11.4: Cuidando tu salud mental
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Pregunta a considerar:
- ¿Qué es la salud mental?
- ¿Cómo puedo encargarme de ello?
La Organización Mundial de la Salud clasifica las condiciones de salud mental como la principal causa de discapacidad en Estados Unidos. Uno de cada cuatro adultos experimenta un trastorno de salud mental diagnosticable en un año determinado, sin embargo, más de la mitad no buscará tratamiento. La razón principal por la que las personas no buscan la ayuda que necesitan es la vergüenza y el miedo al juicio de amigos, familiares y compañeros de trabajo. Es importante eliminar cualquier estigma asociado a la salud mental y alentar a quienes necesitan ayuda a buscar apoyo.
LO QUE DICEN LOS ESTUDIANTES
- En su opinión, ¿cuál de los siguientes es el problema de salud más significativo que enfrentan los universitarios?
- estrés y/o agotamiento
- consumo de alcohol y/o abuso de sustancias
- comer poco saludable
- relaciones poco saludables
- seguridad
- ¿Cuál de las siguientes opciones describe mejor tu experiencia o perspectiva con respecto a la alimentación saludable mientras estás en la universidad?
- Generalmente soy capaz de comer alimentos saludables la mayor parte del tiempo.
- Tengo dificultades para comer alimentos saludables por falta de opciones en el campus.
- No tengo suficiente dinero para comer alimentos saludables.
- No tengo tiempo suficiente para concentrarme en comer alimentos saludables.
- Necesito aprender más sobre la alimentación saludable.
- No es algo que me preocupe mucho.
- Cuando te enfrentas a un problema relacionado con tus emociones, estrés, salud mental o relaciones, ¿qué haces normalmente?
- Espere a que pase o trabaje a través de él.
- Habla con un profesional de la salud.
- Habla con amigos o familiares.
- Habla con otra persona de confianza como un maestro, RA o persona religiosa.
- Usa un método como meditación, ejercicio, o algo similar.
También puedes tomar las encuestas anónimas Lo que dicen los estudiantes para agregar tu voz a este libro de texto. Tus respuestas serán incluidas en las actualizaciones.
Los estudiantes ofrecieron sus puntos de vista sobre estas preguntas, y los resultados se muestran en las gráficas a continuación.
En su opinión, ¿cuál de los siguientes es el problema de salud más significativo que enfrentan los universitarios?
¿Cuál de las siguientes opciones describe mejor tu experiencia o perspectiva con respecto a la alimentación saludable mientras estás en la universidad?
Cuando te enfrentas a un problema relacionado con tus emociones, estrés, salud mental o relaciones, ¿qué haces normalmente?
¿Qué es la Salud Mental?
La salud mental es “el nivel de bienestar psicológico o ausencia de enfermedad mental. Es el estado de alguien que está funcionando a un nivel satisfactorio de ajuste emocional y conductual”. 22
Según NAMI (Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales), una enfermedad mental es una afección que afecta el pensamiento, el sentimiento o el estado de ánimo de una persona. La afección puede afectar la capacidad de una persona para relacionarse con otras personas y funcionar a lo largo del día.
Una condición de salud mental no es el resultado de un evento; la mayoría de las veces es el resultado de múltiples causas superpuestas. El ambiente, el estilo de vida y la predisposición genética pueden ser factores para determinar si alguien desarrolla una afección de salud mental. Los eventos traumáticos de la vida o las experiencias estresantes pueden hacer que algunas personas sean más susceptibles, y la bioquímica cerebral también puede desempeñar un papel. Los padecimientos de salud mental aparecen de muchas maneras. La ansiedad, la depresión y los trastornos alimentarios son algunos de los más comunes.
Trastornos de Ansiedad
Todos experimentamos la sensación ocasional de ansiedad, lo cual es bastante normal. Nuevas situaciones, conocer gente nueva, conducir en el tráfico y hablar en público son solo algunas de las actividades comunes que pueden hacer que las personas se sientan ansiosas. Es importante buscar ayuda cuando estos sentimientos se vuelven abrumadores, causan miedo o nos impiden hacer las actividades cotidianas. Los trastornos de ansiedad son la preocupación de salud mental más común en Estados Unidos, y si bien hay muchos tipos de trastornos de ansiedad, todos tienen una cosa en común: “miedo o preocupación persistente, excesiva en situaciones que no son amenazantes”. 23 Físicamente, su corazón puede correr y puede experimentar dificultad para respirar, náuseas o fatiga intensa. Habla con un profesional de la salud mental si experimentas un nivel de ansiedad que te impida tus actividades diarias regulares.
Trastornos de la Alimentación
Los trastornos alimentarios no son infrecuentes entre los estudiantes. El estrés o la ansiedad pueden crear el deseo de que algunos estudiantes coman en exceso, mientras que otros pueden desarrollar una preocupación por la forma corporal o el peso y reducir significativamente su ingesta de alimentos.
La anorexia nerviosa es una enfermedad potencialmente mortal marcada por la autoinanición. Las personas con anorexia suelen tener una preocupación irracional por la forma del cuerpo o el peso y comen una dieta muy restringida. También pueden sentir la necesidad de hacer ejercicio todo el tiempo, incluso cuando están enfermos o agotados.
