Apéndice A: folleto de yoga asana

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Christy I. Wenger
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Iyengar Yoga para Escritores

* Este folleto fue co-compuesto por la autora y su instructora certificada de yoga Iyengar, Holly, quien gentilmente ayudó a enseñar las prácticas de “yoga para escritores” a las que se hace referencia en este intercapítulo. Este folleto no representa todas las variaciones de yoga que se enseñan a los estudiantes de escritura, pero sí muestra un formato introducido al inicio del semestre.

Antes de escribir/al inicio del yoga/ práctica de escritura

Establece una intención para tu práctica
Llama la atención sobre la respiración

Figura\(\PageIndex{1}\): Pose de montaña

Cuando te quedas atascado, no puedes concentrarte o necesitas un descanso

Saludo hacia arriba: de pie, extiende tus brazos por encima
Dedos encuadernados hacia arriba: desde estar de pie, entrelaza tus dedos, aleja tus palmas de ti y estira los brazos por encima

Figura\(\PageIndex{2}\): Pose de árbol y postura triangular

Figura\(\PageIndex{3}\): Guerrero 2 y Guerrero 1

Beneficios

Físico: Crear estabilidad, desarrollar fuerza y resistencia

Mental/Emocional: Mejora la concentración y el enfoque

Cuando necesitas pensar en contraargumentos o expandir tu perspectiva

Figura\(\PageIndex{4}\): Postura piramidal y pierna ancha de pie hacia adelante

Figura\(\PageIndex{5}\): Perro orientado hacia abajo y curva hacia adelante de pie

Beneficios

Físico: Como arriba y aliviar la fatiga

Mental/Emocional: Construye estabilidad mental y claridad

Cuando vuelvas a revisar un escrito

Variación: Extienda los brazos hacia arriba, luego incline hacia adelante desde el pliegue de la cadera y sostenga los bordes exteriores de los pies.
Sentado erguido, extiende los brazos por encima, luego dobla hacia adelante desde el pliegue de la cadera y sujeta los bordes exteriores del pie, luego dobla los codos hacia arriba y hacia los lados para llevar el abdomen y el pecho hasta el muslo y la frente y la barbilla hasta la espinilla.

Figura\(\PageIndex{6}\): Postura del pentagrama

Figura\(\PageIndex{7}\): Curva hacia adelante de cabeza a rodilla

Beneficios

Físico: Alargar los isquiotibiales; crear extensión en la columna vertebral, abrir el cuerpo; revivir la fatiga; aliviar el estrés.

Mental/Emocional: Aliviar la fatiga; calmar la mente

Finalización de una sesión de escritura

Figura\(\PageIndex{8}\): Pose de relajación final

Acuéstese en el suelo y descanse profundamente.
Respiración I, II, III (I=tomar conciencia de la respiración, incluso respirar; II=Profundizar la exhalación, inhalación normal III= profundización de la inhalación, exhalación normal)

Beneficios

Físico/Mental/Emocional: Fomentar la integración y aceptación