8.5: Formas de mejorar la memoria
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Objetivos de aprendizaje
- Reconocer y aplicar estrategias para mejorar la memoria
- Reconocer y aplicar técnicas de estudio efectivas
La mayoría de nosotros sufrimos fallas de memoria de un tipo u otro, y a la mayoría de nosotros nos gustaría mejorar nuestros recuerdos para que no olvidemos dónde colocamos las llaves del auto o, lo que es más importante, el material que necesitamos saber para un examen. En esta sección, veremos algunas formas de ayudarte a recordar mejor, y algunas estrategias para un estudio más efectivo.
Estrategias para mejorar la memoria
¿Cuáles son algunas formas cotidianas en las que podemos mejorar nuestra memoria, incluido el recuerdo? Para ayudar a asegurarse de que la información va de la memoria a corto plazo a la memoria a largo plazo, puede utilizar estrategias para mejorar la memoria. Una estrategia es el ensayo, o la repetición consciente de información para ser recordada (Craik & Watkins, 1973). Piensa en cómo aprendiste tus tablas de multiplicación cuando eras niño. Tal vez recuerdes eso\(6 \times 6 = 36\),\(6 \times 7 = 42\), y\(6 \times 8 = 48\). Memorizar estos hechos es ensayo.
Otra estrategia es el chunking: organizas la información en bits o trozos manejables (Bodie, Powers, & Fitch-Hauser, 2006). El troceado es útil cuando se trata de recordar información como fechas y números de teléfono. En lugar de tratar de recordar\(5205550467\), recuerdas el número como\(520-555-0467\). Entonces, si conociste a una persona interesante en una fiesta y querías recordar su número de teléfono, naturalmente lo cortarías, y podrías repetir el número una y otra vez, que es la estrategia de ensayo.
También podrías potenciar la memoria usando un ensayo elaborativo: una técnica en la que piensas sobre el significado de la nueva información y su relación con el conocimiento ya almacenado en tu memoria (Tigner, 1999). Por ejemplo, en este caso, podrías recordar que\(520\) es un código de área para Arizona y la persona que conociste es de Arizona. Esto te ayudaría a recordar mejor el\(520\) prefijo. Si la información es retenida, va a la memoria a largo plazo.
Los dispositivos mnemónicos son ayudas de memoria que nos ayudan a organizar la información para la codificación (Ver figura\(\PageIndex{1}\)). Son especialmente útiles cuando queremos recordar bits de información más grandes como pasos, etapas, fases y partes de un sistema (Bellezza, 1981). Brian necesita aprender el orden de los planetas en el sistema solar, pero le está costando recordar el orden correcto. Su amiga Kelly sugiere un dispositivo mnemotécnico que puede ayudarle a recordar. Kelly le dice a Brian que simplemente recuerde el nombre de Mr. VEM J. SUN, y él puede recordar fácilmente el orden correcto de los planetas: M ercury, V enus, E arth, M ars, J upiter, S aturn, U ranus y N eptune. Podrías usar un dispositivo mnemotécnico para ayudarte a recordar el nombre de alguien, una fórmula matemática o los siete niveles de la taxonomía de Bloom.
Si alguna vez has visto el programa de televisión Modern Family, es posible que hayas visto a Phil Dunphy explicar cómo recuerda los nombres:
El otro día conocí a este tipo llamado Carl. Ahora bien, podría olvidar ese nombre, pero llevaba una playera de Grateful Dead. ¿Cómo es una banda como The Grateful Dead? Phish. ¿Dónde viven los peces? El océano. ¿Qué más vive en el océano? Coral. Hola, Co-arl. (Wrubel & Spiller, 2010)
Parece que cuanto más vívido o inusual es el mnemotécnico, más fácil es recordar. La clave para usar cualquier mnemotécnico con éxito es encontrar una estrategia que funcione para usted.
Algunas otras estrategias que se utilizan para mejorar la memoria incluyen la escritura expresiva y decir palabras en voz alta. La escritura expresiva ayuda a impulsar tu memoria a corto plazo, especialmente si escribes sobre una experiencia traumática en tu vida. Masao Yogo y Shuji Fujihara (2008) hicieron que los participantes escribieran por intervalos de\(20\) -minutos varias veces al mes. Se instruyó a los participantes a escribir sobre una experiencia traumática, su mejor yo futuro posible o un tema trivial. Los investigadores encontraron que esta sencilla tarea de escritura incrementó la capacidad de memoria a corto plazo después de cinco semanas, pero solo para los participantes que escribieron sobre experiencias traumáticas. Los psicólogos no pueden explicar por qué funciona esta tarea de escritura, pero sí.
¿Y si quieres recordar los artículos que necesitas recoger en la tienda? Simplemente dilos en voz alta a ti mismo. Una serie de estudios (MacLeod, Gopie, Hurihan, Neary, & Ozubko, 2010) encontraron que decir una palabra en voz alta mejora tu memoria por la palabra porque aumenta la distinción de la palabra. ¿Te sientes tonto, diciendo artículos al azar de comestibles en voz alta? Esta técnica funciona igual de bien si solo dices las palabras. El uso de estas técnicas aumentó la memoria de los participantes para las palabras en más de un 10%. Estas técnicas también pueden ser utilizadas para ayudarte a estudiar.
