La salud mental no es solo una ausencia de enfermedad mental. La salud mental es una combinación de bienestar mental y aptitud mental que te permite florecer. Las personas con salud mental son capaces de disfrutar de la vida y de todo lo que la vida tiene para ofrecer. Las características positivas de la salud mental incluyen coraje, optimismo, esperanza, honestidad, habilidades interpersonales, ética de trabajo positiva y perseverancia. Otras características clave incluyen alta autoestima, imagen corporal positiva, manejo del estrés y la tristeza, y respeto a ti mismo y a los demás (Canadian Mental Health Association, 2010).
¿Qué es la autoestima?
La autoestima es la manera en que te ves a ti mismo. Es importante verse a sí mismo como una persona que vale la pena y especial. No es inusual sentirse mal consigo mismo a veces, especialmente cuando se desencadena por un evento negativo. Los sentimientos negativos ocasionales son normales. Sin embargo, la baja autoestima crónica no es normal ni saludable. Las personas con baja autoestima crónica tienen más probabilidades de experimentar pensamientos negativos (ver Tabla 7-2), depresión, ansiedad, fobias y psicosis. Si sientes que tienes baja autoestima crónica, es importante buscar ayuda. Hable con su médico, un consejero de UT Arlington Counseling Services, o visite el sitio web de Administración de Servicios para el Abuso de Sustancias y Servicios de Salud Mental del Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos (Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos, Servicios de Abuso de Sustancias y Salud Mental, n.d.).
Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos— Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias www.samhsa.gov
Cuadro 7-2. Pensamientos negativos vs. positivos
| Pensamiento Negativo | Pensamiento Positivo |
|---|
| No merezco una buena vida | Merezco ser feliz y saludable |
| Yo soy estúpido | Soy inteligente |
| No valgo nada | Soy una persona valiosa |
| Nunca he logrado nada | He logrado muchas cosas |
| Siempre cometo errores | Hago muchas cosas bien |
| Soy un imbécil | Soy una gran persona |
Del Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos, Abuso de Sustancias y Servicios de Salud Mental, n.d.
¿Cómo construyo la autoestima?
Prueba estos consejos para construir tu autoestima. Recuerda incluir a amigos y familiares en el proceso.
- Presta atención a tus propias necesidades y deseos.
- Cuídate bien.
- Participa en actividades que disfrutes.
- Tómese el tiempo para lograr las metas que se ha establecido, incluso las pequeñas.
- Recompéntate y date un buen capricho.
- Mantenga su espacio vital limpio y ordenado. Llénalo con artículos que te gusten.
- Aprovecha para aprender algo nuevo y compartir tus talentos.
De Estados Unidos Salud y Servicios Humanos [USDHHS], 2009
¿Por qué es importante construir una imagen corporal positiva?
Una imagen corporal positiva significa sentirse feliz con su cuerpo en forma, tamaño, fuerza, estatura y apariencia. Significa saber cómo es realmente tu cuerpo y aceptar tu cuerpo único (ver Tabla 7-3). Ser infeliz con tu cuerpo puede afectar cómo piensas y sientes contigo mismo. La mala imagen corporal puede provocar angustia emocional, ansiedad, depresión, aislamiento o trastornos alimentarios (Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos, 2009).
Cuadro 7-3. Imagen Corporal Negativa y Positiva
| La imagen corporal negativa es. | La imagen corporal positiva es. |
|---|
| Una percepción distorsionada de tu forma: percibes partes de tu cuerpo a diferencia de lo que realmente son | Una percepción clara y verdadera de tu forma: ves las diversas partes de tu cuerpo tal como realmente son |
| Estás convencido de que solo otras personas son atractivas y que el tamaño o forma de tu cuerpo es un signo de fracaso personal | Celebras y aprecias la forma natural de tu cuerpo y entiendes que la apariencia física de una persona dice muy poco sobre su carácter y valor como persona |
| Te sientes avergonzado, cohibido y ansioso por tu cuerpo | Te sientes orgulloso y aceptando tu cuerpo único y te niegas a pasar una cantidad irrazonable de tiempo preocupándote por la comida, el peso y las calorías |
| Te sientes incómodo e incómodo en tu cuerpo | Te sientes cómodo y confiado en tu cuerpo |
Asociación Nacional de Trastornos de la Alimentación, 2005
¿Cómo construyo una mejor imagen corporal?
