante comprender los efectos del tabaco, el alcohol y las drogas y cómo impactan su vida.
- Dejar de fumar es difícil, pero claramente vale la pena, y hay mucha ayuda disponible. Si eres fumador, haz de este el año en el que te sientas orgulloso de ti mismo por dejar de fumar.
- Si te gusta beber, sé honesto contigo mismo. ¿Cuánto enriquece tu vida el beber y cuánto interfieren los efectos de beber en tu vida? Toma decisiones inteligentes para que vivas tu vida al máximo sin arrepentirte de perder el control.
- Evitar las drogas puede ser un tema complicado, desde luego no tan simple como simplemente decidir decir que no. Pero ya tomaste la decisión de asistir a la universidad, y esa es una decisión inteligente. Toma decisiones inteligentes en otras áreas de tu vida también.
Ejercicios de Checkpoint
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El “tabaquismo social” —tener un cigarrillo de vez en cuando con un amigo— puede no tener efectos significativos en la salud, pero ¿por qué sigue siendo esto un problema?
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Para cada una de las siguientes declaraciones sobre beber, círculo T para verdadero o F para falso:
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Si fumar marihuana te relaja, ¿puede minimizar el estrés que puedas sentir a lo largo del tiempo en tu vida? ¿Por qué o por qué no?
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Referencias
Instituto Nacional sobre Abuso de Alcohol y Alcoholismo, “Una instantánea de las consecuencias anuales de consumo universitario de alto riesgo”, Beber universitario: cambiar la cultura, http://www.collegedrinkingprevention.gov/StatsSummaries/snapshot.aspx (consultado el 13 de julio de 2010).
Smokefree.gov, “Quit Guide: Dejar de fumar”, www.smokefree.gov (consultado el 13 de julio de 2010).
