Ser capaz de definir el estrés y los tipos de estrés que pueden impactar sus relaciones humanas.
El estrés puede ser un reto de explicar, porque significa cosas diferentes para diferentes personas. Por ejemplo, ir a nadar puede ser estresante para algunos, pero para otros, puede ser agradable. El estrés afecta nuestra capacidad de relacionarnos con los demás porque demasiado estrés nos hace irritables, lo que afecta nuestras habilidades de comunicación. Discutiremos más adelante sobre los efectos del estrés y las relaciones humanas.
Hans Selye [1] definió el estrés como la respuesta inespecífica del cuerpo a una demanda de cambio. En 1936, Selye investigó este tema y descubrió algo sorprendente. Al someter a los animales de laboratorio a estímulos físicos y emocionales agudos pero peligrosos, como luz a todo volumen, ruidos fuertes, calor o frío extremos, o frustración, todos experimentaron los mismos síntomas físicos de estrés, como el agrandamiento de las glándulas suprarrenales. Vio que estas intensas tensiones durante largos periodos de tiempo causaron otros problemas como ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y enfermedades renales. Su conclusión fue que el estrés en realidad causó estas condiciones, [2] no los estímulos en sí. Hoy en día, solemos definir el estrés como la forma del cuerpo de responder a una demanda. Por ejemplo, si estás atascado en el tráfico y vas a llegar tarde a la escuela, esto puede crear estrés. Tener dos pruebas en un día puede causar estrés mientras intentas encontrar tiempo para estudiar para ambas. De igual manera, se puede sentir estrés en una relación personal difícil con un miembro de la familia o una pareja. Otras definiciones de estrés incluyen la reacción interna a una situación que podría perturbar el bienestar de una persona.
Hay cuatro tipos de estrés. El primer tipo de estrés se llama estrés agudo. Esta es la forma más común de estrés y normalmente proviene de demandas y presiones del pasado y futuro. [3] Este tipo de estrés tiende a ser a corto plazo. Por ejemplo, supongamos que tienes un día ajetreado. Tienes que dejar a tu sobrina y sobrino en la escuela, pasar por la oficina de correos, ir a clase, hacer un cuestionario, conseguir un cambio de aceite, recoger a tu sobrina y sobrino de la escuela, conducir a casa a través del tráfico y preparar la cena. Un día ocupado como este puede crear estrés, pero es a corto plazo, porque quizás mañana estés menos ocupado o estés deseando que llegue el fin de semana donde no tienes tanto que hacer. Toda persona experimenta este tipo de estrés. El estrés agudo es una larga lista de las cosas que debemos hacer o una lista de las cosas que no salieron bien. Por ejemplo, si tu auto se descompone en el camino a la oficina de correos, esto crea una cierta cantidad de estrés agudo, pero una vez que el auto está arreglado no hay estrés asociado con él.
El estrés agudo episódico es una forma más grave de estrés agudo. En este tipo de estrés, la persona siente estrés a diario y rara vez obtiene alivio. [4] A diferencia del estrés agudo, donde puede haber uno o dos días ocupados y estresantes, el estrés agudo episódico ocurre a diario. La persona que sufre de estrés agudo episódico se siente estresada constantemente con poco alivio. Probablemente hayas conocido a estas personas. Pueden quejarse constantemente de la cantidad de trabajo que tienen y pueden llegar constantemente tarde o siempre con prisa y pueden estar ansiosos e irritables de forma regular. A menudo, una persona que sufre de este tipo de estrés puede haber asumido demasiado y creado demandas autoimpuestas.
El estrés crónico es el tipo de estrés que ocurre mes tras mes, año tras año. Se trata de un estrés a largo plazo donde la gente ve poca salida de una situación. [5] En ocasiones, el estrés crónico comienza con experiencias traumáticas como el Trastorno de Estrés Postraumático (TEPT) o experiencias infantiles. En otros, el estrés crónico puede ocurrir en respuesta a estresores cotidianos que se ignoran o no se manejan bien. [6] Por ejemplo, alguien puede tener estrés agudo episódico, pero durante un largo período de tiempo, esto puede convertirse en estrés crónico. Con este tipo de estrés, la persona ha dejado de buscar soluciones al estrés y tiende a simplemente convivir con él. Por ejemplo, consideremos a una pareja que es muy infeliz en su relación. Si bien en algún momento de su relación pueden haber experimentado estrés agudo al discutir, esto podría haberse convertido en estrés agudo episódico ya que la discusión se produjo con mayor frecuencia. Entonces, cuando ese tipo de estrés estuvo sin alivio durante mucho tiempo, se convirtió en estrés crónico. Se vuelve crónica porque la pareja no dio pasos para reparar su relación.
Tendemos a pensar en todo el estrés como negativo, pero como señaló Seyle en sus primeras investigaciones, algunos tipos de estrés en realidad pueden hacer que nos desafiemos a nosotros mismos y trabajemos en un nivel superior. [7] Por ejemplo, si quieres correr un maratón, en algún momento tal vez tengas que desafiarte físicamente para seguir corriendo incluso cuando estés agotado. Este tipo de estrés —estrés positivo para ayudarnos a lograr en un nivel superior— se llama eustress. Nos puede motivar a alcanzar metas. Por ejemplo, podemos experimentar eustress antes de una entrevista de trabajo. Este eustress puede ser positivo si nos ayuda a lograr el éxito en la entrevista. Algunas personas pueden ver el estrés positivo como estrés negativo y viceversa. Por ejemplo, si me dijeran que necesitaba correr un maratón, esto definitivamente crearía estrés negativo para mí. Sin embargo, para otros, esta podría ser una experiencia amena que genere eustress.
