¿Por qué la comunidad es tan importante para las relaciones saludables?
¿Qué es la salud sexual?
Las relaciones son clave para una vida feliz y saludable. Según el doctor Robert Waldinger, director del Harvard Study of Adult Development, las personas con los mejores resultados de salud eran personas que “se inclinaban hacia las relaciones, con la familia, con los amigos, con la comunidad”.
Figura\(\PageIndex{11}\): Las relaciones saludables implican confianza, respeto y apoyo. (Crédito: Garry Knight/Flickr/Attribution 2.0 Generic (CC-BY 2.0))
La calidad de nuestras relaciones es importante, sin embargo. ¿Qué hace que una relación sea saludable? Las relaciones vienen en muchas formas: amantes, familiares, amigos, compañeros de trabajo, miembros del equipo y vecinos. Piense en una relación en la que tengan respeto y confianza mutuos, apoyándose mutuamente en tiempos difíciles, celebrando los buenos tiempos y comunicándose con facilidad y honestidad. Esta es una relación sana. ¿Tienes a alguien en mente? Por otro lado, si la comunicación suele ser tensa o tensa, las confidencias se rompen, o no te sientes escuchado, apreciado o valorado, estos son signos de una relación poco saludable. Las relaciones poco saludables pueden tener impactos en la salud tanto inmediatos como a largo plazo. Si eres infeliz en una relación, trata de mejorar la relación, o terminarla. No te quedes en una relación por las razones equivocadas, como el miedo a estar solo o la culpa.
Si una pareja intenta obligarte a hacer algo sexualmente, te daña físicamente, o es verbalmente abusivo, estás en una relación poco saludable. Incluso si crees que la persona te ama, no va a suplir el daño que te están haciendo. Terminar la relación.
Tómese un momento para evaluar la salud de sus relaciones. ¿Quiénes son las personas que te hacen sonreír, que aumentan tu confianza, que realmente escuchan cuando necesitas hablar y que solo quieren lo mejor para ti? Invertir en estas relaciones es probable que te haga más feliz y saludable. Las relaciones son calles de dos vías. ¿Qué tan comprometido estás con tus relaciones? ¿Cuánto esfuerzo pones en nutrir tus relaciones?
Autocuidado
Las relaciones saludables comienzan con individuos sanos. El autocuidado es aprender a cuidarte bien y priorizar tus propias necesidades. El autocuidado implica cualquier actividad que te nutre y te reabastece, como dar un paseo por el bosque, ir a una clase de yoga, asistir a un evento deportivo, leer un buen libro o pasar tiempo con amigos. Cuando te sientas tranquilo y nutrido, vas a esperar tu día, y a pesar de lo ocupado que esté, priorizarás el tiempo con amigos y familiares. Si no te cuidas y aprendes a amarte a ti mismo, nunca podrás aportar lo mejor de ti mismo a ninguna relación.
Una dinámica importante que aportas a cualquier relación es cómo te sientes contigo mismo. La autoestima se trata de amarte a ti mismo y ser feliz por lo que eres. Construir una autoestima saludable impacta cómo te ves a ti mismo, lo que puede mejorar drásticamente tus relaciones. Si bien la baja autoestima no nos alejará del amor romántico, puede actuar como una barrera para una relación sana. Si no crees que eres lo suficientemente bueno, ¿cómo puedes esperar que tu pareja lo piense así?
Cuando te sientes seguro en ti mismo, esto te permite a ti y a tu pareja sentirse más seguros sobre la relación. Si tienes inseguridades, puede mostrarse en tu relación como celos, defensividad, o tensión que lleva a argumentos innecesarios. La autoestima saludable va de la mano de la confianza en uno mismo, y sentirse seguro de ti mismo se traducirá en una relación más fuerte y satisfactoria. Si estás experimentando baja autoestima, puedes darle demasiado crédito a tu pareja o permanecer en una relación que no es saludable para ti. Si te encuentras cambiando tu personalidad por otra persona, eso nunca es señal de una relación sana.
Puedes revertir la conversación interna negativa y construir tu autoestima. Si te pillas pensando que no eres amable, poco atractivo, o no lo suficientemente bueno, es importante comenzar a hablar contigo mismo de manera positiva y celebrar todo lo que eres singularmente tú.
El autocuidado incluye el autoperdón. Todos cometemos errores. Un paso en falso no es el fin del mundo. Levántate, pon las cosas en perspectiva, reconoce las lecciones que hay que aprender, concéntrate en todo lo que te hace especial y sigue adelante. Sé amable contigo mismo.
