Explicar técnicas que puedan ayudarnos a sobrellevar mejor el estrés.
Todos experimentamos estrés en un momento u otro. Sin embargo, podemos tomar medidas para evaluar y aliviar el estrés en nuestra vida. Primero, hacemos algunos autoanálisis para determinar los factores estresantes en nuestra vida y cómo la manejamos. Esta habilidad de inteligencia emocional (autoconciencia) nos permite ver qué necesitamos mejorar. Entonces, podemos aplicar herramientas de autogestión para ayudarnos a manejar el estrés en nuestras vidas. El beneficio de esta identificación y gestión es que nos permite relacionarnos mejor con los demás tanto en nuestra vida laboral como personal.
Mira tus hábitos y emociones y piensa realmente en lo que está causando el estrés. Por ejemplo, Julie puede estar estresada por un proyecto que vence el viernes, pero el estrés real puede deberse a que retrasó el inicio del proyecto, y ahora no hay tiempo suficiente para completarlo. O tal vez Gene está estresado porque su tipo de personalidad le hace poner demasiadas cosas en su lista de tareas pendientes, y no es capaz de hacerlas. ¡Aceptar la responsabilidad por el papel que desempeñamos en nuestras propias tensiones puede ser el primer paso para mantener una vida con estrés mayoritariamente positivo!
A continuación, podemos ver la forma en que actualmente lidiamos con el estrés. Por ejemplo, cuando Emily se siente estresada, fuma un paquete de cigarrillos y tiende a tomar varias copas de vino por la noche. Cuando no está estresada, no fuma y puede limitarse a solo una o dos copas de vino cada pocos días. Algunas personas fuman marihuana o usan otras drogas para hacer frente al estrés de la vida cotidiana. Estas sustancias aparentemente ayudan por un período de tiempo pero nos impiden realmente lidiar con el estrés, y no nos ayudan a adquirir habilidades en la autoconciencia. Comprender sus mecanismos actuales de afrontamiento del estrés puede ayudarle a determinar qué funciona para manejar el estrés y qué no.
Figura\(\PageIndex{1}\) Los Cuatro Como Para Enfrentar El Estrés
Una vez que hacemos algunos autoanálisis, podemos usar un método llamado las cuatro As. El cuatro As nos da cuatro opciones para lidiar con un factor estresante:
Evita el factor estresante. Podemos tratar de evitar situaciones que nos estresen. Si ver ciertos programas de televisión causa estrés, ¡deja de verlos! Pasa tiempo con personas que te ayuden a relajarte. También podemos mirar a decir no más a menudo si no tenemos el tiempo necesario para completar todo lo que estamos haciendo.
Alterar el estresante. Otra opción para lidiar con el estrés es tratar de alterarlo, si no puedes evitarlo. Al cambiar una situación, puedes ser más asertivo, administrar mejor el tiempo y comunicar mejor tus propias necesidades y deseos. Por ejemplo, Karen puede mirar las cosas que le causan estrés, como sus compromisos en el hogar y la escuela; si bien no puede cambiar la carga de trabajo, puede examinar formas de evitar una carga de trabajo pesada en el futuro. Si Karen está estresada por la cantidad de tareas que tiene y el hecho de que necesita limpiar la casa, pedir ayuda a los compañeros de cuarto, por ejemplo, puede ayudar a alterar el factor estresante. A menudo esto implica la capacidad de comunicarse bien.
Adaptarse al estresante. Si no puede evitar o cambiar el factor estresante, sentirse cómodo con el estresante es una forma de manejarlo. Crear sus propios mecanismos de afrontamiento para el estrés y aprender a manejarlo puede ser una manera efectiva de manejar el estrés. Por ejemplo, podemos intentar mirar situaciones estresantes de manera positiva, considerar cuán importante es el estresante a largo plazo y ajustar nuestros estándares de perfeccionismo.
Acepte el estresante. Algunos factores estresantes son inevitables. Todos tenemos que ir a trabajar y gestionar nuestra vida hogareña. Entonces, aprender a manejar las cosas que no podemos cambiar perdonando, desarrollando tolerancias y dejando ir esas cosas que no podemos controlar también es una forma de lidiar con un estresante. Por ejemplo, si las visitas y críticas anuales de tu suegra causan estrés, obviamente no eres capaz de evitar o alterar el estrés, pero puedes adaptarte a él y aceptarlo. Dado que no podemos controlar a otra persona, aceptar el factor estresante y encontrar formas de lidiar con él puede ayudar a minimizar algunos efectos negativos del estrés que podamos experimentar.
Cuando tu compañero de cuarto tomó prestado tu auto sin preguntar, necesitas recoger a un amigo en el aeropuerto y tienes amigos que vienen a cenar, todo en la misma noche, encontrar una manera de reducir el estrés es importante. Reducir el estrés para cada persona va a ser diferente. Ser capaz de reconocer lo que te ayuda a reducir personalmente el estrés es una parte importante para una vida laboral y hogareña saludable. Por ejemplo, hacer ejercicio puede ser un gran reductor de estrés para Duana, pero para Lisa, ¡encontrar tiempo para hacer ejercicio podría causar más estrés del que el ejercicio real ayuda!
Meditando
Escuchando música
Dormir lo suficiente
Beber té negro
Pasar tiempo con un amigo divertido
Mimos, como un masaje
Hacer algo espiritual
Goma de mascar
Hacer ejercicio
Desarrollar buenas habilidades de gestión del tiempo
Comer una dieta saludable
Organización como mantener el espacio de trabajo organizado
Pinturarse relajado
Respirar profundamente
Interacción social como pasar tiempo con familiares y amigos
Pensamiento positivo
Como se ha abordado este capítulo, el estrés puede ser un motivador positivo en nuestras vidas, pero demasiado estrés puede crear problemas de relaciones humanas, productividad y otros problemas graves de salud. Al practicar la autoconciencia y luego el automanejo, podemos comenzar a darnos cuenta de aquellas cosas que nos causan estrés y tratarlas de una manera más saludable.
Principales conclusiones
Los cuatro As de reducción del estrés pueden ayudarnos a reducir el estrés. Incluyen: evitar, alterar, adaptar y aceptar. Al utilizar los cuatro As para determinar el mejor enfoque para lidiar con cierto factor estresante, podemos comenzar a tener una perspectiva más positiva sobre el estresante y aprender a manejarlo mejor.
Hay una variedad de cosas que podemos hacer para reducir el estrés. El ejercicio, una dieta saludable, la meditación, la música y la interacción social pueden ayudar a reducir el estrés. Además, mejorar en la gestión y organización del tiempo puede ayudar a reducir nuestro estrés.
Ejercicio\(\PageIndex{1}\)
De las formas de manejar el estrés enumeradas en este capítulo, ¿cuáles ya integras en tu vida? ¿Se involucra en otros métodos que no figuran aquí? Comparte tus ideas para reducir el estrés en grupos pequeños.
