1.5: Cambio de comportamiento y establecimiento de metas
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Modelo Transteórico (Etapas de Cambio)
El modelo transteórico de cambio de comportamiento, desarrollado por Prochaska y DiClemente, evalúa la disposición de un individuo para implementar un comportamiento más saludable y proporciona información sobre el proceso de toma de decisiones que conduce a la acción. Para muchas personas, cambiar o modificar un comportamiento que no es saludable o potencialmente dañino puede ser bastante desafiante. Estas son las etapas que conducen al cambio de comportamiento:
- Precontemplación (no lista) — No tienes la intención de actuar en un futuro previsible, y puedes desconocer que tu comportamiento es problemático
- Contemplación (Preparándose) — Estás empezando a reconocer que tu comportamiento es problemático, y empiezas a mirar los pros y los contras de tus acciones continuas
- Preparación (Listo) — Tiene la intención de tomar medidas en el futuro inmediato y puede comenzar a dar pequeños pasos hacia el cambio de comportamiento
- Acción — Estás haciendo cambios reales en tu comportamiento problemático al incorporar elecciones/comportamientos saludables en tu vida
- Mantenimiento — Has sido capaz de mantener la acción durante al menos seis meses y estás trabajando para prevenir recaídas en conductas no saludables previas
Echa un vistazo a este video complementario para revisar los principales conceptos del Modelo Transteórico:
Video de YouTube: Mejora tu vida usando las etapas del cambio (transteórico) Modelo - Dr Wendy Guess (https://www.youtube.com/watch?v=Twlow2pXsv0)
Establecimiento de objetivos SMART
¿Alguna vez te has dicho que necesitas “comer más sano” o “hacer más ejercicio” para mejorar tu salud general? ¿Qué tan bien te funcionó eso? En la mayoría de los casos, probablemente no muy bien. Eso se debe a que estas declaraciones son demasiado vagas y no nos dan ninguna dirección para lo que realmente hay que hacer para lograr tales metas. Para tener una mejor oportunidad de tener éxito, intente usar el acrónimo SMART para establecer sus metas (S= Específico, M= Medible, A=Alcanzable, R= Realista, T= Orientado al tiempo):
Específico — Crea un objetivo que tenga un camino enfocado y claro para lo que realmente necesitas hacer. Ejemplos:
- Beberé 8 onzas de agua 3 veces al día
- Caminaré rápidamente durante 30 minutos, 5 veces por semana
- Reduciré mi ingesta de refrescos a no más de 2 latas de refresco por semana
¿Ves cómo eso es más útil que simplemente decir que comerás más sano o harás más ejercicio? Te da dirección.
Medible — Esto le permite realizar un seguimiento de su progreso, y se vincula con el componente “específico”. Todos los ejemplos anteriores tienen números reales asociados con el cambio de comportamiento que le permiten saber si se ha cumplido o no.
Alcanzable — Asegúrese de que su objetivo esté dentro de sus capacidades y no muy lejos de su alcance. Por ejemplo, si no has estado físicamente activo desde hace varios años, sería muy poco probable que pudieras lograr una meta de correr un maratón dentro del próximo mes.
Realista — Intenta asegurarte de que tu objetivo sea algo que puedas seguir haciendo e incorporar como parte de tu rutina/estilo de vida habitual. Por ejemplo, si hiciste un objetivo hacer kayak 2 veces a la semana, pero no tienes los recursos económicos para comprar o rentar el equipo, no hay forma de transportarlo, o no estás lo suficientemente cerca de un cuerpo de agua en el que participar en kayak, entonces esto no va a ser factible.
Orientado al tiempo — Date una fecha o plazo objetivo en el que se deba cumplir la meta. Esto te mantendrá encaminado y motivado para alcanzar la meta, al mismo tiempo que evaluarás tu progreso.
Colaboradores y Atribuciones
Contenido con licencia CC, Compartido anteriormente
- Etapas de Cambio. Autor: Boundless. Ubicado en: www.boundless.com/psicología... ors-324-12859/. Licencia: CC BY-SA: Atribución-CompartirIgual
- Establecimiento de metas. Autor: Boundless. Ubicado en: www.boundless.com/management... oals-244-5338/. Licencia: CC BY-SA: Atribución-CompartirIgual
Todos los derechos reservados contenido
- Video Suplementario - Etapas de Cambio. Autor: Dr. Wendy Guess. Ubicado en: https://youtu.be/Twlow2pXsv0. Licencia: Otros. Términos de licencia: Licencia estándar de YouTube