La importancia de la comunidad
La Península de Nicoya en Costa Rica es el hogar de algunos de los mayores números de centenarios (personas que tienen 100 años o más) en el mundo. Los costarricenses en general reportan un alto nivel de satisfacción con la vida. Dan Buettner, autor del estudio Zonas Azules de las poblaciones más longevas del mundo, explica que Costa Rica “es un lugar donde la religión, la familia y la interacción social son los principales valores, a diferencia de tratar de salir adelante, o la seguridad financiera, o el estatus. Sus ciudades están establecidas así que se topan entre sí todo el día. Caminan a los mercados, donde tienen conversaciones con la gente”. 26
En Costa Rica, múltiples generaciones conviven bajo el mismo techo o cerca donde pueden involucrarse en la vida de los demás. Los vecinos son como familia extendida, y la gente a menudo se detiene para una visita y hace todo lo posible para ayudarse unos a otros.
Si bien esta no es la forma en que muchos de nosotros vivimos en Estados Unidos, las lecciones del estudio de la Zona Azul subrayan la importancia de la comunidad y los beneficios para la salud de conectarse y permanecer cerca de una comunidad. ¿A qué comunidades perteneces? ¿Tu dormitorio es una comunidad? ¿Un equipo deportivo? ¿Un club o personas con las que te ofreces voluntario? Cuando empiezas a ver los círculos sociales a los que te conectas como comunidades y priorizas tu tiempo para desarrollar más cercanía con esas comunidades, experimentarás muchos beneficios para la salud física, mental y emocional.
Figura\(\PageIndex{12}\): Unirse a clubes en la universidad puede ser una forma sobresaliente de unirse y construir comunidades. (Crédito: SupportPDX, Cerritos College/Flickr/Atribución 2.0 Genérica (CC-BY 2.0))
De acuerdo con un análisis de investigaciones sobre estudiantes universitarios (Joe Cuseo, The Most Potent, ResearchBased Principles of College Success), los estudiantes universitarios que tienen un mayor sentido de pertenencia y están más involucrados en su comunidad universitaria tienen más éxito. Además, los estudiantes universitarios que participan en experiencias extracurriculares, voluntarias y de trabajo a tiempo parcial fuera del aula (menos de 20 horas por semana) obtienen calificaciones más altas que los estudiantes que no se involucran en ninguna actividad fuera de clase.
APLICACIÓN
Haz una lista de las comunidades a las que perteneces. Su lista debe incluir comunidades formales, por ejemplo, equipos deportivos, fraternidades o hermandades, y membresía en clubes y otras organizaciones. Tu lista también debe incluir comunidades informales, por ejemplo, tus vecinos o las personas que siempre ves en tu clase de ejercicios favorita.
Al lado de cada comunidad, escribe cómo ser miembro de esta comunidad te beneficia y cómo tu participación beneficia a la comunidad. Ahora, haz una nueva lista de tus intereses y pasiones personales. ¿Qué tan bien se alinean estos con las comunidades a las que ya perteneces? ¿Hay nuevas comunidades que serían una buena opción para ti?
Si estás luchando por identificar comunidades a las que ya perteneces, piensa en tus pasiones, causas que te importan y formas en las que amas pasar tu tiempo. Encuentra un grupo o club que se alinee con tus intereses. Si no encuentras uno que ya existe, ¡inicia un nuevo club!
Las investigaciones han demostrado que los amigos proporcionan un sentido de significado o propósito en nuestras vidas, y que tener una vida social saludable es importante para mantenerse físicamente saludables. En un metaanálisis de los resultados de la investigación de 148 estudios de más de 300,000 participantes, los investigadores encontraron que las relaciones sociales son importantes para mejorar nuestra vida útil. El apoyo social se ha relacionado con la disminución de la presión arterial y un mejor funcionamiento del sistema inmunológico. El metaanálisis también mostró que el apoyo social opera en un continuo: cuanto mayor es la extensión de las relaciones, menores son los riesgos para la salud. 27
Según un informe de 2018 de la American College Health Association, en un periodo de 12 meses, el 63 por ciento de los estudiantes universitarios se han sentido muy solos. Si te sientes solo o te está costando hacer amigos, debes saber que la mayoría de las personas que te rodean también se han sentido así. Unirse a un grupo o a un club de personas que comparten tus intereses y pasiones es una de las mejores formas de hacer grandes amigos y mantenerte conectado.
Salud Sexual
El afecto, el amor y la intimidad sexual juegan un papel importante en las relaciones saludables, y un enfoque responsable de la intimidad es esencial para la salud sexual. Ya sea que ya sea sexualmente activo o se vuelva sexualmente activo en el futuro, sus elecciones pueden afectar su seguridad, así como la salud y seguridad de sus parejas sexuales. Es importante entender lo que puede hacer para protegerse de las infecciones de transmisión sexual (ITS).
