7.7: Hacer frente a las emociones desafiantes

Última actualización
Guardar como PDF

Page ID: 148961

Multiple Authors
ASCCC Open Educational Resources Initiative (OERI)

\( \newcommand{\vecs}[1]{\overset { \scriptstyle \rightharpoonup} {\mathbf{#1}} } \) \( \newcommand{\vecd}[1]{\overset{-\!-\!\rightharpoonup}{\vphantom{a}\smash {#1}}} \)\(\newcommand{\id}{\mathrm{id}}\) \( \newcommand{\Span}{\mathrm{span}}\) \( \newcommand{\kernel}{\mathrm{null}\,}\) \( \newcommand{\range}{\mathrm{range}\,}\) \( \newcommand{\RealPart}{\mathrm{Re}}\) \( \newcommand{\ImaginaryPart}{\mathrm{Im}}\) \( \newcommand{\Argument}{\mathrm{Arg}}\) \( \newcommand{\norm}[1]{\| #1 \|}\) \( \newcommand{\inner}[2]{\langle #1, #2 \rangle}\) \( \newcommand{\Span}{\mathrm{span}}\) \(\newcommand{\id}{\mathrm{id}}\) \( \newcommand{\Span}{\mathrm{span}}\) \( \newcommand{\kernel}{\mathrm{null}\,}\) \( \newcommand{\range}{\mathrm{range}\,}\) \( \newcommand{\RealPart}{\mathrm{Re}}\) \( \newcommand{\ImaginaryPart}{\mathrm{Im}}\) \( \newcommand{\Argument}{\mathrm{Arg}}\) \( \newcommand{\norm}[1]{\| #1 \|}\) \( \newcommand{\inner}[2]{\langle #1, #2 \rangle}\) \( \newcommand{\Span}{\mathrm{span}}\)\(\newcommand{\AA}{\unicode[.8,0]{x212B}}\)

A través de este capítulo hemos explorado la variedad de formas en que nuestras emociones pueden manifestarse, formas de entender de dónde provienen nuestras emociones tanto internamente como dentro de nuestros entornos sociales. Una cosa ha quedado clara a lo largo de cada sección de este capítulo, y es que las emociones son desafiantes a veces, y poder controlar nuestras emociones es una parte esencial de nuestra comunicación y relaciones interpersonales. Cuando estamos en sintonía con nosotros mismos y tenemos conciencia emocional, puede ayudarnos en muchos aspectos de la vida, incluida la toma de decisiones, el manejo de conflictos, la satisfacción relacional y la autoestima. Hay algunas emociones que son más difíciles de manejar que otras y pueden impactar no sólo en nuestro estado emocional a corto plazo sino que pueden alterar físicamente nuestra personalidad y nuestro sentido de sí mismo. Las emociones como el duelo, el trauma, la depresión, la ansiedad, el estrés y la ira son experiencias emocionales que a menudo pueden sentirse invisibles pero que son válidas. Durante estas emociones desafiantes, puede resultar extremadamente difícil expresar cómo se sienten las emociones, no solo a los demás sino incluso a nosotros mismos. Puede parecer imposible buscar apoyo o saber a dónde podemos acudir para encontrar la empatía, pero es un paso sumamente importante para poder hacer frente a estas emociones.

Una de nuestras necesidades básicas como seres humanos son las necesidades sociales, donde necesitamos poder encontrar a otros que sean como nosotros y a los que podamos expresarnos. En momentos en los que nos sentimos amenazados por nuestras emociones, encontrar apoyo y poder platicar a través de nuestras emociones es un paso vital para crear una perspectiva positiva, tiene la capacidad de crear un cambio positivo en el estado de ánimo, y nos permite seguir funcionando en nuestra vida diaria. Encontrar apoyo viene de muchas formas y qué tipo de apoyo necesitamos en una instancia cambiará a la siguiente. Tener la capacidad de sacar de nuestros recursos de apoyo nos permitirá encontrar lo que necesitamos para enfrentar estos sentimientos. Es importante recordar que no somos una carga para otras personas, que no somos débiles, y que cada persona necesita ser apoyada por otros a lo largo de nuestra vida. Podremos ser ese apoyo para alguien más cuando algún día lo necesite, y brindar empatía por su situación.

Algunas formas en las que podemos encontrar apoyo para ayudar a sobrellevar las emociones desafiantes incluyen:

Encuentra a alguien con quien nos sintamos seguros. Encuentra amigos, familiares o seres queridos que puedan estar ahí para escucharnos. Si bien puede resultar muy difícil llegar, recuerde que los seres queridos a los que elegimos llegar se sienten honrados de poder ayudarnos de maneras tan importantes.
Cuida a una mascota. Poder cuidar a un animal y sentir el amor de un animal tiene importantes beneficios para nuestra regulación del estado de ánimo tanto mental como físicamente.
Soporte de escaparate. En ocasiones poder ser de ayuda a los demás nos permite sentirnos apoyados. El voluntariado o la prestación de servicios pueden ayudar a fortalecer nuestras metas y regular nuestra perspectiva mental.
Únete a un grupo de apoyo. Hablar y escuchar a otras personas que están pasando por emociones similares a las de nosotros es una manera muy humildemente de asegurarnos de que sabemos que no estamos solos.
Busque Ayuda Médica. La terapia y el asesoramiento pueden ser beneficiosos para muchas personas para no solo hablar de sus pensamientos y emociones, sino para obtener retroalimentación y apoyo de manera constructiva. Si bien muchos consejeros sí cuestan dinero, existen opciones gratuitas y asequibles a través de colegios y universidades, así como programas de la ciudad que podemos usar para obtener la atención adecuada que merecemos.

Dos personas en la cama sonriendo entre sí con una computadora portátil abierta a la búsqueda de un terapeuta local. — Figura\(\PageIndex{14}\): C “Dominique Davis para discapacitados y aquí” Por Dominique Davis en Discapacitado y Aquí.