3.3: Establecimiento de metas: planes de progreso

Demasiadas veces, los estudiantes comienzan la universidad sin ningún objetivo final en mente. Tomarse el tiempo para pensar en lo que quieres y cómo planeas llegar allí es un ejercicio útil a medida que comienzas algo tan importante como comenzar la universidad. Ahora bien, eso no quiere decir que las metas y los planes no cambien en el camino; el establecimiento de metas debe verse como un proceso que incluye evaluar los resultados de un plan para determinar si es necesario modificar sus planes o meta. Se ha establecido que “las metas motivan”, por lo que tomarse el tiempo para deletrear esas metas le ayudará a seguir avanzando en la vida en lugar de estancarse o simplemente conformarse con lo que se le presente.

Metas Motivar por...

1. Dirigir la atención: ¿qué tengo que hacer?
2. Dirigir el esfuerzo: ¿qué tan duro tengo que trabajar?
3. Especificar una duración: ¿cuánto tiempo va a tomar?
4. Proporcionar un plan estratégico: ¿qué pasos debo tomar?
5. Proporcionar un punto de referencia: ¿hasta dónde he llegado?

Adaptado de Dembo & Seli (2008)

Las metas a largo plazo, como graduarse de la universidad, pueden ser muy abrumadoras, y a veces es difícil ver el final a la vista o la rentabilidad. Por eso es importante descomponer las metas en metas más pequeñas, para que sientas que estás logrando algo en el camino.

Figura 4-3. El desglose de la meta a largo plazo

Fuente: Centro de Consejería y Desarrollo de la Universidad de York (2007)

La mayoría de las veces, las personas indican que tienen una meta muy parecida a una Resolución de Año Nuevo en la que verbalizamos lo que nos estamos esforzando y luego normalmente se detiene ahí sin pensar realmente en cómo llegar allí. Ya sea que el objetivo sea personal, profesional o académico, el establecimiento de metas debe verse como un proceso continuo que requiere planeación y evaluación. Dembo y Seli (2008) describen un proceso de cinco pasos para establecer metas:

1. El paso más importante es identificar y definir cuidadosamente tu objetivo. Un objetivo bien escrito sirve de base para los cuatro pasos restantes. Escribe un gol S.M.A.R.T. (Consulte el recuadro informativo titulado “Ser S.M.A.R.T. acerca de Sus Metas.”)
2. A continuación, determina cómo vas a lograr tu objetivo generando y evaluando planes alternativos. Muchas veces hay más de una manera de llegar a un objetivo. Por ejemplo, si intentabas perder peso, podrías planear hacer cambios en tu dieta y hacer ejercicio por tu cuenta, unirte a un programa como Weight Watchers® o Jenny Craig®, o investigar la cirugía de bypass gástrico. Tómese el tiempo para pensar en todos los diferentes métodos que podría utilizar para perder peso y luego determinar qué plan se adapta a sus necesidades. Una vez que hayas seleccionado un método, podrías incorporar ese plan a tu objetivo S.M.A.R.T.
3. Una vez que haya seleccionado un plan, entonces necesita desarrollar un plan de implementación. En este punto, expones cuidadosamente qué acciones o tareas vas a realizar para alcanzar tu objetivo. Por ejemplo, si decidiste hacer cambios en tu dieta y hacer ejercicio para bajar de peso, entonces necesitas establecer los pasos específicos, como por ejemplo vas a ir al gimnasio tres días a la semana durante una hora para hacer ejercicio y reducir la cantidad de azúcar y grasa que ingieres en tus alimentos.
4. A continuación, implementas el plan. Aquí es donde realmente pones en marcha el plan que pensaste y desarrollaste cuidadosamente. Ayuda en esta etapa si realmente grabas lo que estás haciendo a diario. Por ejemplo, empezarías a ir al gimnasio de acuerdo a tu horario y seleccionar alimentos que son más bajos en azúcar y grasa al comer y luego grabarlos diariamente.
5. Por último, una meta no te ayudará a progresar si no estás evaluando personalmente el progreso que estás haciendo. Toma medidas de lo que has logrado hasta ahora. Hágase algunas preguntas: “¿Qué tan bien le fue el plan esta semana?” “¿Cuántas de mis tareas completé?” “¿Tenía problemas para completar algunas de las tareas?” “Si es así, ¿cuáles y por qué?” “¿Qué me olvidé de planear?” En este punto o en algún momento del camino, es posible que deba reevaluar ciertos aspectos de su declaración de objetivos, sus alternativas o afinar su plan.

Sé S.M.A.R.T. sobre Tus Metas

Un objetivo S.M.A.R.T. es un acrónimo de un objetivo escrito que incluye estos aspectos derivados:

S pecific — Describe lo que quieres lograr con el mayor detalle posible.

M fácil de alcanzar — Describe tu objetivo de una manera que pueda ser evaluada o medida.

A ction-oriented — Identifica las acciones generales que se pueden tomar más que las cualidades personales.

R ealista — Identifica una meta que eres capaz de alcanzar.

T imely — Especifica claramente una fecha de finalización o incluso puede romper la meta a largo plazo en metas a corto plazo.

Ejemplo de un objetivo relacionado con la pérdida de peso:

Voy a esforzarme más por perder algo de peso.

Ejemplo de una meta S.M.A.R.T. relacionada con la pérdida de peso:

Voy a perder 26 libras en los próximos 5 meses manteniendo una dieta saludable y un régimen de ejercicio.

Actividad 4-1:

Escribir una meta personal y una meta académica utilizando la fórmula S.M.A.R.T. discutida en “Be S.M.A.R.T. acerca de Tus Metas” anterior. Luego anote su proceso para cumplir esos objetivos usando el proceso de cinco pasos en la sección “Establecimiento de metas” de este capítulo.