La Curva de Función Humana, desarrollada originalmente por Peter Nixon, dice que hay diferentes niveles de estrés que podemos experimentar y nuestro nivel de estrés afecta nuestro nivel de desempeño. Él llama a cualquier estado donde estemos despiertos y reaccionando a los estímulos un estado de excitación, como estar en el trabajo. Si comparamos la cantidad de estrés con nuestro desempeño, nuestro rendimiento realmente mejora cuando experimentamos eustress. Sin embargo, de acuerdo con este modelo, hay un punto en el que el estrés crónico puede impedir nuestro desempeño. Mirando Figura\(\PageIndex{1}\), se puede ver en la zona de drones, por ejemplo, que nuestro rendimiento es bajo. Podemos estar aburridos y no tener suficiente estrés positivo para que podamos desempeñarnos en un nivel superior. En la zona C, por ejemplo, podemos experimentar eustress, lo que eleva nuestro desempeño. Sin embargo, cuando llegamos a la zona de fatiga, podríamos estar experimentando estrés crónico, lo que impide nuestro desempeño.
Figura\(\PageIndex{1}\): La Curva de Función Humana. Como puede ver, el rendimiento en realidad se mejora con cierta cantidad de estrés, pero una vez que ese estrés se vuelve episódico o crónico, nuestro rendimiento en realidad disminuye.
Otra cosa importante a recordar sobre el estrés es que varía de una persona a otra. Una persona puede sentir un estrés intenso y agudo cuando se le pide que dé un discurso frente a la clase, mientras que alguien puede sentir eustress si se le pide que dé el mismo discurso. De igual manera, puede tomar a una persona mucho más tiempo —y más estrés que otra— llegar a la zona C de rendimiento. Al lidiar con el estrés, encontrar el nivel de estrés ideal, el que crea eustress y te prepara para los desafíos, es el objetivo. [8]
Claves para llevar
El estrés es la respuesta del cuerpo al cambio. El estrés se define de muchas maneras diferentes y el estrés y los tipos de cosas que causan estrés pueden variar de persona a persona. Hoy en día, generalmente decimos que el estrés es la forma del cuerpo de responder a una demanda.
El estrés agudo es el tipo de estrés que experimentamos en el día a día, por ejemplo, el estrés de terminar nuestra lista de tareas pendientes o el estrés de contratiempos no planificados.
Cuando una persona rara vez recibe alivio del estrés, esto se llama estrés agudo episódico. Este tipo de estrés suele durar periodos de tiempo más largos con poco alivio.
El estrés crónico se caracteriza como estrés a largo plazo, donde hay pocas esperanzas de alivio. Se trata de situaciones de largo plazo en las que la persona ha dejado de tratar de encontrar una solución.
No todo el estrés es malo; algo de estrés en realidad puede ayudarnos a desempeñarnos a un nivel superior y desafiarnos. Este tipo de estrés se llama eustress.
Ejercicios\(\PageIndex{1}\)
Responde el cuestionario que aparece en www.arc.sbc.edu/stresquiz.html y luego responde las siguientes preguntas:
¿Cuál fue tu puntuación en la prueba? ¿Sientes que esto es exacto?
¿Cuáles son algunas formas en las que manejas el estrés en tu vida? ¿Son efectivos estos métodos? ¿Por qué o por qué no?
Discutir qué tipos de estrés podrían ser estas situaciones:
Michael tiene un proyecto que vence el lunes.
A Tara simplemente no le puede gustar su trabajo en los últimos años.
Mika se presiona mucho para que haga todo en su lista de tareas pendientes todos los días.
Franc está nervioso por su presentación en clase mañana.
Jacob tiene una larga lista de cosas que vencen hoy.
Karen ha estado luchando con problemas financieros toda su vida adulta.
El Instituto Americano del Estrés, “Estrés, Definición de Estrés”, consultado el 15 de febrero de 2012, http://www.stress.org/daily-life/
El Instituto Americano del Estrés, “Estrés, Definición de Estrés”, consultado el 15 de febrero de 2012, http://www.stress.org/daily-life/
American Psychological Association, “El estrés: los diferentes tipos”, consultado el 15 de febrero de 2012, www.apa.org/helpcenter/stress-kinds.aspx
American Psychological Association, “El estrés: los diferentes tipos”, consultado el 15 de febrero de 2012, www.apa.org/helpcenter/stress-kinds.aspx
Asociación Americana de Psicología, “¿El estrés no desaparecería?” accessed febrero 15, 2012, www.apa.org/helpcenter/chronic-stress.aspx
American Psychological Association, “Understanding Chronic Stress”, accessed February 15, 2012, www.apa.org/helpcenter/unders... ic-stress.aspx
Laura Schenck, “Eustress vs Distress”, 26 de junio de 2011, consultado 15 de febrero de 2012, www.mindfulnessmuse.com/stres... ss-vs-distress
Hans Selye, “La naturaleza del estrés”, El Instituto Internacional del Estrés, consultado el 15 de febrero de 2012, www.icnr.com/articles/the-nat... of-stress.html