Cómo Estudiar Efectivamente
Con base en la información presentada en este capítulo, aquí hay algunas estrategias y sugerencias para ayudarle a perfeccionar sus técnicas de estudio (Ver figura\(\PageIndex{2}\)). La clave con cualquiera de estas estrategias es averiguar qué funciona mejor para ti.
- Utilizar ensayo elaborativo: En un famoso artículo, Craik y Lockhart (1972) discutieron su creencia de que la información que procesamos más profundamente entra en la memoria a largo plazo. Su teoría se llama niveles de procesamiento. Si queremos recordar una pieza de información, deberíamos pensarla más profundamente y vincularla a otra información y recuerdos para que sea más significativa. Por ejemplo, si estamos tratando de recordar que el hipocampo está involucrado con el procesamiento de la memoria, podríamos imaginar un hipopótamo con excelente memoria y entonces mejor podríamos recordar el hipocampo.
- Aplica el efecto de autorreferencia: A medida que atraviesas el proceso de ensayo elaborativo, sería aún más beneficioso hacer que el material que intentas memorizar personalmente sea significativo para ti. Es decir, hacer uso del efecto de autorreferencia. Escribe notas con tus propias palabras. Escribe definiciones a partir del texto y luego vuelve a escribirlas con tus propias palabras. Relacionar el material con algo que ya aprendiste para otra clase, o piensa cómo puedes aplicar los conceptos a tu propia vida. Cuando haces esto, estás construyendo una red de señales de recuperación que te ayudarán a acceder al material cuando quieras recordarlo.
- No olvides la curva del olvido: Como sabes, la información que aprendes cae rápidamente con el tiempo. Incluso si crees que conoces el material, vuelve a estudiarlo justo antes del tiempo de prueba para aumentar la probabilidad de que la información permanezca en tu memoria. El sobreaprendizaje puede ayudar a prevenir la descomposición del almacenamiento.
- Ensayar, ensayar, ensayar: Revisar el material a lo largo del tiempo, en sesiones de estudio espaciadas y organizadas. Organice y estudie sus notas, y realice cuestionarios o exámenes de práctica. Enlaza la nueva información a otra información que ya conozcas bien.
- Tenga en cuenta la interferencia: Para reducir la probabilidad de interferencia, estudie durante un tiempo de silencio sin interrupciones ni distracciones (como la televisión o la música).
- Sigue moviéndote: Claro que ya sabes que el ejercicio es bueno para tu cuerpo, pero ¿sabías también que también es bueno para tu mente? La investigación sugiere que el ejercicio aeróbico regular (cualquier cosa que aumente su frecuencia cardíaca) es beneficioso para la memoria (van Praag, 2008). El ejercicio aeróbico promueve la neurogénesis: el crecimiento de nuevas células cerebrales en el hipocampo, una zona del cerebro que se sabe que juega un papel en la memoria y el aprendizaje.
- Duerme lo suficiente: Mientras duermes, tu cerebro aún está en el trabajo. Durante el sueño el cerebro organiza y consolida la información para ser almacenada en la memoria a largo plazo (Abel & Bäuml, 2013).
- Hacer uso de dispositivos mnemotécnicos: Como aprendiste anteriormente en este capítulo, los dispositivos mnemotécnicos a menudo nos ayudan a recordar y recordar información. Existen diferentes tipos de dispositivos mnemotécnicos, como el acrónimo. Un acrónimo es una palabra formada por la primera letra de cada una de las palabras que quieres recordar. Por ejemplo, incluso si vives cerca de uno, podrías tener dificultades para recordar los nombres de los cinco Grandes Lagos. ¿Y si te dijera que pensaras en la palabra Homes? HOMES es un acrónimo que representa a Huron, Ontario, Michigan, Erie y Superior: los cinco Grandes Lagos. Otro tipo de dispositivo mnemotécnico es un acróstico: haces una frase de todas las primeras letras de las palabras. Por ejemplo, si estás tomando un examen de matemáticas y estás teniendo dificultades para recordar el orden de las operaciones, recordar la siguiente oración te ayudará: “Por favor, disculpe a mi querida tía Sally”, porque el orden de las operaciones matemáticas es Paréntesis, Exponentes, Multiplicación, División, Adición , Resta. También hay jingles, que son melodías que riman que contienen palabras clave relacionadas con el concepto, como i antes e, excepto después de c.
Resumen
Hay muchas maneras de combatir las inevitables fallas de nuestro sistema de memoria. Algunas estrategias comunes que se pueden utilizar en situaciones cotidianas incluyen dispositivos mnemotécnicos, ensayo, autorreferencia y sueño adecuado. Estas mismas estrategias también pueden ayudarte a estudiar de manera más efectiva.
Glossary
- chunking
- organizing information into manageable bits or chunks
- elaborative rehearsal
- thinking about the meaning of the new information and its relation to knowledge already stored in your memory
- levels of processing
- information that is thought of more deeply becomes more meaningful and thus better committed to memory
- memory-enhancing strategy
- technique to help make sure information goes from short-term memory to long-term memory
- mnemonic device
- memory aids that help organize information for encoding