Algunos de los consejos son similares a construir la autoestima. En general, debes cuidarte y honrar quien eres. Participa en actividades que disfrutes y hazte sentir bien. Más específicamente, considere:
- Comer alimentos saludables y hacer ejercicio en beneficio de sentirse bien.
- Listado de 5 a 10 cualidades especiales sobre ti, como la inteligencia, la sensibilidad o la imaginación.
- Usar ropa que sea cómoda y te haga sentir bien contigo mismo.
- Eligiendo activamente cuidarte.
Del Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos, Abuso de Sustancias y Servicios de Salud Mental, n.d.
¿Qué pasa con la Enfermedad Mental?
Los trastornos mentales afectan a un estimado de 26.2% de los estadounidenses de 18 años y mayores (1 de cada 4 adultos). Los trastornos mentales están muy extendidos. Los trastornos mentales más comunes son los trastornos del estado de ánimo, como la depresión y los trastornos de ansiedad. Aproximadamente 9.5% (20.9 millones) de los adultos estadounidenses mayores de 18 años tienen un trastorno del estado de ánimo. Los trastornos depresivos incluyen depresión mayor y depresión distímica (leve) y otros. Estos trastornos a menudo ocurren junto con trastornos de ansiedad y abuso de sustancias (Institutos Nacionales de Salud Mental, 2009). Los estudiantes, que pueden llegar a la universidad bajo tratamiento por una enfermedad mental o que pueden desarrollar una mientras están en la universidad, necesitan estar seguros de que buscan tratamiento regular para esas enfermedades para que sean efectivas en la universidad dados los factores estresantes y la presión típicos.
¿Cómo sé si estoy deprimido?
No todas las personas experimentan los mismos síntomas. Los síntomas de depresión varían en severidad, frecuencia y duración. Utilice la siguiente lista de síntomas guía. Hable con su médico o consejero para obtener más información.
- Tristeza, vacío o ansiedad persistentes
- Sentimientos de desesperanza o pesimismo
- Sentimientos de culpa, inutilidad, impotencia
- Pérdida de interés en actividades habituales que alguna vez fueron placenteras
- Irritabilidad, inquietud
- Fatiga, disminución de energía, ganas de dormir todo el tiempo
- Dificultad para concentrarse, tomar decisiones o recordar detalles
- Insomnio o vigilia matutina
- Comer en exceso o comer menos
- Dolores persistentes, calambres, dolores de cabeza o problemas digestivos no resueltos con el tratamiento
- Pensamientos de suicidio o intentos de suicidio
De los Institutos Nacionales de Salud Mental, 2009
¿Qué hago si pienso que estoy deprimido?
Todos se sienten tristes o azules de vez en cuando. La depresión ocurre cuando estos sentimientos no desaparecen por sí solos o reaparecen por un período prolongado de tiempo. Lo primero que debes hacer es ponerte en contacto con tu proveedor de atención médica para obtener ayuda. La depresión se puede tratar con medicamentos, terapia u otros medios. Obtener ayuda es importante (Institutos Nacionales de Salud Mental, 2010, Depresión).
¿Y si yo o alguien que conozco está en crisis?
Si estás pensando en lastimarte, o conoces a alguien que lo esté, dile a alguien que pueda ayudarte de inmediato.
- Llama a tu médico.
- Llama al 911 o acude a la sala de emergencias de un hospital para obtener ayuda inmediata o pídele a un amigo o familiar que te ayude a hacer estas cosas.
- Llame a la línea directa gratuita las 24 horas de la línea Nacional de Prevención del Suicidio Life- al 1-800-273-TALK (1-800-273-8255); TTY: 1-800-799-4TTY (4889) para hablar con un consejero capacitado.
- Asegúrate de que tú o la persona suicida no se quede solo.
Institutos Nacionales de Salud Mental, 2010, Prevención del Suicidio