El atracón es el consumo frecuente de grandes cantidades de alimentos en un corto período de tiempo. Las personas que se emborrachan regularmente (más de una vez a la semana) y sienten falta de control sobre su alimentación pueden tener un trastorno por atracón (BED). Es importante buscar tratamiento si sospecha que hay algún problema con los atracones. El tratamiento puede abordar cualquier problema psicológico subyacente que ayude a controlar las ganas de comer en exceso.
La bulimia implica ciclos de alimentación excesiva seguidos de eliminar los alimentos a través del vómito o con laxantes. Los trastornos alimentarios pueden llevar a muchas complicaciones, algunas de ellas muy graves, como afecciones cardíacas e insuficiencia renal. Es crucial que cualquier persona con un trastorno alimentario estabilice su salud, luego continúe con la atención médica y el asesoramiento para alcanzar la recuperación completa. Los trastornos alimentarios se pueden tratar con éxito con atención médica, psicoterapia, asesoramiento o coaching.
Si crees que podrías tener un trastorno alimentario, visita a un médico o al centro de salud de tu campus. La Asociación Nacional de Trastornos Alimentarios también ofrece información, ayuda y apoyo.
Depresión
La mayoría de la gente se siente triste a veces. Esta es una reacción normal a la pérdida o luchas que enfrentamos. Estar triste no es lo mismo que tener depresión. Cuando la tristeza intensa dura varios días o incluso semanas y ya no te interesan las actividades que alguna vez disfrutaste, puede ser depresión. La depresión puede llevar a una variedad de problemas emocionales y físicos y puede disminuir la capacidad de una persona para funcionar en el trabajo y en el hogar.
La depresión no tiene una sola causa. Puede seguir una crisis vital o una enfermedad física, pero también puede ocurrir espontáneamente. Varios factores, incluido el trauma, un cambio significativo en la vida, una lesión cerebral y el uso indebido de drogas y alcohol, pueden contribuir a la depresión. La depresión es una condición médica tratable. Habla con un profesional de la salud mental si experimentas un nivel continuo de tristeza que te impida tus actividades diarias regulares.
Comportamiento Suicida
El suicidio es cuando las personas se dirigen la violencia a sí mismas con la intención de acabar con sus vidas, y mueren por sus acciones. 24
Las personas que contemplan el suicidio suelen experimentar un profundo sentimiento de desesperanza. A menudo no sienten que pueden hacer frente a eventos desafiantes de la vida y no son capaces de ver soluciones a los problemas. Por el momento, son incapaces de ver que los retos son realmente sólo temporales. La mayoría de los sobrevivientes de intentos de suicidio pasan a vivir vidas maravillosas y plenas.
La depresión es un factor de riesgo clave para el suicidio, junto con el abuso de sustancias, dolor debilitante crónico, trastornos de salud mental y antecedentes familiares de suicidio.
Estas son algunas de las señales de advertencia para ayudarte a determinar si un amigo o ser querido está en riesgo de suicidarse, especialmente si el comportamiento es nuevo, ha aumentado o parece estar relacionado con un evento doloroso:
- hablando de querer morir o suicidarse
- buscando una manera de suicidarse, como buscar en línea o comprar un arma
- hablar de sentirse desesperado o no tener razón para vivir
- hablar de sentirse atrapado o en un dolor insoportable
- hablando de ser una carga para los demás
- aumentar el consumo de alcohol o drogas
- actuar ansioso o agitado; comportarse imprudentemente
- dormir muy poco o demasiado
- retirarse o aislarse
- mostrar rabia o hablar de buscar venganza
- cambios de humor extremos 25
La ayuda está disponible todo el día, todos los días, para cualquier persona que pueda estar en crisis. Al ofrecer asesoría inmediata a todos los que puedan necesitarlo, los centros de crisis brindan un apoyo invaluable en los momentos más críticos. Si usted o alguien que conoce tiene señales de advertencia de suicidio, busque ayuda lo antes posible. La familia y los amigos suelen ser los primeros en reconocer cualquier señal de advertencia y pueden ayudar a dar el primer paso para encontrar tratamiento.
Si alguien te está diciendo que se va a matar, no los dejes solos. La Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 1-800-273-TALK (8255) está disponible las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Una Línea de Texto Crisis también está disponible 24/7 enviando un mensaje de texto HOME al 741741, 85258 o 686868. También hay planes a corto plazo para implementar un número de línea directa de suicidios 988 que funcionará de manera similar al 911.
Recursos adicionales
Debido a que ingresar a la universidad es una transición tan grande, es importante saber qué servicios de salud están disponibles en tu campus. Alguna ayuda puede estar más allá del alcance de un programa de consejería universitaria, y si este es el caso, su centro de salud universitario puede derivarlo a recursos fuera del campus para apoyarlo.
Independientemente de dónde asistas a la universidad, OK2TALK y NAMI ofrecen soporte en línea, texto y teléfono.
- OK2TALK es una comunidad para adultos jóvenes que luchan con problemas de salud mental. Ofrece un lugar seguro para platicar.
- Llame a la línea de ayuda de NAMI al 800-950-6264, o txt NAMI al 741741.
Tu cerebro requiere un suministro constante de energía para funcionar. Lo que comes y estás expuesto a tener un impacto directo en sus procesos, tu estado de ánimo y tu capacidad para tomar buenas decisiones. La mayoría de los estudiantes universitarios se sienten ansiosos, solos o deprimidos en algún momento del año. Todos tenemos días malos, y a veces los días malos se convierten en semanas. Está bien sentirse mal. Lo importante es reconocer y trabajar a través de tus sentimientos, y encontrar un amigo o un consejero con quien hablar.