5: Flexibilidad

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Flynn et al.
Georgia Highlands College via GALILEO Open Learning Materials

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Objetivos de aprendizaje

Definir flexibilidad
Examinar los beneficios de la flexibilidad
Identificar formas de aumentar la flexibilidad
Crear un programa de estiramiento efectivo
Evalúa tu propia flexibilidad

Uno de los cinco componentes relacionados con la salud de la aptitud física es la flexibilidad. La flexibilidad se relaciona con la capacidad de mover una articulación a través de su rango completo de movimiento (ROM). Para desarrollar un programa completo de acondicionamiento físico, debes tomarte tiempo para enfatizar este componente en tu rutina estirando. Desafortunadamente, “... la mayoría de las personas descuida el entrenamiento de flexibilidad, limitando la libertad de movimiento, la relajación física y mental, la liberación de tensión y dolor muscular, y la prevención de lesiones”. (American Council on Exercise)

La flexibilidad se clasifica en dos tipos: estática y dinámica. La flexibilidad estática es una medida de los límites de un rango de movimiento general de las articulaciones. Se mide estirando y sosteniendo una articulación en la posición de su rango máximo mientras se usa un instrumento de medición para cuantificar ese rango. Para lograr el rango máximo, se requieren fuerzas pasivas (fuerza generada desde una fuente externa). La flexibilidad dinámica es una medida de la rigidez general de la articulación durante el movimiento. A diferencia de la flexibilidad estática, la flexibilidad dinámica requiere producción de fuerza activa (tus propios músculos se contraen). Debido a que es difícil cuantificar la “rigidez”, la flexibilidad dinámica se mide de manera más subjetiva. Por ejemplo, ¿qué tan fácil es balancear una raqueta de tenis, subir escalones o subir y bajar de un auto? El objetivo de cualquier buen programa de estiramiento es mejorar la flexibilidad estática y dinámica para que se pueda lograr una ROM normal. El término “normal” se refiere a estudios poblacionales que han medido diversas áreas del cuerpo y establecido un grado promedio de movimiento para una articulación en particular.