Cuadro 11.1 Datos de ITS, síntomas, diagnóstico e información de tratamiento cortesía de Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, https://www.cdc.gov/std
Infecciones comunes de transmisión sexual
Infección
Síntomas
Diagnóstico y Tratamiento
Virus del papiloma humano (VPH)
El VPH se puede pasar incluso cuando una persona infectada no tiene signos ni síntomas.
La mayoría de las personas con VPH no saben que están infectadas.
Los síntomas pueden incluir verrugas genitales, resultados anormales de la prueba de Papanicolaou y cáncer.
No hay prueba para el VPH.
Hay una vacuna para prevenirla.
No hay tratamiento para el VPH, aunque existen tratamientos para los problemas de salud que puede ocasionar.
Las pruebas de Papanicolaou de rutina pueden identificar problemas
Clamidia
Los síntomas incluyen una sensación de ardor al orinar y/o secreción del pene o vagina; sin embargo, la mayoría de las personas que tienen clamidia no presentan síntomas.
En las mujeres, puede causar daños en el sistema reproductivo.
Las pruebas generalmente implican una muestra de orina o un hisopo vaginal.
Se puede curar con el tratamiento adecuado.
Herpes genital
El herpes genital es causado por dos tipos de virus, el herpes simple tipo 1 y el herpes simple tipo 2.
El virus puede ser liberado a través de llagas o a través de la piel incluso cuando las llagas no son visibles.
Hágase examinar por su médico si nota una llaga inusual, una secreción maloliente o ardor al orinar.
Se puede diagnosticar a través de los síntomas, analizando una muestra de la (s) llaga (s) o un análisis de sangre.
No hay cura para el herpes; sin embargo, existen medicamentos que pueden prevenir o acortar los brotes.
Gonorrea
Los síntomas pueden incluir una sensación de ardor al orinar, secreción anormal del pene o la vagina y sangrado entre períodos.
Los síntomas de infección rectal incluyen comezón, ardor y sangrado.
Hágase examinar por su médico si usted o su pareja sexual notan alguno de estos síntomas.
La prueba suele ser una muestra de orina y posiblemente un hisopo de garganta o recto.
Se puede curar con el tratamiento adecuado.
La medicación detendrá la infección, pero no deshará ningún daño permanente causado por la enfermedad.
Virus de inmunodeficiencia humana (VIH)
El VIH daña las células del sistema inmunológico del cuerpo.
La etapa más avanzada de la infección por VIH se conoce comúnmente como SIDA (síndrome de inmunodeficiencia adquirida).
La mayoría de las veces se propaga a través del intercambio de líquidos a través del sexo sin protección o al compartir agujas de drogas con una persona infect
Las mujeres pueden transmitir el VIH a sus bebés durante el embarazo o el parto.
Los medicamentos como la profilaxis previa a la exposición (PrEP) pueden reducir el riesgo cuando se toman de manera consistente y con otras medidas de prevención.
Las personas pueden vivir con la enfermedad durante muchos años, especialmente si son diagnosticadas y tratadas temprano.
El diagnóstico precoz también es importante para reducir el riesgo de transmitir el VIH a otras personas.
Cómo puedes protegerte contra las ITS
La forma más segura de protegerse contra las ITS es practicar la abstinencia. Esto significa no tener ningún sexo vaginal, anal u oral. Hay muchas cosas a considerar antes de tener relaciones sexuales, y está bien decir que no si no estás listo. Si decides tener relaciones sexuales, tú y tu pareja deben hacerse la prueba de antemano y asegurarte de que siempre uses condón. No es seguro dejar de usar condones a menos que ambos hayan sido probados, conozcan su estado, tengan otra forma de anticonceptivo y estén en una relación mutuamente monógama. La monogamia mutua significa que tanto tú como tu pareja acuerdan tener solo contacto sexual entre ellos. Esto puede ayudar a protegerse contra las ITS siempre que ambos hayan sido probados y sepan que están libres de ITS. Visite este sitio web para encontrar un lugar confidencial de pruebas de ITS cerca de usted.
Antes de tener relaciones sexuales, hable con su pareja sobre cómo va a prevenir las ITS y el embarazo. Si crees que estás listo para tener relaciones sexuales, necesitas estar listo para proteger tu cuerpo y tu futuro. También debes hablar con tu pareja antes de tiempo sobre lo que harás y no harás sexualmente. Tu pareja siempre debe respetar tu derecho a decir no a cualquier cosa que no se sienta bien. El sexo siempre debe ser consensual y respetuoso.
Es importante que hable sobre el tratamiento con su médico y comience el tratamiento lo antes posible si descubre que tiene una ITS. Si estás viviendo con una ITS, es importante que se lo digas a tu pareja antes de tener relaciones sexuales. Aunque puede ser incómodo hablar sobre tu ITS, una conversación abierta y honesta puede ayudar a tu pareja a tomar decisiones informadas para proteger su salud.
